서울마라톤 개인목표 도전후기
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Simon
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안녕하세요.
아산에 서식하는 사이먼 입니다.
3개월의 긴 겨울훈련을 마치고 오늘 동마마라톤에
참가하였습니다.
지난주 마지막 훈련을 마치고 코치가 조언을 해주었습니다.
42k 달리는 동안 응원에 동요하지 말고 오르지 달리기에만 집중하라고 했던 말을 기억하며 오늘은 오르지 달리기만
집중하며 달렸습니다.
오늘 목표는 249 (개인PB 제마 303) 사실 서브3도 달성하지 못한 내가 249라니 너무 욕심을 부리는게 아닐까 라는 생각을 지울수 없어 목표를 255 수정하였습니다.
크루에 249목표를 하시는 분이 있어 일정구간 달리다가
전 뒤로 빠지기로 하고 스타트를 하였습니다.
날씨는 기온이 낮고 빗방울이 조금씩 떨어지는 상태라 체온이 떨어지는걸 걱정했지만 다행히 400 페이스로 밀었을때 크게 문제가 되지는 않았습니다.
(복장은 싱글렛, 암슬리브, 2인치 쇼츠)
그렇게 저와 일행은 출발을 했고 5k 이후부터 동반주를 하던 일행은 400 -> 350 으로 페이스를 변경하면서 각자 달리기 시작했습니다.
그렇게 전 400 페이스 지속주로 밀다가 20k 이후부터
저랑 같은 페이스로 달리시는 분을 만나 35k 까지 도ㅇ반주로 달릴수 있는 힘을 얻어 쭉 밀었습니다
하지만 35k 지점에서 동반주를 하시던 분은 지치셨는지
뒤로 멀어지셨고 혼자 달리게 되었습니다
저또한 페이서가 있고 없고는 너무 큰 차이가 있기때문에 걱정이 앞서긴 했지만 이때 부터는 오르지 혼자라는 생각으로 달렸습니다
마지막 40k 구간부터는 그만 달리고 싶다는 마음이 몇번이나 들었지만 피니쉬가 보이면서 막판에 쥐어 짜며 달렸습니다
다행히 42k 까지 종아리, 허벅지 경련한번없이 완주하였습니다
작년 제마 03:03이후 13분을 줄이면서 02:50:51 이라는 기록으로 완주하였습니다
전 주1-2회 포인트 훈련 그리고 느린 조깅을 꾸준히 해왔습니다
사실 기록에 욕심이 있는 분들은 포인트 훈련을 집중적으로 많이 하시는데 전 오히려 느린조깅을 많이 하시라고 이야기를 드리고 싶습니다
달리기 입문 1년6개월 제가 꾸준히 한게 무엇인지 그 답은 느린 조깅 그리고 주 1-2회 포인트만 해도 충분히 기록이 좋아 진다는걸 느꼈던 하루였던거 같습니다
재미없는 긴글 봐주셔서 감사합니다
추운날씨에도 동아마라톤 완주하신 달린당 분들
수고 많으셨습니다
Simon님의 댓글의 댓글
오늘 고생많으셨습니다. 감사합니다.
Simon님의 댓글의 댓글
오늘은 그래도 최선을 다해서 만족합니다.
감사합니다.
해바라기님의 댓글
해바라기
상대적 긴거리를 생각하면 달성하신 것이나
진배없습니다.
제마후에 추운 겨울에 정말로 열심히 하셨
겠다고 생각합니다.
저도 말씀하신 느린조깅을 지난 대구마라톤을
마치고 자세도 신경쓰면서 하고 보강운동을 짧지만 꾸준하게 하니까 이전의 중고강도 조깅을 많이 했을 때와는 달리 피로도가 적고 부상의 위험도 줄어 드는 것 같네요.
상대적 속도의 차이가 있지만 조깅을 마치고
질주를 할때의 페이스도 이전보다 조금 더 올라
가고 있고요.
휴식 잘 하시고 다음 목표가 있으시면 그 것
또한 꼭 이루시길 바랍니다.
수고 많이 하셨습니다!^^
Simon님의 댓글의 댓글
평소 느린조깅과 마지막에 질주 한번 해주시면 더 효과적일수 있습니다.
저도 매일조깅 주말조깅 20-30키로 이렇게 꾸준히 하던것이 이번에 그 효과가 나타난거 같습니다.
코치가 그런 말을 한적이 있습니다. 달리기를 할때 근육이 지치면 안된다고 . 그만큼 느린조깅으로 마일리지를 많이 쌓는다면 그 효과는 분명 나타납니다.
crom님의 댓글
crom
나는지구인이다님의 댓글
나는지구인이다
Simon님의 댓글의 댓글
엉덩제리님의 댓글
엉덩제리
더불어 명전도 축하 드립니다ㅎㅎ
시작하신지 2년 안 되었는데, 250 달성하시다니 대단하시네요~!
그저 감탄과 경외ㅎㅎ
할머니무릎옆빗소리님의 댓글
할머니무릎옆빗소리
축하드립니다.
3시간 언저리에서 13분 단축이라니 놀랍네요.
차후에도 기록 단축이 기대가 됩니다.
까사포르투갈2님의 댓글
까사포르투갈2
선생님 평소 느린조깅이 중요하고 주1-2회 포인트러닝 하신다고 하셨는데 후배들을 위해
본인 스케쥴을 좀 알려주시면 대단히 감사하겠습니다 ㅠㅠ
Simon님의 댓글의 댓글
2.주포인트 화 or 토 (지속주,인터벌,1회)
3.토,일 하루 LSD 조깅 (20~35k)
이렇게 하고 있습니다.
매일조깅하는게 힘들긴 하지만 주 1~2회 쉬신다고 하셔도 300k 정도는 날올것으로 생각됩니다.
블르블랑님의 댓글
블르블랑
싱글에서 서브3가 아니라 바로 250으로 가시는군요!
마일리지가 월 400은 되어야 저 위치를 바라볼 수가 있는거군요!
저는 월 마일리지 250에서 330으로 한번에 올렸다가 몸이 지쳐서 다시 내렸는데
Simon 님 말씀처럼 느린 조깅으로 천천히 올려봐야겠습니다.
추운날 고생 많으셨고 다시 한번 완주와 PB 축하드립니다!
liva123님의 댓글
liva123
회복 잘 하시고 하반기 목표도 꼭 달성하시길 기원합니다.
프시케님의 댓글
앞으로 더 자주 봬요!
오늘 정말 고생 많으셨어요.