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달린당

11/23 LSD 18K

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단트 61.♡.16.84
2024.11.23 14:08
러닝일기
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안녕하세요~ 단트입니다 😁

오늘의 러닝일기를 남깁니다.


1. 날짜

  • 2024/11/23

2. 오늘의 목표

  • LSD 18km, 5'50" ~ 6'10" 페이스

3. 러닝 세부 정보

  • 거리: 18.01km
  • 시간: 1시간 47분 23초
  • 평균 페이스: 5:58
  • 훈련 유형: LSD

4. 날씨 및 환경

  • 날씨: 맑음
  • 온/습도: -1°C 80%
  • 러닝 장소: 공원

5. 신체 상태 및 느낌

  • 러닝 전 : 어제의 휴식으로 컨디션이 무난하게 괜찮았습니다.
  • 러닝 중 : 카본화의 반발력으로 인해 발바닥에 부하가 느껴졌습니다.
  • 러닝 후 : 몸은 제법 피곤하지만 발바닥은 의외로 괜찮았어요

6. 하이라이트와 러닝 후기

  • 오늘은 버프 마스크로 추위에 대비했더니 한층 더 따뜻했습니다. 안경에 김서림은 생깁니다.
  • 버프 마스크로 추위에 대비해도 심박수에서 큰 변화는 없었습니다. 그냥 추위 때문에 심박수가 올라간 듯 해요.
  • 확실히 추워지니까 무릎 및 발목, 발바닥에 부하가 가는 느낌이 더 강합니다. 10K TT 욕심을 버려야 할 듯 합니다 ㅎㅎ
  • 이 추위 속에서도 몇몇 러닝 크루가 보입니다. 여전한 러닝 인기가 체감됩니다.

7. 추가 메모

  • 오늘의 러닝화 : 361 퓨리어스 ET (오렌지)
  • 오늘의 복장 : 러닝모자, 헤어밴드, 버프마스크, 패딩조끼, 바람막이, 기모 긴팔티, 타이츠, 반바지, 손모아 장갑, 얇은 러닝 양말
  • 보급 : 7K (에너지젤, 이온음료 100ml), 14K (에너지젤, 이온음료 100ml)



댓글 12
no_profile 해바라기 (223.♡.175.154)
11.23 14:38
주말 lsd를 알차게 잘 하셨네요.
온몸을 빈틈없이 방어하고 나가셨는데 바람막이용 고글은 안쓰셨나요?(본문에 안경이 있네요^^) 저는 여름에는 날파리방어용으로 요즘은 밤이라도 투명고글을 안쓰니까
눈이 시리더라구요. “나이탓인가?”ㅎ
데이터상에서는 무산소구간의 러닝이나 역치구간도 비율이 적은데 무산소훈련효과가 많이
오른는 이유는 어떻게 해석해야 하는지요?
가민은 역치구간과 무산소 구간을 달렸다고
생각하는데도 아예 표시가 없거나 어떤날은
0.1 요렇게 나올때도 있거든요~ㅎ
수고 많이 하셨습니다^^
단트 (61.♡.16.84)
11.23 16:46
@해바라기님에게 답글 감사합니다 ^^

안경 자체에 블루라이트 차단 기능이 있어서 나름 시린 것을 막아줍니다 ㅎㅎ
여름날 쨍한 햇빛에는 고글이 확실히 좋긴 하더라구요~ 물론 멋은 덤입니다 👍

코로스에서 훈련 효과 수치는 잘 모르겠지만,
  "주인장~ 오늘은 LSD를 했으니, 유산소 훈련효과는 크게 향상 됐지만~ 무산소 훈련효과는 유지일세~"
라고 말하는 듯합니다.

추가로 마라톤페이스로 인터벌을 한 날엔 무산소 훈련효과가 '향상'으로 찍히지만,
이때에도 무산소 페이스/심박수는 안 보이는걸로 봐선 더욱 더 모르겠네요 ㅋㅋㅋㅋ
왜 이렇게 찍히는 걸까요?? ㄷㄷ
레메디스트 (61.♡.13.234)
11.23 14:55
오늘 제법 춥더라구요.
생각보다 더 추운데도 장거리 훈련 하셨군요.
정리를 정말 멋지게 깔끔하게 잘 하십니다.
달린 느낌부터 날씨, 복장, 목표, 결과 등등...
좋은 것 배워갑니다 ~ !
감사드리고 오늘도 수고하셨습니다 ~ !!!
단트 (61.♡.16.84)
11.23 16:47
@레메디스트님에게 답글 감사합니다 ^^
요즘 주말 러닝은 한낮에 해야 하는건가 하고 고민을 하게 됩니다.
물론 피부 젊음을 맞바꿔야 하지만요 ㅎㅎㅎㅎ
오늘 대회 PB 멋지셨어요 👍👍
나는지구인이다 (122.♡.243.73)
11.23 18:58
날씨가 춥네요. 방한 대책 잘 강구하고 나가신 거 같습니다. 그럼에도 추우면 달리기 기록도 잘 안나오더라구... 무릎만 아프고 말이죠. ㅎㅎㅎ 고생하셨습니다.
단트 (61.♡.16.84)
11.23 19:46
@나는지구인이다님에게 답글 감사합니다 ^^
확실히 날씨가 좋았던 가을보다는 뻐근합니다 ㅎㅎ
울버린 (172.♡.95.46)
11.23 20:48
수고하셨습니다~
LSD 페이스 멋지십니다~ 연초에 대회가 있으면, 보통 12월까지는 몸을 만들고... 1월, 2월에 거리를 늘려서 한다고 하네요.
너무 무리하지 마시고 화이팅입니다~
저도 조깅, LSD 늘려야 하는데... 아직 15K 에서 머물러 있네요. ㅠㅠ ㅋ
단트 (61.♡.16.84)
11.24 04:51
@울버린님에게 답글 감사합니다 ^^
말씀대로 12월까지 몸을 만들고 1, 2월에 마일리지좀 많이 쌓아봐야겠습니다.
으~ 그 때 밖은 얼마나 추울까요 ㄷㄷㄷ
울버린님은 지금도 잘 하시고 계시니 서울 동마에서 큰 성과를 내시지 않으실까 싶어요 ㅎㅎㅎ
해봐라 (1.♡.225.139)
11.23 21:20
겨울에는 LSD죠,
땀도 나고, 몸에 무리도 없고.
덕분에 내일은 저도 LSD로 가야겠습니다 ㅎㅎ
수고하셨습니다.
단트 (61.♡.16.84)
11.24 04:52
@해봐라님에게 답글 감사합니다 ^^
제가 동기부여를 드려서 뿌듯합니다 ㅎㅎㅎ
주말엔 언제나 LSD죠 ㅋㅋㅋ
no_profile 훈민정음 (211.♡.80.1)
11.23 22:13
lsd는 이렇게 하시는군요!
저에게는.. 훨 더 부하가 있겠지만
낮은 기온 믿고 조만간 한 번 해보겠습니다.
수고 하셨습니다~
단트 (61.♡.16.84)
11.24 04:58
@훈민정음님에게 답글 감사합니다~
심박존 2/3에 머물러야 되는 것이 핵심입니다 ^^
생각보다 할만 하실 겁니다 ~
화이팅입니다!
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