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달린당

런~말정산_ 카보로딩 5일째

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울버린 104.♡.68.24
2024.11.01 15:29
러닝일기
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런~말 정산입니다~

그래도 많이 달렸네요~

11월은 대회이후 1주일은 달리지 못할테니... 조금 더 떨어질테고.. 12월부터는 월 300K 정도로 올려 보고 싶네요.

이번달도 건강하게 화이팅입니다~!!




카보로딩, 몸무게 변화

27일 : 71.4kg ( 26일 10K 전력주 이후 조금 감량 예상)


아침기준 :

28일 : 70.25kg

29일 : 69.4kg

30일 : 68.4kg

31일  : 68.5kg

1일 : 68.6kg


비타민 c 1,000ng 하루 세번 복용중,

액상마그네슘 복용 일주일.

저녁 잠자리 들기전에 카카오 파우더( 설탕없는 제품 ) 마시고 있습니다 ( 개인적으로 마시고 있음 ).




월요일

  1. 아침 : 삶은계란 2개, 샐러드용 야채 ( 올리브유, 발사믹식초 ), 사과 반쪽, 잡곡밥  한 숟가락(김치찌개 국물조금에) 
  2. 점심 : 뚝배기불고기-고기만섭취-밥 한숫가락,삶은계란3개,사과반쪽,호두세알ㅋ, 참으로 단백질 음료 1팩.
  3. 저녁 : 소고기 스테이크용(호주산), 삶은계란 2개, 샐러드용 야채 ( 올리브유, 발사믹식초 ), 사과 반쪽,  아침과 같은 잡곡밥 한수저에 김치찌개 반국자, 두부 큰거 한모 다 먹었네요 ( 사진에는 일부만 - 먹다보니 맛있어서 총각김치랑 먹었습니다. 밥먹는 식감이네요. 맛있어요.ㅋ)

화요일

  1. 아침 : 닭가슴살 1팩, 삶은계란 3개, 샐러드용 야채 ( 올리브유, 발사믹식초 ), 사과 반쪽, 잡곡밥  한 숟가락(김치찌개 국물조금에) 
  2. 점심 : 장어덮밥( 고기만 - 밥은 반수저 ㅠㅠ), 사과반쪽, 배고파서 참으로 단백질바(편의점) 하나 오물오물 거리고 있습니다.
  3. 저녁 : 장어 반토막, 삶은계란2개, 두부 큰것 반, 사과반쪽, 약간의 샐러드, 잡곡밥  한 숟가락(김치찌개 국물조금에) 

수요일

  1. 아침 : 두부 큰것 반, 샐러드, 삶은계란 2개,  사과 반쪽, 잡곡밥  한 숟가락(김치찌개 국물조금에) 
  2. 점심 : 뚝배기불고기( 고기만 + 밥 한숟가락), 장어 반토막, 배 반쪽, 

         ------------------------------- 이후 잡곡밥 양을 점진적으로 늘리기, 단백질은 줄이기. ( 첫 끼는 죽 종류가 좋음 )

    3. 저녁 :  3K TT 이후~  잡곡밥 반공기( 신나는데, 안신나는...ㅋ 여전히 먹을게 없음) +청국장 +샐러드, 배반쪽, 삶은계란1개.



목요일

  1. 아침 : 삶은계란 1개,  배 반쪽, 잡곡밥 반공기 + 청국장(두부많이)
  2. 점심 : 미역국( 미역위주 ), 청국장 + 잡곡밥 1/3 공기, 사과반쪽
  3. 저녁 :  돼지불백 밀키트, 잡곡밥 한공기+청국장, 두부 반모, 사과반쪽, 삶은계란 1개 - 이렇게 먹어도 오늘(금요일 아침) 몸무게 변화가 없네요.

금요일

  1. 아침 : 두부, 잡곡밥 반공기, 사과 반쪽
  2. 점심 : 내일 점심부터 고 탄수화물을 먹어야 하지만 점심부터 먹기 시작했습니다.  닭죽 한그릇~~!!. 급격하게 먹으면 다음날      몸이 너무 무거울것 같고, 화장실 이슈도 두렵고, 미리 섭취를 시작.
  3. 저녁 :  
댓글 22
블르블랑 (112.♡.157.34)
어제 15:58
10월도 수고 많으셨습니다.

전 카보로딩 후 몸무계가 회복(?)되었는데 잘 유지하고 계시네요.~

앙님들이 추천해주신 음식들 너무 맛있어요.. 주체할 수가 없네요 ㅋㅋㅋ

혹시 토요일에는 조깅하시나요? 가볍게 조깅을 하고 와야할지 푹 쉬어야할지 감을 못 잡겠네요..;
울버린 (104.♡.68.24)
어제 16:00
@블르블랑님에게 답글 먹고 행복하면 되죠~ㅎㅎㅎ.  2kg은 더 찌셔도 됩니다~~
블르님은 잘 달리시니 괜찮으실겁니다~ㅎㅎ

