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상담하면서 느낀 점_68_유튜브와 고혈압의 출발

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okdocok 180.♡.182.76
2024.07.20 09:36
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​https://blog.naver.com/doctor_runner/223519112324​


아침을 늦게일어났습니다. 어제 밤 아이 친구들 여러명이랑 실내 수영장에서 노느라 늦게 잤기에 몸이 천근만근입니다. 며칠전 스쿼트 300회로 오버했기에 지연성 근육통까지 겹쳐서 헬스장에서 근력운동은 못할 것 같아 비도 안오기에 뛰어나갔습니다. 아침에 일어나면 마시는 소금물 루틴이 빠져서 그런지 뛰는 것이 쉽지 않았습니다. 확실히 기록이 떨어집니다. 한강물이 많이 불어서 한강변 조깅트랙이 곧 물에 잠길 것 같습니다.

어제 검진을 오셨던 분인데 유독 기억에 남아 남깁니다. 46세 남성. 최근 몇개월전부터 고혈압 발병하여 고혈압약을 복용중입니다. 건설업을 하시면서 술도 안드시고 흡연도 안하고 차분한 분입니다. 수면은 6시간 정도로 짧습니다.

처음에는 2차성 고혈압을 조금 의심했으나 낮은 확률의 질환을 의심하기보다 기본부터 하기 위해서 수면에 대해서 설명드렸습니다. 수면시간은 8시간이상 늘리고 잠은 드는 것이지 잠을 하는 것이 아니니 일단 계획은 8시간으로 맞추고 3시간전부터 준비를 하시라고 안내를 했습니다. 블루라이트를 차단하기 위해서 3시간전부터 컴퓨터, TV, 스마트폰, 밝은 형광등을 끄고 저녁 노을 지는 것처럼 어둡게 하되 주황색 화장실등 같은 것만 키셔야 된다고 말씀드렸습니다. 자기전에는 요가, 독서, 간단한 운동 등으로 채우시라고 안내했습니다. 하루 종일 피곤한데 전자기기는 교감신경만 활성화시킨다고 말씀드렸습니다.

잠시 생각을 하시더니 고혈압 약을 먹기전과의 생활 변화를 알아내셨습니다.


"제가 수개월 전부터 밤에 유튜브를 보면서 잠들었거든요."

​

술도 안드시고 굉장히 성실해 보이는 건장한 아저씨가 고개를 끄덕이며 말씀하셨습니다.

"원인이 100% 그것이라고 확정할 수 없지만 일단 시도를 해보는 것이 좋겠습니다.

블루라이드 + 클릭하게 만드는 영상(자극적 영상/불안감을 부추기는 영상)

블루라이트로 멜라토닌을 '0' 으로 만들고 불안감을 일으키는 기사나 영상의 클릭수가 압도적으로 높도록록 우리는 진화를 하였기에 유튜뷰 알고리즘은 당신이 불안해지는 방향으로 만들어 각성시킵니다. 왜냐하면 불안감이 없는 인류는 모두 죽었기 때문입니다.

그러면 똑같은 수면량이라고 하더라도 수면질이 떨어지므로 잠을 자도 계속 피곤합니다.

그러면 수면 시 자연스런 혈압 저하(sleep dip) 현상도 없어지고 수면이 질/양/규칙성 모두 파괴되어버리니 다음날 혈압은 폭등합니다.

고혈압 약은 혈압은 낮춰주지만 혈압이 높아지는 원인을 제거 할 수 없습니다.

유튜브 중단은 선생님이 하셔야 합니다."


