마라톤 대회 전 카보로딩 & 글리코겐로딩

좋은 자료 감사합니다 👍

@단트님에게 답글 사례를 설명해주고 선택하라는 것이 좋네요.
맛점하세요!^^

@해바라기님에게 답글 48시간 전에 1kg 당 10g.
72kg은 720g 탄수화물 섭취.

이게 얼마나 먹어야 하는지 감이 안 잡히네요 ㄷㄷ

+ 조금 더 찾아보니 48시간 전부터 밥/면을 곱빼기로 먹으면 된다고 하네요 👍

@단트님에게 답글 틴수화물 1g을 저장하기 위해서는
물 3g이 필요하다고 하니 단트님은
2k정도의 몸무게가 증가하면 제대로
된거네요~

영상 감사합니다~
지난 9월 대회주때.... 카보로딩은 아니지만... 그래도 도움되겠지 싶어서 탄수화물을 좀 많이 먹었는데...
다음날 몸이 무거워서 힘들었던 기억 때문에.. 다음에는 적당히 먹고, 파워젤을 먹어야 겠다~ 라고 생각했는데...
막상 또 코앞에 닥치니, 이전 교훈은 온데간데 없고 이번엔 어떻게 먹어볼까...를 고민하고 있네요. ㅋㅋ
어렵습니다~ㅎㅎ. 하자니 몸이 무거울것 같고, 안하자니 불안하고, 적당히 하자니 안하니만 못한듯 하기도 하고...ㅎㅎㅎ @@

@울버린님에게 답글 울버린님은 실대회와 연습주에서 경험치가
있으니 적당한 선에서 조절하시면 되지
않을까요?
저도 가끔 토요일 저녁에 달리러 가는 날은
점심때 파스타를 먹거나 김밥을 세 줄 먹는
습관이 생겨서 대회 전 날 파스타는 꼭
먹어야 겠습니다^^
대회날이 가까워 질수록 근육에 데미지를
주는 운동량은 피하고 컨디션 관리에 만전을
기하시면 될 것 같아요.
체계적인 훈련으로 대회전에 이미 나의 결과를 알고 있으니 대회는 기록확인 겸 즐기는
날이 되어야 겠죠^^
맛점하세요!^^

3일전부터요 ㅎㅎㅎ알겠습니다~~

@포체리카님에게 답글 본인에 맞게 적당하게 부족하지 않게
드시면 되겠습니다!^^