노을조 러닝(총 11K)

새벽조깅 초반에

무릎이 찌릿 욱신한 느낌이 있었는데 퇴근후

옷갈아 입고 낙동강변으로 걸어가는데

날카로운 찌릿함이 한 번 있어서 컴백홈을

할까하다가 계속 걸어서 가는데 그 순간

이후로는 괜찮아서 금빛브릿지 아래에서

스트레칭하고 화명생태공원에서 뺑뺑이를

도는데 방금 달리러 나온 동반주가 내뒤에

한 명 붙었다. 한 바퀴쯤 달리다가 말을 걸어

보니 나와 비슷한 연배인데 혼자서 취미삼아

달리신다고 했다. 545페이스로 3k 정도를

같이 달리다가 인사하고 낙동강변으로

이동해서 숨고르고 100질주를  2번하고

스피드 향상을 위해 3000미터 빡런을 했다.

최고심박이 154를 찍고는 더올리지 못하고

내려 왔고 3k 스플릿을433/443/443찍고

조금 더 달려 보는데 페이스가 450까지

밀려서 빡런을 종료하고 바로 쿨다운 조깅을

3k 달리고 러닝을 종료했다.

100미터 질주를 3회하고  스트레칭후에

중면으로 만든 따뜻한 멸치국수와 오향장육을

먹고 귀가했다.

러닝화: 써코니트라이엄프21