저녁 러닝8km(워밍업2+템포런5+쿨다운1)
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작성일
2024.05.23 21:04
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오늘은 퇴근후 낙동강변에서 템포런을
해봤습니다.
템포런이란 “편안하게 힘들게” 달리면서
젖산역치를 높이는 트레이닝 방법입니다.
아래 사이트로 가시면 본인 기록을 대입해서
훈련페이스를 산출할 수 있습니다.
단위변경만 마일>킬로미터로 해주시면 됩니다.
https://www.runnersworld.com/uk/training/a761681/race-time-predictor/
워밍업 2km+템포런5km+쿨다운1km
총 8km거리를 달렸습니다.
출발시간 기준 기온이 27도에 육박하니
오늘은 평소보다 땀도 많이 흐르고
심박도 4~5bpm이 더 올랐습니다.
처음 계획은 최고심박이 171정도라서
심박을 140~145사이로
페이스를 본인 10km기록기준(57분13초)
템포런 페이스인 5분46초에 +-3초를
맞추려 했으나 심박은 좀 더 높게
올라 갔습니다.
저녁시간 러닝하신 달린당 회원님들
수분섭취와 근육마사지도 잘 해주시고
편안한 밤 보내시길 바랍니다.
댓글 14
해바라기님의 댓글의 댓글
@수상한삼형제님에게 답글
오랜만에 부스터업 하셨군요.
오늘 평소보다 땀이 2배는 흐른 것 같네요~
오늘 평소보다 땀이 2배는 흐른 것 같네요~
춘식이님의 댓글
날이 더워지니 확실히 심박이 조금 더 높은듯 합니다.
열심히 훈련하고 계시니 기록이 점점 좋아질듯 합니다. 화이팅!!
푹 쉬시고 좋은 꿈 꾸세요~^^
열심히 훈련하고 계시니 기록이 점점 좋아질듯 합니다. 화이팅!!
푹 쉬시고 좋은 꿈 꾸세요~^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@춘식이님에게 답글
네 고맙습니다.
이제 장거리는 쉬는 날 새벽에 한 번
도전해 봐야겠습니다.
여름에 짧게 달리라는 말을 오늘
이해했습니다~ㅎ
편안한 밤 보내세요^^
이제 장거리는 쉬는 날 새벽에 한 번
도전해 봐야겠습니다.
여름에 짧게 달리라는 말을 오늘
이해했습니다~ㅎ
편안한 밤 보내세요^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@말랑말랑님에게 답글
어제 저녁은 다르더라구요.
강변에 수풀구간을 지나면 에어컨 바람처럼
시원한 구간이 있는데 어제는 아니더라구요.
더워 대비 잘 하시면서 러닝하세요~!
강변에 수풀구간을 지나면 에어컨 바람처럼
시원한 구간이 있는데 어제는 아니더라구요.
더워 대비 잘 하시면서 러닝하세요~!
포체리카님의 댓글
부산은 27도나 됐군요. 정말 더우셨겠어요~
어느정도 하면 마음대로 조절이 가능해질까요?
마음 먹으면 뭐든 할 수 있는 능력이 부럽고 존경스럽네요~~
어느정도 하면 마음대로 조절이 가능해질까요?
마음 먹으면 뭐든 할 수 있는 능력이 부럽고 존경스럽네요~~
해바라기님의 댓글의 댓글
@포체리카님에게 답글
마음대로 조절이 아니고 그냥 따라해
보는 겁니다.~ 요즘은 한 번에 뛰는
거리가 조금씩 늘어나니 발가락에 상처도
생기고 발톱에 멍도 들기 시작합니다.
모두들 거쳐 가는 과정이라고 하지만
별탈없이 지나가고 싶네요~
오늘도 좋은 날 보내세요^^
보는 겁니다.~ 요즘은 한 번에 뛰는
거리가 조금씩 늘어나니 발가락에 상처도
생기고 발톱에 멍도 들기 시작합니다.
모두들 거쳐 가는 과정이라고 하지만
별탈없이 지나가고 싶네요~
오늘도 좋은 날 보내세요^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@단트님에게 답글
필요할 때 바로 확인이 가능해서
좋은 것 같습니다.
본인 당일 컨디션이나 기온에
따라서 미세한 조정은 필요하다는
생각이 들었습니다~
좋은 것 같습니다.
본인 당일 컨디션이나 기온에
따라서 미세한 조정은 필요하다는
생각이 들었습니다~
수상한삼형제님의 댓글
오랜만에 빠르게 달리니 좋네요!!