​https://blog.naver.com/doctor_runner/223519112324​

댓글 15 / 1 페이지
RealG (14.♡.232.100)
07.20 09:44
아 저도 고쳐야겠네요..
okdocok (180.♡.182.76)
07.21 08:01
@RealG님에게 답글 힘드시면 일단 화면 밝기 최저 + 편안하게 화면 보기(직접 설정 색온도 맥시멈/24시간 항상켜기)를 해놓으세요. 저도 유튜브 아에 안보지 않아요. 지양하려고 노력할 뿐이에요. 형광등은 모두 주황색 등으로 교체하셔도 반이상 성공하신거에요.
폴셔 (59.♡.139.245)
07.20 09:45
알고 있지만 나쁜 습관 고치는 거라 쉽진 않네요
잘 때 유튜브 끄는 건 뭔가 좀 아쉽고 그래요 ㅎㅎ
okdocok (180.♡.182.76)
07.21 08:02
@폴셔님에게 답글 위에 댓글 달았던 내용을 실천하시면 습관은 못고쳐도 일단 수면질은 올릴 수 있습니다. 자기전에는 화면 밝기 최저, 항상 편안하게 화면 보기 맥시멈, 집안의 형광등 모조리 바꾸기 입니다.
폴셔 (59.♡.139.246)
07.21 09:25
@okdocok님에게 답글 넵 ^^
감사합니다~
no_profile 간이역 (120.♡.35.138)
07.20 09:51
유튜브는 안보지만 6시간을 못채우는 수면이 저에겐 장애군요....
게임하다보면 놓치는.  쿨럭...
okdocok (180.♡.182.76)
07.21 08:04
@간이역님에게 답글 게임= 블루라이트 + 교감항진 => 수면위상 지연 + 멜라토닌 제로베이스에서 수면시작. 사실 저도 게임광이었습니다. 엑스박스를 버리면서 게임자체를 완전히 끊은지는 7년?정도됩니다.
no_profile metalkid (14.♡.240.47)
07.20 10:13
수면의 질도 혈압에 영향을 미치는군요. 흠...
간단생활자 (39.♡.46.88)
07.20 10:16
@metalkid님에게 답글 8시간 수면시간 확보는 목에 칼이 들어와도 지켜야하는 부분이라고 봅니다. 수면 식단 운동 다 중요하지만 수면이 1순위죠. 나이들면서 잠을 이루기가 힘든데. 그래도 시각자극을 차단하고 누워서 명상이라도 해야죠.
okdocok (180.♡.182.76)
07.21 08:08
@간단생활자님에게 답글 자기직전에 좋은 것은 90분전 따뜻한 물 샤워로 심부온도 빠르게 떨어트리기, 주황색 무드등 같은 것 켜놓고 책읽기, 요가 등입니다. 오히려 눈감고 집중의 대상이 사라지면 보통 각성된다고 하더라구요. 솔직히 저는 누으면 10초내로 잠들지만 스마트폰 보다가 잘 때는 12시 넘어가는 것은 예사더라구요. 책 읽을 때는 아무리 말똥말똥해도 10분을 못넘깁니다. 자고 안자고 결정하는게 스마트폰을 집어드느냐 책을 집느냐이다보니 침대 옆에는 책을 놓아둡니다.^^
okdocok (180.♡.182.76)
07.21 08:05
@metalkid님에게 답글 100% 영향을 미치는 것은 맞습니다. 어느 정도 올리냐의 차이는 상황이나 맥락마다 다를 겁니다.
간단생활자 (39.♡.46.88)
07.20 10:15
몸에 문제가 생겨서 몸이 살려고 혈압을 올리는건데, 혈관 보호하자고 약 먹어서 강제로 혈압을 낮추면 문제는 그대로 방치되고, 혈액순환이 안되니 다시 몸 전체에 문제가 생기겠지요. 생활습관 고치기 싫다는 분들 설득하기 쉽지 않은데. 의사부터 약먹으면 된다고 하니까 더 어려운거 같아요. 의사라도 환자들의 생활습관을 바꾸도록 장려해야할 것 같습니다. okdocok님은 좋은 의사분이시네요.
okdocok (180.♡.182.76)
07.21 08:11
@간단생활자님에게 답글 저도 혈압을 140/90을 무조건 맞추어야하는냐에는 100%는 아니라고 봅니다. 그런데 대부분은 낮추는 것이 맞긴한데 안맞춰야할 사람을 찾아내기가 어렵습니다. 실제로 뇌경색 환자분들은 응급실에 오면 혈압이 수축기 혈압이 200이 넘어가는 경우가 많습니다. 절대로 이 때는 혈압을 낮춰버리면 안됩니다. 혈관이 막혔기 때문에 보상작용으로 올라간 혈압이다 보니 낮춰버리면 뇌경색(흔히 중풍)이 더 악화되기도 합니다. 천천히 낮추면서 혈관 뚫어주는 약을 써야 합니다. 중간에 한의사에게 잡히면 골든타임 놓치면서 회복이 불가능해지기도 합니다.
써니사이드쵱 (39.♡.230.205)
07.20 12:51
딱 맞는 말씀이신듯
저도 고혈압 약 복용중인데 잠을 얼마나 자느냐에 따라 혈압의 변동폭이 크더라구요
okdocok (180.♡.182.76)
07.21 08:12
@써니사이드쵱님에게 답글 혈압을 낮추는 것, 혈당을 낮추는 것, LDL콜레스테롤을 낮추는 것은 눈에 보이는 현상일 뿐 원인을 찾아서 제거하지 않으면 원인의 본질은 다른 현상을 우리에게 보여주고 우리는 계속 그 현상을 제거하기위한 약물의 수만 늘어납니다.
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