노을조 저녁 러닝(10K)
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작성일
2024.11.16 20:57
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지난 수요일에 하프대회후 650페이스(6k)로
조깅을 했고 오늘은 워밍업후에 서서히 페이스를
올려서 역치페이스도 달려 주고 쿨다운으로
러닝을 종료하고 100미터 질주를 2회 해주었다.
평균케이던스는 180초반에 가깝게 유지하면서
허벅지를 살짝 든다는 느낌으로 달렸고 평균보폭
이 1.04m로 지난 하프대회(1.03m)와 비슷하고
이전 비슷한 페이스 대비해서는 케이던스는
떨어졌지만 보폭이 0.07~0.08m정도 늘어났다.
역치페이스 구간에서는 1.12~1.15m정도이다.
대회를 참가하고 기록을 목표로 달려 보니 기존의
케이던스와 보폭의 상관관계에 따른 기록의 한계
를 느끼게 되었고 조깅을 하면서 무게중심을
올리고 체공시간을 늘려서 너무 빠르지 않은
케이던스에서도 보폭의 증가로 기록을 향상시킨다
는 생각으로 이것저것 찾아보고 적용해 보고 있다.
출발할 때만 해도 몸이 너무 가벼워서(사실 출발전
키빼몸이 110(174,64)으로 대회때 보다 1.5kg이
더 가벼움)이대로면 3시간도 달리겠다 싶었지만
역치구간을 지나고 나니 옆구리에 스물스물 통증
도 올라 오고 힘에 부친다는 느낌에 쿨다운하고
마쳤다.
당분간은 유산소능력을 향상시키는 러닝으로
마일리지를 좀 올려야 하겠다.
저녁으로는 보쌈정식(1.2만)을 먹었다.
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댓글 7
해바라기님의 댓글의 댓글
@나는지구인이다님에게 답글
대회후에 너무 안달리기도 했고 동기부여가
살짝 떨어지는 시간이네요.
프로의 세계…거기가 어디 입니까?
가르쳐 주시지요~~!ㅎㅎ
편안한 주말밤 보내세요^^
살짝 떨어지는 시간이네요.
프로의 세계…거기가 어디 입니까?
가르쳐 주시지요~~!ㅎㅎ
편안한 주말밤 보내세요^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@훈민정음님에게 답글
저녁을 좀 더 만족하고 맛있게 먹었습니다.
편안한 주말 보내세요.
고맙습니다^^
편안한 주말 보내세요.
고맙습니다^^
단트님의 댓글
아... 보쌈이 상당히 맛있어 보입니다~
저도 음식 사진을 찍어서 올려야 하는데
러닝하고 오면 먹을 힘도 없어서 먹기가 너무 귀찮네요 ㅎㅎㅎ
체계적으로 러닝하시는 모습이 멋지십니다 👍
심박수와 페이스도 좋으시고요 ^^
저도 음식 사진을 찍어서 올려야 하는데
러닝하고 오면 먹을 힘도 없어서 먹기가 너무 귀찮네요 ㅎㅎㅎ
체계적으로 러닝하시는 모습이 멋지십니다 👍
심박수와 페이스도 좋으시고요 ^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@단트님에게 답글
체계적으로는 단트님이 전문이시고
저는 그냥 요래저래 해 보는 것이에요~ㅎ
항상 좋은 내용의 일기로 동기부여를
해주셔서 고맙습니다.
보쌈정식 가격도 맛도 괜찮아서 많이들
드시더라구요.
편안한 밤 보내세요^^
저는 그냥 요래저래 해 보는 것이에요~ㅎ
항상 좋은 내용의 일기로 동기부여를
해주셔서 고맙습니다.
보쌈정식 가격도 맛도 괜찮아서 많이들
드시더라구요.
편안한 밤 보내세요^^
레메디스트님의 댓글
오늘 쫌 상당히 멋있습니다 ~ !!!!
잘 달리셨고 멋진 사진도 올려 주셨고 특히,
정갈함과 맛있음 가득한 보쌈 밥상은 정말 멋집니다 ^^
오늘도 정말 정말 수고하셨습니다 ~ !!!
잘 달리셨고 멋진 사진도 올려 주셨고 특히,
정갈함과 맛있음 가득한 보쌈 밥상은 정말 멋집니다 ^^
오늘도 정말 정말 수고하셨습니다 ~ !!!
나는지구인이다님의 댓글
저녁 노을 경치 너무나 멋지네요. 푹 쉬셔유. ㅎㅎ