노을조 러닝(빌드업8K,쿨다운조깅2K)

오늘 저녁에도 어제와 같은 패턴으로 빌드업

러닝과 15분 정도의 쿨다운 조깅을 했다.

금빛브릿지 아래에서 동적스트레칭을 하고

출발전 기온이 17.3도 습도는 40%

얼마나 고대하던 기온과 습도인가 하는 

생각도 잠시 쌀쌀하다.

각 구간마다 빌드업을 하는데 페이스가 

균일하지 못하였지만 마지막 구간 페이스는

어제보다 9초를 당겼다.

스피드 러닝을 하고 나서 쿨다운 조깅으로

편안하게 존2페이스 정도로 2k~3k 나

15~20분 정도를 달리면서 심박도 안정시키고

근육의 긴장도 풀어 주면 체내에 쌓인 젖산이

혈관을 타고 간에서 30% 정도는 분해되어

다시 에너지원으로 저장된다고 한다.

100미터 질주를 3회하고 스트레칭후에 

마트에서 오븐구이 닭다리를 사서 귀가했다.

러닝화 : 아디다스 보스턴12