3,000m 전력주_ 실패
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안녕하세요~
어제는 트랙에서 3천미터를 죽어라~ 달리는 탄수화물을 태워버리는 미션을 했습니다.
트랙 7바퀴 반..... 저는 마지막 200미터를 채우지 못하고 쓰러졌습니다~ ㅋㅋㅋㅋ
애플앱 거리가 짧게 나와, 기분 나쁘게 자꾸 구간 페이스, 평균페이스를 까먹고 있어서,
400미터 기준으로 다시 계산해 보았습니다.
미션은 400m 103초 (1분 43초). 마지막 두바퀴는 자유주)
- 400m 1분 44 초 - 419 페이스
- 400m 1분 43 초 - 417 페이스
- 400m 1분 43 초 - 417 페이스
- 400m 1분 44 초 - 419 페이스
- 400m 1분 41 초 - 412 페이스
- 400m 1분 34 초 - 354 페이스
- 400m 1분 35 초 - 357 페이스
평균페이스 410~~!! 
비록 3키로는 못 채웠지만, 평페 410으로 2.8키로미터를 달리다니... 놀라운 발전입니다. ㅋㅋㅋ
서브3 페이스입니다~ ㅋㅋㅋ
이걸 40키로를 더 달려야 한다는 생각을 하니.. 이번생엔 불가능 하다는걸 알아버렸습니다.ㅎㅎㅎ
이정도면 5K TT를 하게되면 21분 중반 나온다고 합니다.
기존기록은 23분 초반입니다.
440 언더.. 또는 430 언더~ 로 달려 보고 싶었는데.. 드디어 해냈습니다~.
카보로딩, 몸무게 변화
27일 : 71.4kg ( 26일 10K 전력주 이후 조금 감량 예상)
아침기준 :
28일 : 70.25kg
29일 : 69.4kg
30일 : 68.4kg
31일 : 68.5kg
비타민 c 1,000ng 하루 세번 복용중,
액상마그네슘 복용 일주일.
저녁 잠자리 들기전에 카카오 파우더( 설탕없는 제품 ) 마시고 있습니다 ( 개인적으로 마시고 있음 ).
월요일
- 아침 : 삶은계란 2개, 샐러드용 야채 ( 올리브유, 발사믹식초 ), 사과 반쪽, 잡곡밥 한 숟가락(김치찌개 국물조금에)
- 점심 : 뚝배기불고기-고기만섭취-밥 한숫가락,삶은계란3개,사과반쪽,호두세알ㅋ, 참으로 단백질 음료 1팩.
- 저녁 : 소고기 스테이크용(호주산), 삶은계란 2개, 샐러드용 야채 ( 올리브유, 발사믹식초 ), 사과 반쪽, 아침과 같은 잡곡밥 한수저에 김치찌개 반국자, 두부 큰거 한모 다 먹었네요 ( 사진에는 일부만 - 먹다보니 맛있어서 총각김치랑 먹었습니다. 밥먹는 식감이네요. 맛있어요.ㅋ)
화요일
- 아침 : 닭가슴살 1팩, 삶은계란 3개, 샐러드용 야채 ( 올리브유, 발사믹식초 ), 사과 반쪽, 잡곡밥 한 숟가락(김치찌개 국물조금에)
- 점심 : 장어덮밥( 고기만 - 밥은 반수저 ㅠㅠ), 사과반쪽, 배고파서 참으로 단백질바(편의점) 하나 오물오물 거리고 있습니다.
- 저녁 : 장어 반토막, 삶은계란2개, 두부 큰것 반, 사과반쪽, 약간의 샐러드, 잡곡밥 한 숟가락(김치찌개 국물조금에)
수요일
- 아침 : 두부 큰것 반, 샐러드, 삶은계란 2개, 사과 반쪽, 잡곡밥 한 숟가락(김치찌개 국물조금에)
- 점심 : 뚝배기불고기( 고기만 + 밥 한숟가락), 장어 반토막, 배 반쪽,
------------------------------- 이후 잡곡밥 양을 점진적으로 늘리기, 단백질은 줄이기. ( 첫 끼는 죽 종류가 좋음 )
3. 저녁 : 3K TT 이후~ 잡곡밥 반공기( 신나는데, 안신나는...ㅋ 여전히 먹을게 없음) +청국장 +샐러드, 배반쪽, 삶은계란1개.