푹 쉬어야죠~~
저도 지금 고민중이긴 해요~
조깅은 생각이 없는데.... 평소에 하던 스트레칭만, 오늘 내일 운동화 신고 한강나가서 30분만 하고 와도 몸이 풀리는데..
이걸 할까말까 고민중입니다~ㅋㅋ
해봐라 (223.♡.141.89)
어제 16:25
두근 두근, ㅎㅎ
이뜰 전이군요.
착착 잘 진행하시는 듯 하군요.
맛난거 많이 드십시요 ㅎㅎ
울버린 (172.♡.95.47)
14:36
@해봐라님에게 답글 지금이 제일 긴장되고, 즐거운 시간입니다~~^^ 이 시간을 즐기고 있는데... 긴장감이 시간이 흐를수록 높아지네요~ㅋㅋㅋ
섬지기 (218.♡.152.62)
어제 17:09
막판 준비 과정이 왠지 저마저 긴장이 되는군요.^^;;
체력과 영양 비축 잘 하시기 바랍니다.
울버린 (172.♡.95.47)
14:36
@섬지기님에게 답글 즐기고 있는데..오늘은 심장이 쿵쾅쿵쾅 거리고 있어요~ㅋ
소풍가기 전날이 제일 행복한 시간이죠~~^^
프시케 (211.♡.163.50)
어제 17:37
와우... 꼼꼼하게 준비하고 기록하시네요. 멋지십니다! 대회 잘 치루시길 응원합니다~
울버린 (172.♡.95.47)
14:37
@프시케님에게 답글 넵~ 감사합니다~
재미있게 즐겨보겠습니다~~
역불 (125.♡.111.17)
어제 18:34
울버린님 데이타는 정말 러닝에 진심이네요
무언가 되게 복잡해서 잘 이해는 못하지만 너무 철저하십니다 ㅎㅎ
이번 대회 화이팅 입니다 ~~~
울버린 (172.♡.95.47)
14:37
@역불님에게 답글 별거 없습니다~ ㅎㅎ
감사합니다~~^^;
지금이 제일 기분이 좋네요~ 긴장감도 높아지고요~ㅋ
단트 (61.♡.16.84)
어제 21:12
이 얼마나 멋지고 아름다운 데이터입니까???
역시 제가 존경하시는 분입니다 👍👍👍
이제 대회까지 D-2 남았네요.
저도 괜히 긴장타게 됩니다 ㅎㅎㅎ
남은 기간도 화이팅입니다 💪
울버린 (172.♡.95.47)
14:38
@단트님에게 답글 ㅋㅋ ㅠㅠ.... 지금 이 순간을 즐기고 있습니다~ㅎㅎ
소풍가기 전날이 제일 행복한거 아시죠~ㅎㅎ
춘식이 (223.♡.74.74)
어제 22:41
울버린님 데이터는 정말 최고 대단 짱짱입니다!!!
저는 그냥 대충 막 뛰고있는데 배우고 싶습니다 ㅎ
대회 분명히 좋은 기록으로 완주 하실듯해요 화이팅!!
울버린 (172.♡.95.47)
14:39
@춘식이님에게 답글 에고..아닙니다. 다들 하시는데요..ㅎㅎ.
도전은... 실패하니까 도전입니다~ 괘념치 않고 최선을 다해 보겠습니다~ㅎㅎ
벌써부터 떨리고 있습니다~^^
포체리카 (121.♡.23.249)
09:18
이제 하루남았네요 ㄷㄷㄷ
제가 다 떨립니다 ㅎㅎㅎ
울버린님 기록으로 남겨주셔서 감사해요.
꼭 참조해보겠습니다^^
울버린 (172.♡.95.47)
14:40
@포체리카님에게 답글 어후~~ 댓글다는데 왜 쿵쾅쿵쾅 심장이 나대고 있네여~~ㅎㅎㅎ
넵~ 기록 저도 나중에 참조하고, 혹시나 도움이 조금이라도 될까해서 올리고 있습니다~~ 감사합니다~
소풍가기 전날이 제일 행복하듯... 지금을 즐기는 중입니다~^^
포체리카 (121.♡.23.249)
14:41
@울버린님에게 답글 퐈이팅 퐈이팅!!
울버린 (172.♡.95.47)
14:43
@포체리카님에게 답글
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
09:22
지금시간 대회전날이네요.
아침부터 고탄수로 드시고 계십니까?
오늘 드시는 음식은 내일의 30k이후의
에너지원이 되겠지요~
마지막까지 최선을 다해서 드시길!!!^^
울버린 (172.♡.95.47)
14:42
@해바라기님에게 답글 오늘 아침엔.. 일부런 늦잠잤습니다~ㅎㅎ
늦게 일어나서... 감자 으깬요리 사다놓은거 몇알 집어먹고, 나가서 짜장면을 먹고 왔습니다~ㅋ
이글 댓글을 달고 있는데.. 심장이 쿵쾅쿵쿵... 거리네요~ㅎㅎㅎ 왜 떨리는지..ㅋ
내일 보다 오늘이 더 즐겁습니다~~ 소풍가기 전날이 제일 행복했듯... 오늘을 즐기고 있습니다~~ㅎㅎ
30K 이후에.. 어찌될지... 최악은 35키로 통과 이후가 될듯합니다.ㅎㅎㅎ
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
15:48
@울버린님에게 답글 출발 및 도착예정시간이 몇 시쯤이라고
하셨죠? 330(넷타임)기준~
메세지 보낼 수 있다고 하셨으니 35k
전후로 힘낼 수 있는 메세지를
보내 드리겠습니다.^^
울버린 (172.♡.95.40)
16:00
@해바라기님에게 답글 출발 예상시간이 나왔습니다~
저는 E조입니다~ 8시 15분 출발 예상~~
메시지는 ㅋㅋㅋ. 제가 전번을 오픈해야...ㅋ. 010 000 0000 곧 삭제~ㅎㅎ

제대로 문제 없이 항속을 한다면.. 11시 45분 전후 도착 예상~ㅋ
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