통증 치료하기
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제다이마스터
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발날쪽에 걸음을 디딜 때 마다 통증이 있었는데 지금은 없어졌습니다.
그러면 안되겠지만 비슷한 일을 겪으실? 분들에게 도움이 되실까 한 번 정리해 보겠습니다.
4/6 풀코스 대회 완주, 자연스럽게도 양쪽 장경인대 뻐근함.
4/9 경사가 조금 있는 오름 하산 중 장경인대 통증을 줄여보려고 발날로 (게걸음으로) 내려오다 발날 통증 발생
4/10 여행지 근처 정형외과 방문, 소염진통제 처방 및 물리치료
4/15, 4/17 6k, 9k 천천히 뛰어 봄, 많이 좋아진듯?
4/18 6k 뛰면서 통증 재발 후 한의원 방문 (4/10에 처방받은 3일치 소염 진통제는 하루치만 복용하고 중지한 상태) 통증강도 5점
4/19 한의원 물리/침치료 , 18일부터 폼롤러 마사지 통증 강도 4.5점
4/20 사우나 통증 2점
4/21 세번째 한의원 물리/침치료, 통증 0.5점
한의사 선생님은 염좌 정도로 말씀하셨습니다. 통상 염좌 발생 시 2-4주 간 운동을 안하는 것을 추천한다고 하신다는데 한 귀로 듣고 말았슴다.
집에와서 괜찮다 싶어서 테스트 시작해서 오늘까지 거리를 늘려봤습니다.
딱히 아픈 곳 없어서 계속 뛸 예정입니다.
발날이 아프다고 했는데, 제 생각일 뿐이겠지만 실제 발날 문제가 아니라 발목 문제였던거 아닐까 싶습니다.
그동안 폼롤러를 열심히 했는데 그 이유가
발날 통증이 있었을 때 발목 위쪽을 폼롤러로 문질러 주면 너무 아프고, 그런데 폼롤러 이후에 통증이 없어지는 겁니다.
시간 지나면 다시 통증 생기고 다시 발목 폼롤러 마사지를 하면 통증이 사라지고
이걸 계속 반복하면서 이지런으로 이번 주 계속 뛰었는데,
오늘 폼롤러로 다시 발목을 마사지 했는데 이제는 발목 부위가 안아프더라구요.
제 생각에 이정도면 나았다는 생각이 듭니다.
한의사 선생님은 발목 뒤쪽 근육이 발날 근육과 연결이 되어있다고는 하시던데,
애시당초 큰 부상도 아니었겠지만 잘 쉬면서 마사지하고 물리 치료만 잘 받아도 작은 부상들은 케어가 가능하지 않을까 싶습니다.
혹시 다음에도 비슷한 부상이 생기면 위의 루틴대로 케어할 생각입니다.
엄청 오랜만에 한의원을 갔는데 요즘엔 침에다 전극 꼽아서 전기 고문하듯이 침을 놔주시더라구요. 신기했습니다.
선생님 멱살 잡을 뻔....
프시케님의 댓글
프시케
저는 전기침 자극 약하다고 맨날 좀 더 쎄게요~ 좀만 더 쎄게... 이러는데 ㅎㅎ
potatochips님의 댓글
potatochips
제다이마스터님의 댓글의 댓글
해바라기님의 댓글
해바라기
그나마 회복이 잘 되신는 것 같아서 다행이네요.
너무 걱정하시 마시고 즐거운 달리기하셔면 되갰습니다. 이제 다시 출발입니다!^^
이런이런님의 댓글
달리기가 하체쪽 부상이 취약해서 관리를 정말 조심스럽게 해야할거같아요
수고하셨습니다