목요일
- 아침 : 삶은계란 1개, 배 반쪽, 잡곡밥 반공기 + 청국장(두부많이)
- 점심 : 미역국( 미역위주 ), 청국장 + 잡곡밥 1/3 공기, 사과반쪽
- 저녁 :
울버린님의 댓글의 댓글
떡볶이는 맛나게 드셨습니까~?! ㅋㅋ
파티는 토요일~!!
그러다 클나십니다~ㅎㅎ
블르블랑님의 댓글의 댓글
그 앱 옵션에 gps 로 하면 잘 맞는 것 같아요.
애플은 gps에 추가로 별도의 가중치를 주는듯 해서 잘 안 맞더라고요 ㅠㅠ
울버린님의 댓글의 댓글
저도 알아봐야겠습니다~
건강앱으로 동기화가 되네요~
단트님의 댓글
울버린님이 하신 전력주!! 이것의 정체가 고갈주였습니다 ㄷㄷㄷ
진짜 체계적으로 대회를 준비하시는 모습을 보니 정말 멋지십니다 👍
오늘 글도 스크랩합니다 ㅎㅎㅎㅎ
수구 많으셨습니다 👏👏👏
울버린님의 댓글의 댓글
먹다보니.. 어?! 밥을 안먹고 있더라는...그래서 시작하게 되었네요~ㅋ
저도 여러 경험을 하게되어 재미있습니다. 힘들었지만...그래도 나름 재미 있네요.
감사합니다~~^^
엉덩제리님의 댓글
이렇게 철저하게 대회준비를 해야 하는 것이군요ㅎㅎ
열심히 준비하시는 멋진 모습에 기운 얻어 갑니다.
대회에서도 화이팅입니다~!
울버린님의 댓글의 댓글
그래도 무리하지 않고 진행하고 있어요~~^^
감사합니다~
해바라기님의 댓글
탄수를 줄이면서 가벼워진 몸무게 도핑(?)
효과도 좀 보신 것 같습니다~ㅎ
이제는 탄수시대~
많이 드시고 기운내세요!
수고 많이 하셨습니다
애플워치는 쩜오는 표시를 안하지만
평균 보폭이 1.25정도 나오셨겠는데요.
^^
울버린님의 댓글의 댓글
몸무게~!! ㅋ
기록에는 1.2m 찍히더라구요~^^
울버린님의 댓글의 댓글
감사합니다~ 좋은 주말 보내세요~
포체리카님의 댓글
저는 오늘 탄수화물 제로였지만
너무 많이 먹어서 몸무게 늘었습니다 ㅎㅎㅎ
수고 많으셨어요!!
울버린님의 댓글의 댓글
잡곡밥에 청국장에, 두부 사과 샐러드 이렇게 배부르게 먹었는데.. 어제 오늘 아침 몸무게가 같더라구요~
원래는 내일 점심부터 탄수화물 투하해야 하지만... 저는 오늘 점심부터 살살 시작했어요~~
죽부터 스타트 했습니다~ㅎㅎ
즐거운 주말 시작하세요~
미스터쩌비님의 댓글
체중감량과 달리기 페이스가 어마 무시합니다.
서브3가 뭔가요. 먹는건가요. 서브5라도 해봤으면 좋겠습니다. ㅠㅠ
울버린님의 댓글의 댓글
장기간... 감량 목표도 없었는데 자연스레 천천히... 내려오더라구요~
건강하게 살이 빠졌습니다~~^^;;
블르블랑님의 댓글
저도 다른 앱으로는 3km 나왔는데 애플에는 2.89 나왔으니 비슷하게 찍힌듯 싶어요.
이제 즐거운 탄수화물 파티를 해보시죠~ ^^