써킷트레이닝_질주
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안녕하세요~
이제 다시 동계시즌이 시작되었습니다~
이번에는 저만의 스캐줄도 포함하여 적절히 섞어서 달려보기로 합니다.ㅎㅎ
써킷 트레이닝... 그래도 한번 해봤다고 나름 할만합니다.
특히 피치동작은 최근에 엄청나게 가볍고 빨라졌네요. 지난 6월에 비하면 급성장~ㅋㅋ
새로운 동작시범을 보일때마다 모두들 아우성됩니다~~ㅋㅋ
마치 군대에 다시 온것 같은... 그런 기분이 살짝씩 들기도 하네요.ㅎㅎㅎ
끝나고 트랙 5바퀴 100m 질주 x 100m 회복
가끔 조깅후에 100미터 질주를 해볼때가 있는데... 카본화를 신어도 23초대에서 머물렀는데...
어제는 쿠션화인데도 20초 21초때가 나오네요.
목표는 20~ 18초 이지만... 19초를 넘기지 못했습니다~ ㅋㅋ
카본화 착용을 했으면 넘었을듯하네요. 써킷트레이닝 할때는 카본화 금지 입니다~^^
100m로 짧은 질주이긴 하지만, 마지막 1바퀴는 매우 힘들었습니다.
특히 찬공기가 날카롭게 목구멍을 타고 폐에 들어갈때는... 고통 스럽더군요.ㅋㅋㅋ
한 여름과는 사뭇 다르지만... 숨막히던 그 여름이 잠깐 생각이 나서 웃음이....ㅎㅎㅎ
이걸 또 하느구나~ 아무래도 이젠 즐기는 경지에 다다른것 같아요~ㅎ
3분대에서는 케이던스가 200정도가 나온다는것도 처음 알게 되었습니다~.
지난 여름 함께해온 분들은 상위조로 대부분 넘아가네요~ㅋ
그래도 저는 제 자리를 지키며 당분간 몸을 더 만들어야겠습니다~ㅎㅎ
애플워치는 거리 데이타를 자체 수정하는것 같아서 거리가 짧게 잡히네요.
순간 최고속도역시 동시에 돌린 NRC앱하고도 다릅니다. ㅋㅋ
NRC 최고속도는 2'58"/KM 찍히네요.
애플은 GPS 오차가 많이나는게 아닌... 블르블랑님 말씀처럼 자체 보정을 하는것 같아요.
가민 마렵습니다.ㅋ
1 100M | 00:20 | 3’19”/KM | 119BPM | 407W | 206SPM |
2 100M | 00:31 | 5'10”/KM | --BPM | 245W | 167SPM |
3 100M | 00:21 | 3’29”/KM | --BPM | 295W | 209SPM |
4 100M | 00:35 | 6’50”/KM | 179BPM | 206w | 175SPM |
5 100M | 00:21 | 3’29”/KM | --BPM | 307W | 203SPM |
6 100M | 00:36 | 6'14'/KM | 182BPM | 228W | 175SPM |
7 100M | 00:21 | 3'34"/KM | 180BPM | 276W | 201SPM |
8 100M | 00:36 | 6’00’/KM | 184BPM | 192W | 171SPM |
9 100M | 00:21 | 3’29”/KM | 182BPM | 289W | 206SPM |
10 100M | 00:37 | 6’10”/KM | 182BPM | 210w | 166SPM |
11 100M | 00:22 | 3'39”/KM | 180BPM | 275w | 204SPM |
12 100M | 00:34 | 5’39”/KM | 182BPM | 236w | 168SPM |
13 100M | 00:21 | 3’29”/KM | --BPM | 280W | 204SPM |
14 100M | 00:37 | 6’10”/KM | 180BPM | 185W | 168SPM |
15 100M | 00:21 | 3’29”’/KM | 180BPM | 271W | 206SPM |
16 100M | 00:36 | 6’00”/KM | 181BPM | 220W | 171SPM |
17 100M | 00:20 | 3’19”/KM | --BPM | 280W | 209SPM |
18 100M | 00:36 | 6’00’/KM | 181BPM | 204w | 175SPM |
19 100M | 00:22 | 3’39”/KM | 180 ВРМ | 327W | 204SPM |
20 29M |
총 거리: 1.9km
전체 시간: 8분 48초
평균페이스: 4분 37초/km
울버린님의 댓글의 댓글
처음엔 배워야겠다~라는 생각 이었는데요... 지금은, 여름 어느순간부터는...
운동을 오래 꾸준히 하기 위해 모이는, 가는... 그런곳이 되어 갑니다~.
기록보다는 함께 모여서 운동하는... 그런 느낌입니다. 이 기분이 좋아요.
걷다가 달리니.. 대회도 첫 출전하게 되고.... 그런것 처럼...
그냥... 달리다 보니.. 몸이 만들어져서 풀 마라톤도 달릴 수 있겠구나~ 나가보자~
이렇게 흘러가네요~~^^
엉덩제리님의 댓글
질주를 해야 저러케 나올 수 있는 거군요.
오늘 달리기도 수고하셨습니다~!
해바라기님의 댓글
자동차에어백 국산광고가 생각납니다.
2’58”/km “찰나킵초게“축하드립니다.
언젠가는 1km랩 2’58 찍으시길 응원합니다. 노력하면 되지 않겠습니까?👍
싱글이나 서브3 하실때 쯤에는 더 긴거리도 될 것 같습니다.
저는 100미터 20초 뛰기도 힘든 것 같습니다. 고등학교 체력장에는 분명히
13초 플랫에 오래달리기도 3분50대에
들어 왔는데 세월은 못이기겠네요~
오늘도 수고하셨습니다!.^^
단트님의 댓글
상위조로 가셨다는 분들은 얼마나 굇수이실까요~
울버린님도 그렇고 다른 분들도 배우시는 열정이 엄청 나십니다~
멋지십니다 👍👍👍
오늘 훈련도 수고 많으셨습니다 ^^