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달린당

대회 일주일 전 5K 뛰고왔습니다.

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짜토 104.♡.9.109
2024.07.18 00:24
러닝일기
232
44
9
쓰기 분류

다음 주 수요일에 솔트레이크 시티에 원정대회를 뛰러갑니다.

보통 대회 1주일 전 즈음해서 트랙 5K 기록주를 뛰는데요, 이번에는 새로 산 알파3를 처음으로 신고 뛰었습니다.


알파3신으면 막 날아갈 줄 알았는데, 그렇지는 않았네요. 참고로 지난 4월 보스톤대회 전에 뛰었던 5K기록이 19:09였습니다 (https://damoang.net/running/660​).

내심 18분대를 기대했는데, 19:03으로 꼴랑(!) 6초 땡긴 PB입니다. 아쉬워서 투덜투덜 했더니, 마눌님께서 3개월 더 늙었는데 유지만 해도 잘한거라고 한소리 하시네요.

이제 훈련은 다 끝났습니다. 남은 시간 컨디션 조절하고, 내일부터 카브로딩 시작입니다. 

일요일에 12시간 운전으로 솔트레이크시티로 갑니다. 그곳이 제가 사는 지역보다 고도가 많이 높다고 하는데, 월요일 화요일 이틀간 몸이 잘 적응 해 준다는 계획이고, 대회는 수요일 새벽 5:30분 입니다. 유타주 에서 가장 오래된 대회라는데, 풀코스 참가 인원이 300명 남짓 밖에 안되는 조그만 규모네요.

아무쪼록 무사히 잘 마치고 대회 후기 남기겠습니다.

댓글 44
no_profile 이런이런 (222.♡.40.194)
07.18 00:46
대회전 5TT기록으로 이정도면 대회때 서브3각이네요^^
저도 3분대 나오면 블프 개시 예정인데 올해내로는 불가능할거 같아요 ㅋ
수고하셨습닏다^^
짜토 (104.♡.9.73)
07.18 00:54
@이런이런님에게 답글 이번 대회가 섭쓰리 삼세번 도전,,, 1회차 입니다만... 스피드가 많이 딸려서 될지 모르겠습니다.
이번에 안되면 10월 시카고 대회에서, 거기서 안되면 12월 세크라멘토 대회에서, 그리고도 안되면... 그냥 접고 맘편하게 뛰려구요.

새 신발은 바로바로 신으셔야죠... 내년엔 내년의 새신발이 나오거든요!
no_profile 이런이런 (222.♡.40.194)
07.18 00:58
@짜토님에게 답글 컨디션 좋아도 절대 오버 하지마세요
제가 첫 섭3 도전때 컨션이 너무 좋아서 전반 하프에 5분 땡겼다가 후반에 다 까먹고 3:01로 못해서 일주일을 씩씩거렸어요 ㅋ
무조건 이븐으로 가셔야ㅜ합니다
오히려 살짝 몸이 무거운 시합날에 섭3이 되더라구요^^
레메디스트 (112.♡.124.154)
07.18 11:44
@이런이런님에게 답글 섭3 고수님이 여기 계셨군요 ^^
근데 5TT는 무슨 뜻인지요???
no_profile 이런이런 (211.♡.199.234)
07.18 12:09
@레메디스트님에게 답글 5km 기록주를 그렇게 부르더라구요 5km time trial을 줄여서요^^
레메디스트 (112.♡.124.154)
07.18 12:21
@이런이런님에게 답글 감사합니다 ~ 이렇게 또 배워갑니다 ~
no_profile 이런이런 (222.♡.40.194)
07.18 12:35
@레메디스트님에게 답글 풀코스 지표로 10k,5k기록을 많이 참조해서 대회 1주전에 5tt를 많이 하더라구요 그 기록보고 대회 페이스 계획도 세우고 했습니다
레메디스트 (112.♡.124.154)
07.18 12:41
@이런이런님에게 답글 글이 너무 길어질까 해서 참았는데 그냥 질문 드립니다. ^^

