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달린당

휴일 러닝(워밍업3K+LT9K)

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no_profile 해바라기 1.♡.199.237
2024.10.13 13:58
러닝일기
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쓰기 분류

지난 목요일 지속주후에 금요일에는 5k 조깅만

하고 어제는 대구에 다녀 왔다.

부모님 뵙고 저녁에는 친구집에서 영양보충하고

오늘 아침에는 최대한 대회시간에 근접한 

시간에 스트레칭하고 워밍업으로 페이스를

올리면서 3k이후에는 LT(젖산역치)페이스로

9k를 달렸다. 하프대회때 후반에도 버티려면

젖산역치를 조금이라도 올려 주는 훈련이 더

필요하다.

어제 저녁에 파스타와 생선회를 먹고 아침

7시쯤 통밀빵 2장에 땅콩버터를 발라 먹었다.

8k에서 에너지젤 1개 이온음료 300ml를

마셨고 러닝후 15분 정도 쿨다운 조깅을 했다.

오늘이 낙동강구포나루축제 마지막 날인데

아침부터 가족단위로 많은 방문객들이 왔다.

구포장날까지 겹쳐서 시장에는 인파로 북적였고

늦은 아침으로 도가니탕을 먹고 커피 한잔을

마시며 귀가했다.

러닝화 : 써코니트라이엄프21



댓글 21
단트 (61.♡.16.84)
10.13 14:01
도가니탕과 회가 꽤 먹음직스럽습니다 👍👍👍
하프 대회 후반에서 버티는 팁도 주셨네요~
저도 나중에 한 번 젖산역치 페이스로 달려보도록 하겠습니다 ^^
오늘도 수고 많으셨습니다 👏👏👏
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
10.13 14:17
@단트님에게 답글 오늘 도가니탕이 가격대비 입맛에 안맞아서
소머리국밥을 먹을 걸  싶었네요.
요즘 러닝하면 빠른 & 느린 페이스가 공통적
으로 후반에 지치는 경우가 많아서 고민이네요.
그래서 저 방법이라도 써 봅니다~
고맙습니다^^
no_profile 흐림없는눈™ (218.♡.227.7)
10.13 14:04
달리기 후 항상 음식사진을 올려주시는데, 볼 때마다 맛난보입니다 ㅎㅎㅎ
저는 평소에도, 달리기 후에도 음식을 거의 안 먹는데 그래서 더 힘이 없다는 걸 알고 있음에도 잘 안됩니다. ㅠㅠ
휴일에 고생하셨습니다~
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
10.13 14:19
@흐림없는눈™님에게 답글 러닝후에 몸속에너지가 고갈상태에 가까울
때는 탄수화물 단백질 늦지 않게 먹어 주는
것이 좋다고 합니다.
조금씩 이라도 챙겨 드셔 보세요~
고맙습니다^^
Trooperz (124.♡.64.37)
10.13 14:14
심박이 안정적이신데요? 하프때 저는 처음엔 근력이 털리던데 오늘은 심폐가 먼저 한계가 왔었어요 역치훈련이 엄청 도움 많이 되실거에요!
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
10.13 14:24
@Trooperz님에게 답글 심박이 150을 넘어가면 한계가 느껴 집니다.
스피드를 올려 보려고 빌드업,지속주 위주로
달려 보는데 속근이 부족하니 후반에는 근육이
못버티고 연달아서 심폐도 따라서 떨어지고
그렇습니다~ㅎ
인터벌은 하지 않더라도 저렇게 한 번 준비를
하고 있습니다.
고맙습니다^^
SDK (127.♡.0.1)
10.13 14:28
회 맛있어 보이네요
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
10.13 15:14
@SDK님에게 답글 대장님 달린당에서 캠핑하시는 군요^^
맛나게 잘 먹었습니다!
레메디스트 (61.♡.13.234)
10.13 15:26
글이 참 맛깔스럽습니다.
어느 양반나리가 유유자적하게 즐기면서 달리기와 먹가리를 조합한 여유로운 삶을 담백하게 적어 내린 듯한 분위기네요 ~
근데 내용은 젓산역치 등등 ㅎㅎ
멋진 날 수고하셨습니다 ~ !!!
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
