40대 후반, 체중 감량 및 3년 유지기
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안녕하세요. 그동안 ㅋㄹㅇ에서 1년 마다 체중 유지기를 올리고 있었는데 이번에는 다모앙에다 올리게 되니 기분이 묘합니다. 지난 글을 ㅋㄹㅇ 링크로 남기기는 뭐해서 여기 아래에도 올려놓았습니다.
▶ 40대 후반, 체중 감량 및 1년 유지기
https://damoang.net/tutorial/4405
▶ 40대 후반, 체중 감량 및 2년 유지기
https://damoang.net/tutorial/4406
1. 몸상태
만 나이로 바뀌어서인지 여전히 40대 후반이고 키는 174cm입니다. 3년 전에는 78~82kg 정도 왔다갔다 했는데 이제는 68~69kg 정도 왔다갔다 하는 상태를 유지하고 있습니다. 최근에 장기 교육 이나 여러 이유로 70kg 가까이 가는 위기가 있었지만 다행히 다시 내려왔습니다. 그래도 몸의 항상성이 좋아져서 인지 정상 생활로 돌아오면 금방 제 자리를 찾아가는 상태입니다.
▶ 체중 변화
2. 식습관
이제 3년이나 되니까 예전에 비해서 많이 느슨해 졌습니다. 점심 식사 후 부서 분들과 달달한 음료도 한 잔씩 마시기도 하고 저녁에 과식하기도 합니다. 하지만 몇 가지는 여전히 잘 지키고 있습니다.
1) 공복 유지
아침 식사를 계속 거르고 있습니다. 보통 저녁을 7~8시 사이에 먹고 점심을 12시 정도에 먹어서 16시간 공복을 유지하려고 했지만 너무 배고파 11시 쯤 작은 견과류 한 봉지를 먹어서 15시간 공복 유지합니다.
2) 제로 음료 마시기
요즘은 이런 저런 제로 음료가 많이 나와서 찾아 먹는 재미도 있네요. 그래도 베스트는 펩시 제로 라임, 스트라이트 제로입니다.
3) 술 자제
일주일에 맥주 한 캔 정도는 마시는데 이때는 저녁을 먹지 않습니다. 그런데 요즘은 저녁을 먹는 경우가 많아서 2주에 한 번 정도 마시는 것 같네요.
3. 운동습관
여전히 로잉머신은 일주일에 3번(월, 수, 금) 정도 탑니다. 화,목에는 웨이트 트레이닝 위주로 합니다. 시간은 스트레칭 20분, 본 운동 30분 정도 합니다. 로잉머신 자료를 찾아 보니 한 달에 10번 정도는 꾸준히 탄 것 같네요.
4. 신체 지수 Update
올해도 결과 첨부했습니다. 몸무게랑 허리 둘레가 살짝 증가했지만 다행히 작년보다 체지방율도 낮아지고 근육량이 올라갔네요.
5. 마무리
작년에도 적었지만 늘 먹는 것에 대한 유혹도 많고 의지도 초창기 보다는 무뎌졌지만 다행히 잘 유지하고 있네요. 가능하다면 매년 글 남기는 것을 목표로 의지를 다져보겠습니다. 지금도 감량에 노력하시는 분들 모두 성공하시기 바라면서 마무리 하겠습니다.
ThePhi500님의 댓글
(삭제된 이모지)