어제는 휴식일이라서 저녁으로 숙성광어

물회를 한 그릇 먹고 구포동 동네를 경쾌한

걸음으로 4k 정도 걷다가 다리에 부르부릉

시동을 걸고 말은 오르막이라고 하지만

느낌은 산산산으로 뻗어 있는 언덕을 달렸

는데 1k달리고 완전히 퍼져서 쭈굴한 모습

으로 귀가했다.

오늘 1시쯤 점심으로 파스타를 먹고 퇴근

해서 4시쯤 통밀식빵 2장에  땅콩버터를

발라서 먹은후 침대와 한몸이 되어 죽은 듯

30분쯤 쉬고 주섬주섬 옷을 갈아 입고

달리러 나갔다.

요즘 화명생태공원에는 지자체 행사로 사람도

많고 널찍한 테이블에 앉아서 음식도 먹고

작은 음악공연도 감상할 수 있다.

스트레칭으로 몸을 잘 풀어 주고 3k거리를

빌드업 조깅으로 달려 주고 낙동강변으로

이동해서 오늘의 계획인 지속주를 했다.

지속주는 대회목표 페이스에서 10~15초

정도를 더해서 12~15k를 일정한 페이스로

달려 주는 것이다.

목표는 높게 잡으랬다고 꿈이기는 하지만

하프코스 1시간 47분 30초 완주페이스로

잡고 이븐페이스인 505에서 10초를 더해서

515페이스를 목표로 12k를 달려 보았다.

첫 지속주라서 무리하지 않고 10k를 넘어서

2k는 빌드업으로 마무리했다.

달리는 동안 페이스가 오르면 보폭을 살짝

줄이고 케이던스를 올려서 잠깐이지만 

회복하면서 페이스를 맞추고 페이스가 떨어

지면 몸의 기울기를 살짝주고 피치를 올리

면서 잠깐의 가속으로 페이스를 올렸다.

심박의 여유가 있었지만 무리하지 않고 

러닝종료후 쿨다운조깅을 하고 100질주를

2번한 후에 생태공원에 공연을 잠깐 보다가

스트레칭후에 내장국밥을 먹고 귀가했다.

러닝화: 써코니트라이엄프21