연말연시가 끼어있는 12월 하순부터 지금까지 아주 힘든 다이어트를 했습니다.

11월에 피검사를 했는데, 당뇨수치가 높게 나온다고 주치의한테 연락을 받았습니다. 수치는 알려주지 않고 약부터 (Metformin) 처방해주더군요. 

출장이 꽤 잦았고, 몸무게도 늘고 혈압도 올라가있고...드디어 당뇨약까지 먹어야 한다는 생각에 마음이 많이 복잡했습니다. 혈당을 재보니 공복혈당이 189가 나오더군요. 혈압도 170/90으로 높게 나오고, 몸무게도 90kg더군요. 제 키가 176cm이니 BMI가 28.7이 나왔습니다.

약국에서 당뇨약을 받아와서 한참을 생각하다가, 일단 약 없이 혈당을 잡아보자 마음을 먹고 다이어트에 들어갔습니다. 3주 정도 해보고 차도가 없으면 그때 약을 먹어도 늦지 않겠다는 생각이었습니다.

1주일에 소주 1병, 맥주 4~5캔 정도 마셨구요, 3회 정도 운동 (5km 러닝머신에서 뛰기), 식사는 보통의 미국사는 한국사람 식단 (1회 이상 햄버거/피자, 아침은 빵, 달달한 도넛 매주 일요일 3개 이상 흡입)이었습니다.

다이어트 식단은 일단 술, 밥, 빵, 면, 설탕(최대한) 을 끊는 것으로 했습니다. 먹을 수 있는게 많지 않더라구요.

아침: 오전 7:30 닭가슴살, 토마토, 당근, 양상추

점심: 오후 12:00 Ribeye 스테이크, 로메인 상추 또는 연어 스테이크

저녁: 단식 (간헐적 단식처럼...)

운동: 매일 5km이상 러닝, 하체위주 웨이트 트레이닝 (격일)

한달이 거의 다 되어가는 시점에서 결과는 오늘 기준으로 다음과 같습니다.

공복혈당: 101mg/dL (85나온날도 있습니다)

혈압: 94mmHg/70mmHg

체중: 82kg

처음 2주 동안은 혈압과 체중의 변화가 가장 크게 나타났습니다. 2주부터는 혈압약을 먹으면 저혈압 증세가 와서 혈압약을 끊었습니다. 하지만 제일 걱정이던 혈당수치는 쉽게 떨어지지 않았는습니다. 120mg/dL에서 140mg/dL에서 오락가락 하더군요.

3주가 넘어가면서 혈당이 정상범위로 오기 시작해서 3일째 공복혈당 100mg/dL을 유지하고 있습니다. 꼴랑 3일 유지된것이긴 하지만, 일단 여기까지 공복혈당을 떨어트릴수 있었다는게 감사하네요.

평생 유지 가능한 다이어트 식단은 아니라서, 일단 몸을 최대한 정상으로 만들어놓고, 조금씩 정상식단으로 돌아갈까 합니다. 하지만 앞으로도 탄수화물, 설탕, 술은 최대한 멀리해야 할 것 같습니다.

여러분들도 2026년 건강하게 보내세요~~~