수요 모닝런 5키로남짓~~!
알림
|
페이지 정보
작성일
2024.11.20 09:39
본문
4도대 기온,
일어나기 쉽지 않지만
어찌어찌 몸을 일으켰네요.ㅋ
그저 나가서 달리면 성공이라는 기분으로
오늘도 달렸습니다.^^;
종종 무릎이 부담을 느끼는 것 같아
보강운동을 하는데요,
마스터 최님의 리버스 노르딕 컬 동작입니다.
저렇게 뒤로 내려가는 건 택도 없지만
자기 전에 조금씩 합니다.
무릎 강화에 좋은 운동이라는데
난이도가 높고 운동 효과는 모 아니면 도...?
느낌이라 추천은 못하겠네요.ㅎㅎ
오늘 하루도 화이팅하시기 바랍니다~!!
댓글 16
섬지기님의 댓글의 댓글
@단트님에게 답글
그러고 보니 좀 요가틱한 모습이군요.
처음 해보면 저렇게 눕는 각도는 커녕 90도 살짝 넘기기도 어렵더군요.ㅎ
감사합니다.^^
처음 해보면 저렇게 눕는 각도는 커녕 90도 살짝 넘기기도 어렵더군요.ㅎ
감사합니다.^^
엉덩제리님의 댓글
전 골반 전방경사(쉽게 말해 오리궁뎅이ㅋㅋㅋ) 땜에 평소에 허리가 좀 안 좋아서,
리버스 노르딕 컬하면 허리가 아파서 못 하겠더라고요;;; 하면 좋을 것 같긴한데ㅜㅜ
이른 아침부터 수고하셨습니다~!
리버스 노르딕 컬하면 허리가 아파서 못 하겠더라고요;;; 하면 좋을 것 같긴한데ㅜㅜ
이른 아침부터 수고하셨습니다~!
섬지기님의 댓글의 댓글
@엉덩제리님에게 답글
확실히 몸을 곧게 유지하는데 코어 운동이 되기도 하는 듯요.
저 동작 말고 햄스트링 단련하는' 노르딕 컬' 동작에서는 저도 초반에 허리에 무리가 오더군요.
암튼 난이도가 높은 동작이라 무리해서 할 운동은 아닌 듯 합니다.^^
감사합니다.
저 동작 말고 햄스트링 단련하는' 노르딕 컬' 동작에서는 저도 초반에 허리에 무리가 오더군요.
암튼 난이도가 높은 동작이라 무리해서 할 운동은 아닌 듯 합니다.^^
감사합니다.
해바라기님의 댓글
저 동작..두두둑~ 소리나면서 그대로
굳어 버릴 것 같이 무섭습니다…
요즘 몸풀때 앞차기도 어깨높이 까지도
안올라 가는 것을 보면 세월이 야속~ㅠ
오늘도 이른 아침에 수고하셨습니다.
굳어 버릴 것 같이 무섭습니다…
요즘 몸풀때 앞차기도 어깨높이 까지도
안올라 가는 것을 보면 세월이 야속~ㅠ
오늘도 이른 아침에 수고하셨습니다.
섬지기님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
머리로는 좋은 운동이다 싶은데,
기분은 오히려 무릎 아작날 거 같다는...ㅎㅎ;;
어쩌면 젊을 때 해야 좋은 운동일 수도 있겠다 싶네요.
감사합니다.
기분은 오히려 무릎 아작날 거 같다는...ㅎㅎ;;
어쩌면 젊을 때 해야 좋은 운동일 수도 있겠다 싶네요.
감사합니다.
울버린님의 댓글
수고하셨습니다~
저 자세는 보통 달리기 종료후 스트레칭 할때 많이해요~ㅋ
저것보다... 아주 간단하고, 아무곳에서나 할 수 있는 보강운동으로.
한발로 서서 무릎을 굽히고 깔짝깔짝...하는 동작만 하셔도 다른것 안해도 될정도로 좋은 보강운동이라고 하더라구요.ㅋ
위로 올라올때 무릎을 펴면 안되고.. 굽힌상태에서만 아래위로 깔짝깔짝... 이거 은근 힘들어요.ㅎㅎ
저도 최근에 알게되어서 자주 해볼려고 해요~ㅎㅎ
저 자세는 보통 달리기 종료후 스트레칭 할때 많이해요~ㅋ
저것보다... 아주 간단하고, 아무곳에서나 할 수 있는 보강운동으로.
