써킷트레이닝_질주
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안녕하세요~
이제 다시 동계시즌이 시작되었습니다~
이번에는 저만의 스캐줄도 포함하여 적절히 섞어서 달려보기로 합니다.ㅎㅎ
써킷 트레이닝... 그래도 한번 해봤다고 나름 할만합니다.
특히 피치동작은 최근에 엄청나게 가볍고 빨라졌네요. 지난 6월에 비하면 급성장~ㅋㅋ
새로운 동작시범을 보일때마다 모두들 아우성됩니다~~ㅋㅋ
마치 군대에 다시 온것 같은... 그런 기분이 살짝씩 들기도 하네요.ㅎㅎㅎ
끝나고 트랙 5바퀴 100m 질주 x 100m 회복
가끔 조깅후에 100미터 질주를 해볼때가 있는데... 카본화를 신어도 23초대에서 머물렀는데...
어제는 쿠션화인데도 20초 21초때가 나오네요.
목표는 20~ 18초 이지만... 19초를 넘기지 못했습니다~ ㅋㅋ
카본화 착용을 했으면 넘었을듯하네요. 써킷트레이닝 할때는 카본화 금지 입니다~^^
100m로 짧은 질주이긴 하지만, 마지막 1바퀴는 매우 힘들었습니다.
특히 찬공기가 날카롭게 목구멍을 타고 폐에 들어갈때는... 고통 스럽더군요.ㅋㅋㅋ
한 여름과는 사뭇 다르지만... 숨막히던 그 여름이 잠깐 생각이 나서 웃음이....ㅎㅎㅎ
이걸 또 하느구나~ 아무래도 이젠 즐기는 경지에 다다른것 같아요~ㅎ
3분대에서는 케이던스가 200정도가 나온다는것도 처음 알게 되었습니다~.
지난 여름 함께해온 분들은 상위조로 대부분 넘아가네요~ㅋ
그래도 저는 제 자리를 지키며 당분간 몸을 더 만들어야겠습니다~ㅎㅎ
애플워치는 거리 데이타를 자체 수정하는것 같아서 거리가 짧게 잡히네요.
순간 최고속도역시 동시에 돌린 NRC앱하고도 다릅니다. ㅋㅋ
NRC 최고속도는 2'58"/KM 찍히네요.
애플은 GPS 오차가 많이나는게 아닌... 블르블랑님 말씀처럼 자체 보정을 하는것 같아요.
가민 마렵습니다.ㅋ
1 100M | 00:20 | 3’19”/KM | 119BPM | 407W | 206SPM |
2 100M | 00:31 | 5'10”/KM | --BPM | 245W | 167SPM |
3 100M | 00:21 | 3’29”/KM | --BPM | 295W | 209SPM |
4 100M | 00:35 | 6’50”/KM | 179BPM | 206w | 175SPM |
5 100M | 00:21 | 3’29”/KM | --BPM | 307W | 203SPM |
6 100M | 00:36 | 6'14'/KM | 182BPM | 228W | 175SPM |
7 100M | 00:21 | 3'34"/KM | 180BPM | 276W | 201SPM |
8 100M | 00:36 | 6’00’/KM | 184BPM | 192W | 171SPM |
9 100M | 00:21 | 3’29”/KM | 182BPM | 289W | 206SPM |
10 100M | 00:37 | 6’10”/KM | 182BPM | 210w | 166SPM |
11 100M | 00:22 | 3'39”/KM | 180BPM | 275w | 204SPM |
12 100M | 00:34 | 5’39”/KM | 182BPM | 236w | 168SPM |
13 100M | 00:21 | 3’29”/KM | --BPM | 280W | 204SPM |
14 100M | 00:37 | 6’10”/KM | 180BPM | 185W | 168SPM |
15 100M | 00:21 | 3’29”’/KM | 180BPM | 271W | 206SPM |
16 100M | 00:36 | 6’00”/KM | 181BPM | 220W | 171SPM |
17 100M | 00:20 | 3’19”/KM | --BPM | 280W | 209SPM |
18 100M | 00:36 | 6’00’/KM | 181BPM | 204w | 175SPM |
19 100M | 00:22 | 3’39”/KM | 180 ВРМ | 327W | 204SPM |
20 29M |
총 거리: 1.9km
전체 시간: 8분 48초
평균페이스: 4분 37초/km
울버린님의 댓글의 댓글
처음엔 배워야겠다~라는 생각 이었는데요... 지금은, 여름 어느순간부터는...
운동을 오래 꾸준히 하기 위해 모이는, 가는... 그런곳이 되어 갑니다~.
기록보다는 함께 모여서 운동하는... 그런 느낌입니다. 이 기분이 좋아요.
걷다가 달리니.. 대회도 첫 출전하게 되고.... 그런것 처럼...
그냥... 달리다 보니.. 몸이 만들어져서 풀 마라톤도 달릴 수 있겠구나~ 나가보자~
이렇게 흘러가네요~~^^
엉덩제리님의 댓글
질주를 해야 저러케 나올 수 있는 거군요.
오늘 달리기도 수고하셨습니다~!
울버린님의 댓글의 댓글
거리가 짧아서 그런것도 있긴 하구요~ㅎㅎ
즐거운 하루 보내세요~
diynbetterlife님의 댓글
울버린님의 댓글의 댓글
회복구간 때문에 보폭이 평균이 짧게 잡힌것 같아서, 얼마정도인지 정확히 모르겠습니다.ㅋ
조금더 길게 달려보면 보폭, 케이던스 평균 체크가 가능 할것 같아요.
오늘도 즐거운 하루 보내세요~
해바라기님의 댓글
자동차에어백 국산광고가 생각납니다.
2’58”/km “찰나킵초게“축하드립니다.
언젠가는 1km랩 2’58 찍으시길 응원합니다. 노력하면 되지 않겠습니까?👍
싱글이나 서브3 하실때 쯤에는 더 긴거리도 될 것 같습니다.
저는 100미터 20초 뛰기도 힘든 것 같습니다. 고등학교 체력장에는 분명히
13초 플랫에 오래달리기도 3분50대에
들어 왔는데 세월은 못이기겠네요~
오늘도 수고하셨습니다!.^^
울버린님의 댓글의 댓글
서브3는...ㅎㅎ 과연 이번생에 가능 할까요? ㅠㅠ
도전해보고 싶긴 합니다~~ ㅋ
레메디스트님의 댓글
저도 트랙이 좀 가까우면 이런 저런 훈련 좀 해보고 싶은데... 아쉽게도 트랙이 좀 머네요 ㅠ
수고많으셨습니다 ~ !!!
울버린님의 댓글의 댓글
심폐지구력, 역치, 스피드에 분명 도움이 됩니다.
꼭 필요한 트레이닝 같기도 하구요~ㅎㅎ
화이팅입니다~
머냐는님의 댓글
한국도 트랙모드가 됐으면 좋겠습니다 ㅠ.ㅠ
울버린님의 댓글의 댓글
다른 앱으로 돌리면.. 거리도 비슷하게 나오는데.. 애플 건강앱으로 하면 항상 짧게 나와요.
야외 대회때도 종특인게.. 거리가 짧게 나와요. ㅠㅠ
단트님의 댓글
상위조로 가셨다는 분들은 얼마나 굇수이실까요~
울버린님도 그렇고 다른 분들도 배우시는 열정이 엄청 나십니다~
멋지십니다 👍👍👍
오늘 훈련도 수고 많으셨습니다 ^^