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달린당

회복조깅_ 가장 힘들었던 달리기 5k.

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울버린 172.♡.95.47
2024.11.20 12:13
러닝일기
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안녕하세요~


어제는 평소 생활패턴에서는 크게 통증(엉덩이 통증 제외) 다리가 아프다는걸 많이 느끼지 못했고,

햄스트링이 짧아져서 스트레칭 각도가 안나오고, 조금 힘든 정도로만 파악이 되었는데..

막상 몸풀고 달리기 시작하니.. 앞뒤 할거없이 근육통이 장난 아니더라구요~ ㅋㅋㅋ


금요일 조깅에서 후반 빌드업 여파, 그리고 토요일 휴식을 했지만 회복이 되지  않았고,

월요일에 써킷트레이닝 + 질주...로 근육통이 더 올라왔네요.


달리는 내내 이 속도이상을 내지 못했습니다.

달리다 보니 아~~주 조금 빨라졌지만...ㅋㅋ 달리기 인생 마음은 더 빠르게 달릴 수 있는데

몸이 따라주지 않는 아주 힘~든 회복조깅을 한 날이네요.ㅎㅎ

일부러 저 페이스로 달린게 아니에요~ ㅎㅎㅎ


 그래도 2K 정도 달려야지~ 했는데 꾸역꾸역  5K 달렸네요.ㅎㅎ

오늘은 몸이 조금 가볍습니다~ 


최근 돌이켜보니... 제마 끝나고.. 저번주에 몸이 최고로 좋았었던것 같습니다.

엉덩이 통증도 없었고, 스트레칭 각도도 문제 없이 최고치였고...

금요일에 후반 빌드업까지~..... 그러곤 다시... 또 원상복귀네요.ㅋ


동계 시작부터... 계획은 조깅을 길게~ 마일리지 최대치로 올려야지 했는데...

벌써부터 이러면...어흐...ㅋ



댓글 11
no_profile diynbetterlife (220.♡.37.28)
어제 12:17
조깅하시는 분들이 엉덩이 통증이 종종 생기나 봅니다.
달린당은 아니지만 조깅을 매일 하시는 다른 분의 글을 보면 엉덩이 통증이 느껴졌다는 날이 종종 있어서요 :)
울버린 (172.♡.95.47)
어제 12:26
@diynbetterlife님에게 답글 무엇이 문제인지... 최근 좋아졌나?! 싶었는데.. 다시 시작이네요~
1년이상 가고 있습니다~ㅋㅋ
해봐라 (112.♡.211.98)
어제 12:22
회복 조깅 한 두번 더 해보시죠 차츰 나아지지 않을까 싶은데요,
저도 한번씩 느린 조깅이 더 힘든 때가 있더군요. 조깅 하면서
아프 다고 느끼는 곳 더 풀어주고, 또 회복 조깅하고.
곧 회복됩니다. 화이팅 하시죠.
수고하셨습니다.
울버린 (172.♡.95.47)
어제 12:27
@해봐라님에게 답글 오늘도 조깅으로 15k 달려야지~~ 생각은 하고 있는데...
몸이 어떨지 모르겠어요~ 일단 옷 입고, 스트레칭 하면 답이 나올듯 하네요~
어제 저녁에는 정말 오래오래 풀어줬습니다.ㅎㅎ
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
어제 12:34
https://youtu.be/kLCEyJDt5HA?si=duSk-oZYjNOq8iXu
로드도 달리고 트레일러닝도 하다가 어쩌다가
트레일러닝국가대표(U23)가 되어 버린 친구이야기인데 10분30초 부터 보면 엉덩이근육을
마사지로 풀어 주는 것이 나오는데 물리치료사의 말을 들어 보시면 큰근육을 풀어 줘야 하는
이유가 재미있네요.(2분남짓)
저는 울버린님 정도 통증을 느끼면 무서워서
안달렸을 것 같아요~ 탈날라 싶어서 무섭!^^
울버린 (172.♡.95.47)
어제 14:16
@해바라기님에게 답글 음... 이런 종류의 통증은 근육통이라... 병원가도 해결책은 뻔하거든요~
의사 말 그대로 "쉬면 낫는 통증" 이라....ㅎㅎ
이걸로 무서우면 운동 못해요~ㅋㅋㅋ
이게 어제 처럼 근육이 아프면 달리지도 못하구요~( 마사지건, 폼롤러 할때 근육이 떨리거나, 압력을 받으면 아픈정도 ),
흔한 무릎, 정강이, 아킬레스, 족저...이런거랑은 달라서요~~
단트 (61.♡.16.84)
어제 12:44
역시 러닝하시는 분들은 하나 둘 부상을 안고 가는 듯 합니다 ㄷㄷㄷ
울버린님이라면 곧 회복되실거라 믿습니다 👍
오늘 러닝도 수고 많으셨습니다 ^^
화이팅입니다!! 💪
울버린 (172.♡.95.47)
어제 14:18
@단트님에게 답글 살짝 있던 근육통에, 써킷트레이닝 열심히 했더니 근육통이 더 생긴경우라... 괜찮습니다~~^^
그... 있잖아요~ 쪼그려 뛰기 하면 종아리 알배기고  아픈것 처럼..ㅋㅋ
부상? 정도까지는 아니어서 괜찮습니다~^^
단트 (61.♡.16.84)
어제 14:21
@울버린님에게 답글 그렇다면 더욱 다행이군요~ ㅎㅎㅎ
근육통은 성장통 아닙니까?! 며칠 뒤엔 더 강해져 있으시겠네요 👍
섬지기 (218.♡.152.62)
어제 14:33
운동이 부족한 현대인에게 부족해지는 근육이 '엉덩이 근육'이고
오죽하면 '엉덩이 기억상실증'이란 단어가 있을 정도인데,
울버린님은 확실하게 엉덩이 근육을 단련하고 계시는 모양입니다.
충분히 휴식하시고 회복되시길 바랍니다.
울버린 (172.♡.95.47)
어제 14:36
@섬지기님에게 답글 저도 말씀처럼 없던 근육이 생기고,단련되나 보다~~ 라고 긍정적으로 생각하고 있는데...
너무 오래 가네요~ㅎㅎ
언제쯤 딴딴해질지...ㅋㅋ

성인들중 가장 먼저 근육이 빠지는곳이 엉덩이, 허벅지 라고 하더라구요~
허벅지 기준으로 저는 일단 약간의 회복, 성장이 성공?한듯합니다.ㅋ