한발로 서서 무릎을 굽히고 깔짝깔짝...하는 동작만 하셔도 다른것 안해도 될정도로 좋은 보강운동이라고 하더라구요.ㅋ
위로 올라올때 무릎을 펴면 안되고.. 굽힌상태에서만 아래위로 깔짝깔짝... 이거 은근 힘들어요.ㅎㅎ
저도 최근에 알게되어서 자주 해볼려고 해요~ㅎㅎ
섬지기님의 댓글의 댓글
@울버린님에게 답글
올라올 때 무릎을 완전히 펴지 말라는 것이죠?
잠깐 해보았는데 한발이라 적당히 무게도 실리고
많이 굽히지 않으면 무릎 부담없이 근력 보강에 좋은 것 같네요.
저도 틈틈히 해보겠습니다.
감사합니다.^^
잠깐 해보았는데 한발이라 적당히 무게도 실리고
많이 굽히지 않으면 무릎 부담없이 근력 보강에 좋은 것 같네요.
저도 틈틈히 해보겠습니다.
감사합니다.^^
울버린님의 댓글의 댓글
@섬지기님에게 답글
넵~~
한쪽다리는 뒷쪽으로 해서 올려주시구요~
해보시면 무릎주변 근육에 힘이 실리는거 느껴지더라구요~
한쪽다리는 뒷쪽으로 해서 올려주시구요~
해보시면 무릎주변 근육에 힘이 실리는거 느껴지더라구요~
해봐라님의 댓글
신발 신고 성공, 해내셨군요 ㅎㅎ
저 자세는 저는 안하는걸로 하겠습니다 ㅋ,
발목에 좀 무리가 갈 듯도 합니다... 못 하니 핑계라도 댑니다~ㅎㅎㅎ
수고하셨습니다.
저 자세는 저는 안하는걸로 하겠습니다 ㅋ,
발목에 좀 무리가 갈 듯도 합니다... 못 하니 핑계라도 댑니다~ㅎㅎㅎ
수고하셨습니다.
섬지기님의 댓글의 댓글
@해봐라님에게 답글
최저 생존 운동 느낌이랄까요. 모닝런은 암튼 성공했습니다.^^;;;
저 자세까지는 당연히 저도 못하고요,
수직에서부터 내려가서 45도 정도 내려갈까요?
남들이 보면 운동인지도 모를 수도...ㅋㅋㅋㅋ
발목은 괜찮은데 무릎 관절에 부담이 실리긴 합니다.
감사합니다.^^
저 자세까지는 당연히 저도 못하고요,
수직에서부터 내려가서 45도 정도 내려갈까요?
남들이 보면 운동인지도 모를 수도...ㅋㅋㅋㅋ
발목은 괜찮은데 무릎 관절에 부담이 실리긴 합니다.
감사합니다.^^
diynbetterlife님의 댓글
저 분 영상 몇 번 본적 있는데 거의 서커스가 아닌가 싶은 정도로..엄두도 못 낼 동작들이 많더라고요 ㅎㅎ;;
섬지기님의 댓글의 댓글
@diynbetterlife님에게 답글
장인비법서라고 되어 있고 본인을 마스터라 부르는데
동작하는 거 보면 마스터 인정인듯요.^^
감사합니다.
동작하는 거 보면 마스터 인정인듯요.^^
감사합니다.
레메디스트님의 댓글
무언가 꾸준히 한다는 건 참 쉽지 않네요.
그렇지만 꾸준함을 이길 재능은 없다죠.
여기오면 늘 얻어가는 것이 바로 꾸준함에 필요한 자극이 아닐까 합니다 ^^
오늘도 정말 정말 수고하셨습니다 ~ !!!
그렇지만 꾸준함을 이길 재능은 없다죠.
여기오면 늘 얻어가는 것이 바로 꾸준함에 필요한 자극이 아닐까 합니다 ^^
오늘도 정말 정말 수고하셨습니다 ~ !!!
섬지기님의 댓글의 댓글
@레메디스트님에게 답글
간혹 빼먹을 때도 있지만
많은 분들이 봐주시는 것이
달리는 이유중 하나가 되어주는 것 같습니다.^^
감사합니다~!
많은 분들이 봐주시는 것이
달리는 이유중 하나가 되어주는 것 같습니다.^^
감사합니다~!
단트님의 댓글
알려주신 보강운동은 상당히 아크로바틱하군요 ㄷㄷㄷ
새로운 정보에 감사합니다 ^^