노을조 러닝(빌드업8K,쿨다운조깅2K)
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작성일
2024.10.02 20:31
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오늘 저녁에도 어제와 같은 패턴으로 빌드업
러닝과 15분 정도의 쿨다운 조깅을 했다.
금빛브릿지 아래에서 동적스트레칭을 하고
출발전 기온이 17.3도 습도는 40%
얼마나 고대하던 기온과 습도인가 하는
생각도 잠시 쌀쌀하다.
각 구간마다 빌드업을 하는데 페이스가
균일하지 못하였지만 마지막 구간 페이스는
어제보다 9초를 당겼다.
스피드 러닝을 하고 나서 쿨다운 조깅으로
편안하게 존2페이스 정도로 2k~3k 나
15~20분 정도를 달리면서 심박도 안정시키고
근육의 긴장도 풀어 주면 체내에 쌓인 젖산이
혈관을 타고 간에서 30% 정도는 분해되어
다시 에너지원으로 저장된다고 한다.
100미터 질주를 3회하고 스트레칭후에
마트에서 오븐구이 닭다리를 사서 귀가했다.
러닝화 : 아디다스 보스턴12
댓글 13
해바라기님의 댓글의 댓글
@저스트리브님에게 답글
땀이 가슴골을 살짝 적시고 등에도 얼마
나지 않네요. 이온음료를 러닝종료까지
200ml 정도밖에 안마셨어요~
고맙습니다^^
나지 않네요. 이온음료를 러닝종료까지
200ml 정도밖에 안마셨어요~
고맙습니다^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@말랑말랑님에게 답글
꾸준한 러너~
좋게 봐주셔서 고맙습니다.
저야 말로 배워야 할 것이 너무 많네요.
좋게 봐주셔서 고맙습니다.
저야 말로 배워야 할 것이 너무 많네요.
해봐라님의 댓글
가만히 보니
처음 1k 워밍업을 포함한 페이스가
5'20'군요. 역시 어마무시합니다!
땀은 배신하지 않는군요.
처음 1k 워밍업을 포함한 페이스가
5'20'군요. 역시 어마무시합니다!
땀은 배신하지 않는군요.
해바라기님의 댓글의 댓글
@해봐라님에게 답글
서브4 고수님이 이렇게 말씀하시니
부끄럽습니다.
살살 달리고 계시죠?
언능 완치되셔서 이전 기량을 넘어
서시길 바랍니다!^^
부끄럽습니다.
살살 달리고 계시죠?
언능 완치되셔서 이전 기량을 넘어
서시길 바랍니다!^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@liva123님에게 답글
이틀 연속하니 이것도 은근히 힘듭니다.
노을은 해질무렵이 되면 몇 십초 사이로
변화가 무쌍해 집니다.
저는 그냥 카메라로 담을 뿐~!ㅎ
고맙습니다^^
노을은 해질무렵이 되면 몇 십초 사이로
변화가 무쌍해 집니다.
저는 그냥 카메라로 담을 뿐~!ㅎ
고맙습니다^^
포체리카님의 댓글
와우 노을 실화예요???
대박 이뻐요 ㄷㄷㄷㄷㄷ
오늘은 돌솥비빔밥이시군요
오븐구이 닭다리에!!
제가 잔치국수 다음으로 좋아하는게 비빔밥입니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ아 갑자기 배고파요!!
대박 이뻐요 ㄷㄷㄷㄷㄷ
오늘은 돌솥비빔밥이시군요
오븐구이 닭다리에!!
제가 잔치국수 다음으로 좋아하는게 비빔밥입니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ아 갑자기 배고파요!!
해바라기님의 댓글의 댓글
@포체리카님에게 답글
지금 라면물 올리면 세상이 아름다워
집니다.
고민은 배고픔만 더 들뿐!🍜
집니다.
고민은 배고픔만 더 들뿐!🍜
포체리카님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
지금 라면 먹으면 낼 아침
눈이 안떠질걸요 ㅎㅎㅎ
거부하겠습니다 ㅜㅜ
눈이 안떠질걸요 ㅎㅎㅎ
거부하겠습니다 ㅜㅜ
바람향님의 댓글
우와 저희 집도 노을 맛집이긴 한데 노을이 참 환상적이네요.
그리고 빌드업 방식은 제가 잘 못하는 거라 그런지 조금 부럽기도 하고요. ㅎㅎㅎ
암튼 좋은 사진과 함께 보고 배울 수 있는 꾸준한 기록들 고맙습니다. 수고 많으셨어요! ^^
그리고 빌드업 방식은 제가 잘 못하는 거라 그런지 조금 부럽기도 하고요. ㅎㅎㅎ
암튼 좋은 사진과 함께 보고 배울 수 있는 꾸준한 기록들 고맙습니다. 수고 많으셨어요! ^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@바람향님에게 답글
바람향 님도 잘 달리시는 분이라는 걸
알고 있습니다~
11월초에 하프코스 준비를 하다 보니
인터벌의 대용이랄까 빌드업과 지속주로
스피드와 버티는 힘을 향상시켜 보려고
합니다.
노을은 하늘이 만들 뿐 저는 “그래 지금이야”
를 생각하며 셔터를 누릅니다~ㅎ
편안한 휴일 보내세요. 고맙습니다!^^
알고 있습니다~
11월초에 하프코스 준비를 하다 보니
인터벌의 대용이랄까 빌드업과 지속주로
스피드와 버티는 힘을 향상시켜 보려고
합니다.
노을은 하늘이 만들 뿐 저는 “그래 지금이야”
를 생각하며 셔터를 누릅니다~ㅎ
편안한 휴일 보내세요. 고맙습니다!^^
저스트리브님의 댓글
그렇게 기다리던 시원함이 찾아왔는데...추워요;;;;ㅋㅋㅋ 빌드업 마저 빌드업 하시는 꾸준한 러닝 애쓰셨습니다!!