대회 페이스 계획에 반영할 정도의 유의미한 결과라면 5TT 기록을 어떻게 활용(참조) 하는지요?
목표 페이스나 목표 기록을 더 빠르게 또는 느리게 조정하는 것인지요.
no_profile 이런이런 (211.♡.198.110)
07.18 13:16
@레메디스트님에게 답글 5tt기록이 19분 초반이면 안정적인 서브3를 위해 4:10초전후로 쭉 밀고 18분 초반이 나오면 4:05초로 2:55를 노리고 각 기록에 따라 미리 레이스 페이스를 상정하고 대회에서 뛰었습니다
실전에서 그대로 안되는 경우기 많지만 비슷하게 유지하려고 노력했습니다^^
레메디스트 (112.♡.124.154)
07.18 13:23
@이런이런님에게 답글 상세한 설명 감사드립니다.
전혀 다른 세계지만 그래도 그런 전략이 있다는 것에 놀랍습니다.
다시한번 감사드립니다 ~
짜토 (104.♡.9.73)
07.18 01:11
아, 섭쓰리 하셨군요!!!


이번 대회 코스가 좀 애매한게, 전반에 심한 내리막 코스입니다. 산 중턱에서 출발해서 마지막 10km정도를 도심을 뛰는데, 도심에 들어서면 내리막도 끝나고 온도도 급격히 상승할 꺼라서요. 내리막에서 좀 벌어놔야 하지 않을까 싶은데.

코스맵입니다 https://run.deseret.com/maps/marathon

그래도 이븐페이스로 가야할까요? 내리막에서 이븐페이스로 뛰면 후반에 체력이 더 남으려나요?
no_profile 이런이런 (222.♡.40.194)
07.18 01:22
@짜토님에게 답글 와 코스 멋진데요 ㅋ 이거 무조건 섭3각이네요
그동안 달린 마일리지를 믿으시고 전반에 2분 이상 땡기지 마시고 이븐에 가깝게 가시다보면 30넘어서 힘이 남는 느낌이 드실거에요 내리막에 다리 풀어준다는 느낌으로 4:10에서 +-3초 전후로 전반 끝내시면 편안하게 서브3하실듯합니다 저도 첫3전 5tt기록 찾아보니 짜토님 기록이랑 거의 비슷하네요 19:06ㅋ
속도는 충분하시니까 불안감
절대 가지시지 말고 이븐에 가깝게 ^^
3:01분은 경주였고 일주일후 제마2:58이었는데 코스는 경주가 좋았고 차이점은 경주는 몸이 너무 좋았어요
제마는 코스도 언덕이ㅜ많아서 힘들었지만 이븐의 힘으로^^
그리고 제가 가장 도움받은 보급은 카페인정이었습니다 한알 레이스 30분전에먹고 20k지나면서 카페인젤 먹었구요
카페인이 짱입니다

^^
짜토 (104.♡.8.79)
07.18 01:34
@이런이런님에게 답글
설득당했습니다... 말씀대로 이븐으로 뛰어보겠습니다.

카페인정과 내리막의 힘으로 섭쓰리 가즈아~~~~~
no_profile 이런이런 (222.♡.40.194)
07.18 01:37
@짜토님에게 답글 섭3은 특히 첫3은 절대 땡겨서 할순 없어요 우리같은 중년러너는^^ 이븐가시면 후반에도 힘이 남는 신기한 경험 하시게 될거에요


