125.상담하면서 느낀 점_카페인 섭취 후 수면 사이클 그림 득템(매일 숙면)
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어제는 6시간 잤습니다. 행잉레그레이즈 10, 윗몸일으키기 20, 리버스플라이 10, 레그 익스텐션 10, 로우백 10, 턱걸이 5 실시하였습니다. 30분간 8km/hr, 마지막 2분간 12, 14km/hr로 스퍼트 하였습니다. 휴일이지만 많은 사람이 헬스장에 왔고 다들 조금 늦은 시간에 오셨습니다. 어쩔 수 없겠죠. 휴일에는 누구나 늦잠을 자게되고 결국 월요일에는 약 2~3시간의 사회적 시차가 만들어지고 그것이 월요병을 만들게 됩니다.
삼성병원 신경과 교수의 [매일 숙면] 이라는 책을 우연히 집어들고 뒤적이다가 결국 오늘 아침에 흥미가 가는 챕터를 읽다가 거진다 읽었습니다. 그 중에서 제가 찾던 그림이 있길래 첨부 합니다. 아래 그림을 보시면 위 A 그림은 커피 섭취가 없었던 사람의 수면 깊이 입니다. N3가 깊은 수면인데 잘 자는 편입니다. B 그림은 하루에 커피 세잔씩 마시는 남성의 수면 사이클입니다. 보시면 체중계 눈금 흔들리듯 미친듯이 흔들립니다. 카페인이 완전히 워쉬 아웃 wash out 이 되려면 2주 정도 끊어야 하나 봅니다. 반감기 6시간은 의미 없는 숫자인 것 같습니다.
나는 커피 마셔도 잠은 잘자! 라고 외치시는 분이 많습니다. 정말 끊어보시고 숙면을 취해보시지 못했을 가능성이 높습니다. 저도 며칠 커피 안마시면 자고 일어났을 때 느낌 부터 다릅니다. 물론 아침에는 커피의 유혹에 넘어가긴 하고 누군가 권해주면 냅다 마십니다. 문제는 수면이 망가지면 다음날 아침 커피가 필요하고 커피를 마시면 다시 그날 수면을 망칩니다.
보통 카페인 섭취 후 잠을 자면 대부분 피곤해서 수면 시작은 잘됩니다. 하지만 꿈도 많아진 것 같고, 아침에 너무 일찍 깨니 전체 수면 시간이 줄어든 기분을 받게 됩니다. 기상할 때 근육의 피로가 안 풀린 느낌이 들고 온몸이 뻐근하다면 카페인 잔여 효과입니다.
커피를 끊을 때 처음 며칠간은 짜증나고 졸리고 더 피곤하게 느껴집니다. 두통이 생기기도 합니다.
하지만 며칠 숙면을 해보시면 달라지실 겁니다.
곧 매일 숙면도 정리 해서 올려야겠네요.
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07:24
okdocok님의 댓글의 댓글
okdocok님의 댓글의 댓글
SD비니님의 댓글
얼마나 더 지나야 하는건지
우주난민님의 댓글