(1) 오전6시반 크로스핏 박스도착

금요일부터 모든 운동을 스탑하고 쉬고먹고해서 부었슈 땡땡 ㅎㅎㅎ

그래서 wod보고 이거다! 이거하면 붓기빠진다 하면서 눈누난나 박스에 도착했습니다

a. strength 훈련으로

반동없는 shoulder press 저는 바무게포함 45lb 으로 진행하였습니다

b. 본게임에서는 사실 8kg 덤벨로 진행해야했는데

고질적 문제인 오른쪽어깨는 첫번째 세트 진행해보니 무리일듯하여

hangsnatch할때는 양쪽다 8kg 덤벨로

thruster시에는 오른쪽은 5kg, 왼쪽은 8kg 덤벨로 진행하였습니다

그래도 3세트 다 완료하였고

1 set - 3분 21초

2 set - 3분 29초

3 set - 4분 40초

이렇게 완료하였습니다

(2) 오후 3시 gym 도착

오늘은 새로온 기구를 써보기 위해 하체!!

a. cybex leg extention이 새로 들어와서 5~10kg이었나 암튼 20개씩 4세트 진행하였습니다 역시 좋아요

b. hip abduction - 35kg 으로 가볍게 20회 2set 시키던 아드님께서 가볍지? 를 시전하시더니

갑자기 60kg 으로 중량 올려서 15회 3set 진행하였습니다

wow! 제 몸무게 보다 많은 중량을 해본건 이게 처음이에요!!

c. 마지막으로 런지!!

애증의 런지 저는 무지외반증이 심한데, 특히 왼쪽 발은 완전 심해서 사실 카프레이즈도 거의 안되요

결국 오른쪽은 15회씩 3set

왼쪽은 D.n.f

이상입니다!! 수고하셨습니다!!