24.06.17 저녁런! 18K

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lsyoon 180.♡.253.12

2024.06.17 22:47

러닝일기

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다니엘스 마라톤 4주 순환 프로그램 중 입니다.

4주 순환 프로그램은 26주의 트레이닝 플랜으로

3주까지는 일주일에 2개의 퀄리티(Q) 세션

즉, 포인트 훈련을 진행하고 나머지 1주는

E러닝(이지페이스)으로 구성된 프로그램입니다.

오늘은 20주차 첫 Q 트레이닝 입니다.

E러닝 (06:03-06:46) 30분 +

M러닝 (마라톤페이스 05:37) 13K

총 18K를 뛰었습니다.

일몰시간에 딱 맞춰나와서 시원한 바람과 함께

시작하는 건 좋았습니다만...

시계에서 19주차 워크아웃을 누르는 바람에

기록은 엉망이 되었습니다. ㅠㅠ

보급은 30분전 바나나 1개, 10K 에너지젤,

5K 마다 30ml씩 수분공급해줬습니다.

(다이소 60ml 약병 사용)

뛰면서 러닝 자세에 대해서 생각을 좀 했습니다.

오늘은 무게중심에 착지한다는 느낌을

놓치지 않으려고 노력했네요.

심심하니까 군대처럼 구보 구호도 붙여보구요~

보스턴12를 신으면서 느끼지만

5분대 페이스가 참 경쾌하고 재미집니다.

한편으로는 진짜 카본화를 신었을 때

제 능력보다 빠른 속도를 달리게 되면서

부상이 오지 않을까, 조심해야겠다 생각했네요.

4주 순환 프로그램은 주간 최대주행거리대비

채워야하는 마일리지가 주마다 다른데요.

이번주는 100% 입니다.

마라톤 프로그램이기에 최소 주당 64km를

뛰는 러너를 대상으로 하고 있지만

저는 단계적으로 목표에 도달할려고 합니다.

이번달은 주당 55km 정도가 목표기에

남은 마일리지를 조깅으로 잘 채워야합니다.

부상없이 즐겁게 또 한 주 뛰어보겠습니다.

해바라기 (1.♡.199.237)

06.17 23:05

꼼꼼한 후기 잘 읽었습니다.
수분공급이 부족하지는 않으신지~
보스턴12 저는 개시전인데 기대가
됩니다. 부상없이 건강한 러닝하세요^^

lsyoon (180.♡.253.12)

06.17 23:37

@해바라기님에게 답글 수분공급 얼마나 해야할까요 ?
적당량을 못찾겠습니다 ㅎㅎ
어쩔땐 너무 많이마셔서 배가 아프거나
소변이 마렵거나해서 많이 마시기 두렵습니다. ㅠ

말랑말랑 (219.♡.39.128)

06.17 23:24

5k마다 30ml씩 수분공급이라...
약병을 사용하신다 하셨으니 정말 적은양일텐데
괜찮으셨는지 궁금합니다!

lsyoon (180.♡.253.12)

06.17 23:45

@말랑말랑님에게 답글 갈증이 느껴지지는 않았습니다. 숨쉴때 입이 좀 마른 느낌은 들었습니다. 날씨가 시원해서 갈증이 덜한것도 있을 것 같습니다. 하프까지 달렸다면 조금 힘들었을 것 같기도합니다.

30ml면 적당하다고 생각했네요.. ㅠ
그리고 저번 하프대회때 1시간전쯤
토레타 500ml를 마셨는데 소화가 안됐는지 아랫배가 너무아팠던 기억이 있습니다.
60ml로 늘려보던가 2.5km 마다 30ml를 먹던가 수분공급량을 늘려보겠습니다.