조깅_9K_

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울버린 255.♡.106.32

2024.10.09 16:54

러닝일기

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안녕하세요~

어제는 정말 준비운동 하면서 몸이 가볍다~ 라는 느낌을 받았습니다.

햄스트링 스트레칭 효과가 있는듯 합니다.

살짝 통증이 여전히 있지만 허리도 잘 굽혀지고, 이런저런 동작들 하기도 편하고... 컨디션이 좋았네요.

발등은 누르면 역시 아직도 통증이 느껴지지만 매우 둔해져서 조금만 더 기다리면 나을듯 합니다.

몸을풀고 오랜만에 기분좋게 존2페이스로 달리니 막 530페이스도 나오고..ㅎㅎ,

턴 해서 돌아오는 길에는 기분좋게 페이스를 올려 보았는데...시계를 보니 357..ㅋ

안되겠다 싶어 조금씩 다운... 1K 정도를 420페이스로 달렸더니 정말 기분 좋더라구요~

이렇게 한강 주로에서 질주해본것도 까마득하게 느껴지네요.

그리고 기분좋게 집에 돌아와 샤워를 하는데....하는데....하.....

얼마전 만났던 쥐....가 났던 종아리 딱 그부분에 통증이 느껴지네요. 헐~~~~ 크

벌써 2주 지난듯 한데, 그때 그 부위에 통증이 낫지 않고 있었던 모양입니다.

어제 신발은 보스턴12 였고.. 빠르게 달리면서, 착지를 어떻게 하지... 쿠션은 어떻지.. 뭔가 쿠션이 없는것 같은데...

그래도 이 신발로, 이 페이스가 나오네?! 전에는 430 이상 나오지 않았는데.... 라는 생각을 하며 달렸습니다.

뭔가.. 이상하다.. 착지 느낌이 이상한데?!.... 라는 생각만 잠시 했습니다.

아니나 다를까.... 집에 오고나서야 종아리 부분이 아프다는걸 알게 되었네요

쥐 났던 곳이 이렇게 통증이 오래 갈일인지... ㅠㅠ

그날 쥐가 났던곳 통증이랑 똑같습니다. 쥐만 오지 않았을뿐... ㅠㅠ 코에 침을 안발랐더니..ㅋㅋㅋ

하~~ 이게 또 발목을...;; 아니면 지금이라도 알 수 있어서 다행이다~ 싶기도 하고...

또는 이부분 만성 되는거 아닌가~ 라는 불안한 마음도 있고..ㅎㅎㅎ

오늘 3,000m 인터벌도 살짝 걱정되고.. 어제 괜히 플래시 흉내를 내서... 이 사단을... ㅠㅠㅎㅎ

잠도 부족해서 졸리네요. ㅎㅎ

즐거운 오후 보내시고, 행복한 달리기 화이팅입니다~!

추가)

다음 대회 참고를 위해, 풀마라톤 한달전 기록을 계속 남겨봅니다.

30일전 - 장거리 LSD( 남산 )_ 직전에 장거리주를 끝내야 했으나, 하지 못하고, 매우 부족해서, 마지막 장거리주 실행. 남산에서 진행하는건 남은기간 감안하면 적철치 못한 남산행_ 이 시기에는 스피드 위주 러닝을 하면서 끌어 올려야 한다고 함. - 이 시기에 근력강화 러닝, 운동은 스피드에 좋지 않은 영향을 줌.
30일전 전후에 참가하게 되는 대회가 있다면, 10k, 하프코스는 최선을 다해 기록을 만들어도 좋다. 하지만 풀코스의 경우에는 가을 메이저대회 목표 페이스보다 10초이상 느리게 달려야한다. 이 자잘한 대회가 목표가 아니라, 메이저대회가 목표라는걸 명심.