​https://blog.naver.com/doctor_runner/223519112324​

아침을 늦게일어났습니다. 어제 밤 아이 친구들 여러명이랑 실내 수영장에서 노느라 늦게 잤기에 몸이 천근만근입니다. 며칠전 스쿼트 300회로 오버했기에 지연성 근육통까지 겹쳐서 헬스장에서 근력운동은 못할 것 같아 비도 안오기에 뛰어나갔습니다. 아침에 일어나면 마시는 소금물 루틴이 빠져서 그런지 뛰는 것이 쉽지 않았습니다. 확실히 기록이 떨어집니다. 한강물이 많이 불어서 한강변 조깅트랙이 곧 물에 잠길 것 같습니다.

어제 검진을 오셨던 분인데 유독 기억에 남아 남깁니다. 46세 남성. 최근 몇개월전부터 고혈압 발병하여 고혈압약을 복용중입니다. 건설업을 하시면서 술도 안드시고 흡연도 안하고 차분한 분입니다. 수면은 6시간 정도로 짧습니다.

처음에는 2차성 고혈압을 조금 의심했으나 낮은 확률의 질환을 의심하기보다 기본부터 하기 위해서 수면에 대해서 설명드렸습니다. 수면시간은 8시간이상 늘리고 잠은 드는 것이지 잠을 하는 것이 아니니 일단 계획은 8시간으로 맞추고 3시간전부터 준비를 하시라고 안내를 했습니다. 블루라이트를 차단하기 위해서 3시간전부터 컴퓨터, TV, 스마트폰, 밝은 형광등을 끄고 저녁 노을 지는 것처럼 어둡게 하되 주황색 화장실등 같은 것만 키셔야 된다고 말씀드렸습니다. 자기전에는 요가, 독서, 간단한 운동 등으로 채우시라고 안내했습니다. 하루 종일 피곤한데 전자기기는 교감신경만 활성화시킨다고 말씀드렸습니다.

잠시 생각을 하시더니 고혈압 약을 먹기전과의 생활 변화를 알아내셨습니다.

"제가 수개월 전부터 밤에 유튜브를 보면서 잠들었거든요."

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술도 안드시고 굉장히 성실해 보이는 건장한 아저씨가 고개를 끄덕이며 말씀하셨습니다.

"원인이 100% 그것이라고 확정할 수 없지만 일단 시도를 해보는 것이 좋겠습니다.

블루라이드 + 클릭하게 만드는 영상(자극적 영상/불안감을 부추기는 영상)

블루라이트로 멜라토닌을 '0' 으로 만들고 불안감을 일으키는 기사나 영상의 클릭수가 압도적으로 높도록록 우리는 진화를 하였기에 유튜뷰 알고리즘은 당신이 불안해지는 방향으로 만들어 각성시킵니다. 왜냐하면 불안감이 없는 인류는 모두 죽었기 때문입니다.

그러면 똑같은 수면량이라고 하더라도 수면질이 떨어지므로 잠을 자도 계속 피곤합니다.

그러면 수면 시 자연스런 혈압 저하(sleep dip) 현상도 없어지고 수면이 질/양/규칙성 모두 파괴되어버리니 다음날 혈압은 폭등합니다.

고혈압 약은 혈압은 낮춰주지만 혈압이 높아지는 원인을 제거 할 수 없습니다.

유튜브 중단은 선생님이 하셔야 합니다."

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