대회 고저도 다시 보니까 코스 고도가 너무 높네요 8000에서 4000으로 내려오네요
이 코스는 제가 말할 수준이 아닌듯합니다 ㄷㄷㄷ
이런 고도를 내려오는 코스는 처음봅니다 ㅎ
짜토 (104.♡.9.109)
07.18 02:23
@이런이런님에게 답글 그러니까요.. 지나친 내리막이라. 허벅지가 버틸지 모르겠습니다.
뭉지 (137.♡.241.62)
07.18 02:14
정말 빠르시네요 ㅎㅎㅎ
솔렉가시면 웅장한 로키 산맥이 정말 멋지더라구요 ㅎㅎ
소금 사막도 가보고 싶은데 ㅎㅎㅎ 대회잘 다녀 오세요 :)
짜토 (104.♡.9.109)
07.18 02:18
@뭉지님에게 답글 아직 섭쓰리도 못했는걸요.. 5K기록따윈(!) 다 부질 없습니다. ㅋㅋ 나중에 포틀랜드 대회도 뛰러 가겠습니다. 미귝에서 각 주마다 마라톤 뛰시는 분도 계시더라구요.
뭉지 (129.♡.152.158)
07.18 02:24
@짜토님에게 답글 포틀랜드오시면 알려주세요 :)
커피라도 대접하겠습니다 ㅎㅎ
짜토 (104.♡.9.109)
07.18 02:26
@뭉지님에게 답글 좋은 대회 있으면 알려주세요. 같이 뛰면 더 좋구요... 언제가 될진 모르겠지만요.
뭉지 (129.♡.152.158)
07.18 02:29
@짜토님에게 답글 10월에 포틀랜드 마라톤이 있습니다 ㅎ
no_profile 해바라기 (223.♡.230.51)
07.18 08:07
짜토님!
열심히 준비하셨으니 좋은 결과가
있을 겁니다.
서브3 꼭 성공하시길 바랍니다.^^
짜토 (75.♡.248.144)
07.18 08:26
@해바라기님에게 답글 감사합니다. 다만, 너무 결과에 집착하지 않으려구요...목표는 평소 운동할때 동기부여로 삼고, 대회 때는 최대한 즐기는걸로. 결과가 따라 주면 좋은거고 아니어도 뭐... 올림픽에서 금매달 따는 것도 아니니까요.
살맛난다 (133.♡.32.42)
07.18 08:18
예? 시간 보고 잘 못 본 건가 했습니다. -_-b 대회 전 까지 좋은 컨디션으로 계시다가 원하시는 성과 달성하시길 바랍니다. 후기 기대할게요! 화이팅!
짜토 (72.♡.66.16)
07.18 08:31
@살맛난다님에게 답글 넵! 극강 다운힐 코스를 한번 뛰어보고 보고드리겠습니다.
제다이마스터 (59.♡.62.231)
07.18 08:49
섭3 진심으로 응원합니다!!!! 와 대회 1주일 전 제가 다 떨립니다!! 떨어지는 낙옆도 조심하시고 좋은 컨디션으로 좋은 결과 내시길요! 대회 후기도요!! 
짜토 (75.♡.219.24)
07.18 09:01
@제다이마스터님에게 답글 이번이 7번째 풀코스 입니다... 아직 시간도 남아서 긴장되거나 떨리진 않구요. 뭐 어찌 되겠죠. 3만명 가까이 뛰는 보스톤 마라톤에 비하면, 근처 동네에서 소박하게 열리는 대회인데요.. 잘 다녀오겠습니다. 감사합니다.
adria0629 (218.♡.144.145)
07.18 09:36
코스 진짜 신기합니다. 끝까지 다운힐이라니 ..
부상 없이 완주 잘 하시기 바랍니다.
신제품 알파3도 조금이라도 도움이 되겠죠? 준비 많이 하셨으니 섭3 갈 수 있을껍니다.
정말 별 탈 없이 좋은 기록 나오시길 기원합니다!
짜토 (73.♡.229.183)
07.18 09:51
@adria0629님에게 답글 감사합니다.. 저도 내리막 코스에 혹 해서 등록했는데, 심지어 기록이 보스톤 퀄리파이로 인정되는 대회에요. 다만 높은 해발 고도와 지나친 내리막, 더운 유타의 날씨가 변수입니다. 뭔가 만만치 않은 대회일 가능성이 농후합니다. ㅎㅎ 뭐 힘들면 걸어야죠!
레메디스트 (112.♡.124.154)
07.18 09:55
드디어 괴수 분들이 한분 한분 나타나시는구요 ~
섭3 응원합니다!!! 화이팅입니다 ~
짜토 (73.♡.229.183)
07.18 10:04
@레메디스트님에게 답글 저 말씀하시는 건 아니죠? 제가 상습 자랑질을 해오고 있었는데… @이런이런 님이 서브3뛰신 고수이신걸 처음 알았습니다. 존경!
포체리카 (218.♡.160.47)
07.18 09:56
이미 여섯번이나 완주 하셨으니 대단하시네요~
이번주에도 좋은 성과 있기를 응원드립니다^^
짜토 (73.♡.229.183)
07.18 10:40
@포체리카님에게 답글 이제 대회 뛰어보시면 아시겠지만, 처음만 힘들고 다음부턴 그냥 반복이에요. 기록 욕심이 있으면 좀 더 열심히 훈련해서 기록 줄여가는 재미로 계속 하는거고. 그것도 초반에는 기록이 가파르게 좋아지다가.. 점점 본인의 한계치에 다다르게 되고, 그러면 고민이 시작 됩니다. 더 열심히 해서 그 한계치를 극복해야 할지, 그냥 적당히 만족하고 물러설지. 어차피 즐겁자고 하는건데 말이죠.
응원 감사합니다.
포체리카 (218.♡.160.47)
07.18 10:46
@짜토님에게 답글 저는 하프까지만 해볼게요. ㅎㅎㅎ
사실 이미 한계치 입니다~
적당히 만족해야만 합니다. 안그러면 괴롭잖아요.
짜토 (73.♡.229.183)
07.18 10:48
@포체리카님에게 답글 하하.. 그건 아직 모르셔요.. 저도 처음엔 풀코스 완주 딱 한번이 목표였다가... 이래저래 엮여서 100KM 도 뛰고... 그렇게 되더라구요.
포체리카 (218.♡.160.47)
07.18 11:02
@짜토님에게 답글 으악 100킬로....
ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
달리다가 배고프면 어째요 ㅎㅎ
짜토 (73.♡.229.183)
07.18 12:39
@포체리카님에게 답글 엇? 100킬로 뛴것 보고드렸고, 댓글도 달아 주셨는데. 처음 듣는 척 하시는 군요! 증거가 여기 있습니다. https://damoang.net/running/5818