10.13 16:10
@레메디스트님에게 답글 “꿈보다 해몽”이라고 논평이 노벨상급~😁
휴일 잘 보내고 계시죠~?
고맙습니다^^
섬지기 (218.♡.152.62)
10.13 16:06
주로가 와일드한 대자연 달리는 느낌 제대로 일 거 같습니다.
근데 제 수준에서는 젖산역치 어렵군요~
장거리 고수님들 따라가려면 공부할게 많은가 봅니다.ㅎㅎ
수고하셨습니다.
32 랜덤 럭키포인트 당첨을 축하드립니다.
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
10.13 16:17
@섬지기님에게 답글 평소에는 어두운 해질녘 이후로 달리다가
오늘은 여유있는 휴일아침이라서 평소와는
다른 코스를 중간과 쿨다운  할때 달렸어요.
본인의 5k,10k,하프 기록등을 페이스계산
하는 프로그램에 입력하면 여러가지 훈련
페이스를 보여 주는데 제기준 LT페이스가
10k(49분43초)기준 528(80%)이어서
조금만 더 올려서 520으로 잡고 달렸어요.
후반에 버티는 힘을 좀 더 향상시키기 위한
훈련법이라고 합니다.
http://rundiary.co.kr/calc/index.asp?menu=1201
요기 들어 가시면 나에게 맞는 훈련페이스나
대화페이스를 계산해서 볼 수 있습니다.
프시케 (59.♡.111.98)
10.13 20:16
앗... 오늘도 맛있는 음식이...수고하셨습니다!
38 랜덤 럭키포인트 당첨을 축하드립니다.
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
10.13 20:19
@프시케님에게 답글 달리면 수분보충도 하고 잘 먹어야죠~
편안한 밤 보내세요^^
해봐라 (1.♡.225.139)
10.13 20:42
금방 저녁을 먹고 앉았는데도
음식 사진을 보니 또 먹고 싶어지네요 이번주에는 살을
좀 빼야 되는데 말이죠 ㅎㅎ
8K 지점에서 에너지젤과 이온 음료를 드셨다고 했는데,
달리면서 드신건지, 서서 드시고 다시 달린건지요?
10K 기록이 비슷하니 저도 5분20초 페이스로 달려봐야겠습니다, 헛둘헛둘!
수고하셨습니다.
45 랜덤 럭키포인트 당첨을 축하드립니다.
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
10.13 21:18
@해봐라님에게 답글 저는 항상 달리면서 급수하고 에너지젤 먹습니다.지난 번에 타이슨 형님 만난날 딱 한 번 5분 쉴때 소*보고 급수하고 달린적이 있네요.
이온음료급수는 여름에는 3k부터 2~3k간격으로 조금씩 마셨고 요즘은 4~5k마다 두 세모금
마시는데 오늘은 350ml중에 300마셨습니다.
http://rundiary.co.kr/calc/index.asp?menu=1201
여기 가셔서 본인기록 입력하고 참고하시면
됩니다. 훈련페이스,대회페이스~
해봐라 (1.♡.225.139)
10.13 21:35
유용한 사이트 감사합니다.
참고해서 운동해야겠습니다 ㅎㅎ
말랑말랑 (241.♡.12.100)
10.14 09:19
고생하셨습니다.
꾸준한 연습이 좋은결과를 이끌어낼거라 생각드네요. 오늘도 러닝일기+식단일기(?) 잘보았습니다 ㅋㅋ
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
10.14 09:30
@말랑말랑님에게 답글 저도 그랬으면 좋겠지만 첫 대회라서
방향성만 잡고 간다 생각합니다.
줄여서 달먹일기^^
고맙습니다!
역불 (125.♡.111.17)
10.14 10:57
오늘도 꾸준하게 낙동에서......  수고하셨습니다
맛있는 것도 많이 드시고....
행복하게 사시는 것 같아 부럽습니다 ㅎㅎ
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
10.14 11:28
@역불님에게 답글 달리고 나면 뭔가를 삐르게 먹어야 겠다는
생각이 많이 듭니다~
국밥만 먹다가 살짝 변화를 시도하는데
보기좋은 떡이 다 맛있는 것은 아닙니다^^
행복? 걱정거리가 머리속에 맴돌지가 않으니
행복한 건가요?ㅎㅎ
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