장마전선이 물러간 제주에는 토요일 점심시간이 가까워 지니 폭염이 육지보다 더 심한 상황이었지만 천제연 제1,2폭포와 천지연폭포를 방문해서

선녀다리에서 추억의 소환사진도 찍어 보고 돌아 오는 길에 황게장,가정식갈치 조림,흑돼지두루치기로 조금 늦은 점심식사도 했고 숙소앞 해변에서 뿔소라,전복…싱싱한 해산물도 준비해서 둘째날의 저녁식사를 했네요.

이날도 자정을 넘기고 자리를 파하고 설겆이까지 마치고 나니 오전 1시가 넘어서  잠을 청했습니다.

맥주 두 캔 와인 넉 잔을 마셨는데 새벽에 깨서

화장실도 다녀 오고 6시가 좀 안되어 일어나서

순간 달릴까 말까를 5분 정도 고민을 하다가

“그래 언제 제주에서 해변을 달리겠나

잠깐이라도 달려 보자” 

하지만 이 선택으로  한 시간도 안돼서 뜻하지

않은 상황에 처하게 됩니다..

옷을 갈아 입고 물을 300ml정도 마시고

500ml 한 병과 에너지젤 하나를 챙겨 숙소앞에서

몸을 풀고 해변으로 나가니 벌써 햇볕의 

뜨거움이 예사롭지 않습니다.

표선 방향으로 주어동포구까지 2.2k를 달리려고

생각하고  출발을 해서 잠깐씩 사진도 찍으며

달리다 보니 어느 덧 신풍포구가 가까워 져서 

3.5k지점에서 유턴을 하고 햇볕이 너무 강해서

조금씩 그늘이 있는 안쪽 해안도로 돌아 오는데

완만한 오르막이 계속되니 심박이 예상보다 점점

오르고 땀은 이미 양말을 적시고 있습니다.

가져간 물을 6k지점에서 마지막으로 마시고

페이스를 조금씩 줄이며 숙소앞까지 도착해서

해변까지 천천히 심박을 내리며 가볍게 달리는데

심박이 120에서 왔다갔다 할뿐  더 이상 

내려가지를 않아서 웃옷과 모자를 벗어 물기를

짜내고 계속 그늘에서 제자리 뛰기도 하면서

쿨다운을 하던중에 심박이 갑자기 더  오르면서

정신은 맑은데 어지럼증이 잠깐 느껴지고 팔이

저려 집니다.

얼마전에 탈수에 관해서 찾아 본 정보중에

현기증,팔저림,근육경련,혈압강하,심박증가..

이 정도면 중증도 탈수로 인한 저혈압

증상들입니다.

내가 지금 저혈압이 심하게 왔구나..?

친구에게 전화해서 물과 가방옆에 둔 약통을

가져 오게 해서 챙겨간 식염포도당 5알을

물과 함께 씹어서 먹고 천천히 물을 계속

마셔 주고 편안하게 기대어 앉아 있으니

맥박이 90까지 떨어 집니다.

8시에 같이 성산에 아침을 먹으러 가기로

했었는데 친구들만 보내고 저는 숙소에서

샤워하고 쉬고 있으니 이온음료와 전북죽을

사다 줘서 요기를 하고 점심때 비자림 관광을

하고 삼양해수욕장에서 차 한 잔 마시고 오후

늦게 부산행 비행기를 타고 집에 도착했습니다.

빨래 돌리고 샤워하고 9시쯤 되니 컨디션이

거의 정상으로 돌아 왔네요.

돌아 보면 지난 목요일 저녁에 10k를 달리고

다음날인 금요일 오후(1시)동문시장에서

소주 1병 마신후 성산에서(6시) 숙소까지 9k를

달린 후에 음주 &대화로 새벽2시 넘어 취침.

토요일 낮에 습덥한 낮에 관광을 하고

저녁에는 식사와 술자리가 있었고 새벽 1시가

넘어서 취침후 5시간 남짓 수면을 한 상태로 

전날 음주로 인한 탈수증상이 있는 상태에서

아침에 평소처럼 식염포도당을 안먹었고 

러닝화를 신고 끈을 묶을 때 평소 보다 끈이

여유가 없었으니 탈수증상으로 이미 발이

부어 있는 상태였으며 강한 햇볕을 받으며 

달린 것. 처음 생각대로 4.5k 정도만 달렸으면

괜찮았을까 싶지만..

러닝을 시작한 후에 이렇게 수면이 부족하고

전날 음주를 한 상태에서 달려 본적이 없고

안좋은 예후들이 있었는데도 올바른 판단을

하지 못했던 점들에 대해서 반성을 합니다.

감기도 걸리면 몸이 회복되는데 일주일 정도

시간이 걸리는데 이 상황도 신체의 항상성이

돌아 왔더라도 눈으로 볼 수 없는 부분이

있을 테니 이번 주는 가볍게 전망대 정도만

다녀 오는 것으로 지내야 겠습니다.

앙님들도 평소 수분보충과 음주관리 영양있는

식사도 잘 챙기시면서 러닝하시기를

부탁드립니다.

“탈수도 부상이다”