9/15 빌드업 LSD 24K
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작성일
2024.09.15 10:35
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안녕하세요~ 단트입니다.
여전히 새벽이 덥네요. 여름이 완전히 물러가지 않은 것 같습니다.
오늘은 정석근 감독님이 유튜브를 통해 전달하신 대로 빌드업 LSD 훈련을 진행했습니다.
계획은 "서브4 주자 기준으로 6분 30초 페이스로 시작해 서서히 빌드업, 15km부터 6분 00초 페이스로,
마지막 3~5km는 5분 30초~ 5분35초 페이스" 였습니다.
훈련 중에는 이런이런님이 추천해주신 GU 에너지젤과 파워 에이드로 7km마다 보급받았고,
특히 GU 에너지젤은 지금까지 먹어본 다른 에너지젤 중에서 가장 좋았습니다.
체감상으로는 GU 에너지젤이 바이탈솔루션 에너지젤, 엔업 에너지젤보다
에너지 유지에 효과적인 것 같았습니다.
다만 빌드업 LSD 훈련이 예상보다 힘들어서 체감 운동 강도는 매우 어려웠습니다.
대회를 마친 듯한 느낌이었어요 😱
남은 연휴도 잘 보내시고, 풍선한 한가위 되세요 😊
러닝화 : 361 화염 3.0
댓글 11
단트님의 댓글의 댓글
@후다닥님에게 답글
감사합니다~
하루 종일 힘이 없네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
빌드업이 이렇게 힘들 줄은 상상도 못했습니다
하루 종일 힘이 없네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
빌드업이 이렇게 힘들 줄은 상상도 못했습니다
해바라기님의 댓글
거리가 늘어 나고 후반으로 가면
달리던 속도에 몸의 근육들이 세팅이
되어서 증속하고 유지하기가 참
어렵던데 그걸 해내셨네요.
기록에서도 어려움이 느껴 집니다~
정말 대단하시고 수고하셨습니다^^
달리던 속도에 몸의 근육들이 세팅이
되어서 증속하고 유지하기가 참
어렵던데 그걸 해내셨네요.
기록에서도 어려움이 느껴 집니다~
정말 대단하시고 수고하셨습니다^^
단트님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
와... 이걸 제가 왜 했을까요 ㅋㅋㅋㅋ
한숨 자고 왔는데도 지금도 넋이 나가있어요 ㅋㅋㅋㅋ
응원 감사합니다 ^^
한숨 자고 왔는데도 지금도 넋이 나가있어요 ㅋㅋㅋㅋ
응원 감사합니다 ^^
포체리카님의 댓글
체감운동강도 매우어려움 ㅎㅎㅎ
단트님 고생 많으셨어요~~
명절 아주 가뿐한 마음으로 지내셔도 될거 같아요^^
단트님 고생 많으셨어요~~
명절 아주 가뿐한 마음으로 지내셔도 될거 같아요^^
단트님의 댓글의 댓글
@아깽이님에게 답글
헙! 빌드업 LSD 24K로 풀코스에 비빌 수 있는 것이었습니까 ㄷㄷㄷ
이것도 이렇게 힘든데 풀코스 뛰시는 분들은 정말 대단하십니다 👍
이것도 이렇게 힘든데 풀코스 뛰시는 분들은 정말 대단하십니다 👍
해봐라님의 댓글
그 어려운걸 또 해내시네요!
저는 장거리 빌드 업 엄두도 못냅니다 어려워서. 대단하십니다!
보상으로 맛 난거 많이 드십시오! ㅎㅎ
수고하셨습니다
저는 장거리 빌드 업 엄두도 못냅니다 어려워서. 대단하십니다!
보상으로 맛 난거 많이 드십시오! ㅎㅎ
수고하셨습니다
후다닥님의 댓글