15시간 48분 동안 뛰다 걷다 했는데, 물론 중간에 간식 먹어가면서 뛰죠. 산을 뛰는 트레일러닝이라서 로드마라톤이랑은 좀 달라요. 로드에 비해서 평균 속도가 느린 편이고, 비교적 낮은 심박을 오~~~래 유지하지만, 산을 타니까... 오르막 내리막을 잘 다녀야 해요.  트레일러닝도 매력있어요.
포체리카 (218.♡.160.47)
07.18 13:34
@포체리카님에게 답글 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ그때도 놀랍고 지금도 놀랍습니다 ㄷㄷㄷ
세상에나 세상에나~~
말랑말랑 (203.♡.17.219)
07.18 10:39
대단하시네요
고생하셨습니다! 대회에서 좋은기록이 나오시길 기원합니다
짜토 (73.♡.229.183)
07.18 10:46
@말랑말랑님에게 답글 감사합니다. 반복되는 자랑질... 죄송합니다.
말랑말랑 (203.♡.17.219)
07.18 10:49
@짜토님에게 답글 에이 괜찮습니다.
모두 땀의 결과인걸요
역불 (125.♡.111.17)
07.18 11:27
고수 분들에게 새로운 용어들 배웁니다

섭쓰리 [서브-3(Sub-Three)]
이븐페이스(even pace, 고른 페이스)  http://marathon.pe.kr/training/even_pace.html

좋은 결과를 응원합니다 ^^
짜토 (73.♡.229.183)
07.18 12:30
@역불님에게 답글 응원 감사합니다. 올려주신 링크의 글을 읽어봤는데, 잘 이해가안되는 군요... 쩝. 일단 이븐페이스가 좋다는 걸루 대강 퉁 치겠습니다.
역불 (125.♡.111.17)
07.18 14:16
@짜토님에게 답글 저도 이번에 처음 접하는 용어이고 배우는 중입니다 ^^
no_profile 아싸라비아 (210.♡.41.89)
07.18 14:34
너무 멋지십니다. 저같은 런린이는 그저 바라만 볼뿐입니다. ㅠㅠ
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