주말_하프주

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안녕하세요~

며칠 강제휴식(일이 바쁘고, 감기 초기증상까지)을 하고,

오늘은 하프주를 매우 빠른 페이스로 달리는 날이었습니다.

몸도 무겁고, 잠도 부족하고, 감기가 올랑말랑....ㅎㅎㅎ ㅡㅡ!. 요즘 왜 이런지 모르겠네요. 

다들 그런신가요? ㅎㅎ

여기 좋아지면, 저기 나쁘고, 또 여기.. 또 저기... 순환이 되고 있습니다.ㅎㅎ

오늘은 근 한달간 괴롭히던 발등통증이 어제 저녁에 유심히 살폈는데, 완치됐다고 판단해도 될 정도로 아~주 미세한, 

손가락으로 꾹 눌러야 느껴질 정도의 통증...만 있어서 좋아했는데, 

5바퀴쯤 돌았나.... 통증이 또 올라오더군요... 어휴~~~ 미챠요.ㅎㅎ

좋지 않은 몸상태, 햄스트링 통증등...이 있는 상태에서 달리기를 하니 아픈곳이 다시 아파지는것 같습니다.

요즘 매번 이러네요.ㅎㅎㅎ 유리몸이었나... ㅠㅠ

오늘은 하프거리를 PB각으로 달리는 날이었지만, 10바퀴만 달리고 멈추었습니다.

다음주에도 동일하게 하프주가 있으니 다행이지만, 이젠 정말 컨디션을 최상으로 유지해야 하는 시기인데.... 과연..;;

내일 서울레이스 나가시는 분들 많으실텐데, 코스도 좋다고 합니다~

부상없이 즐겁게 달리시고, 좋은기록 만드시길 바래요~ 화이팅입니다.

오늘의 하프주 22바퀴

• 1~ 7바퀴    4분35초
• 8~14바퀴   4분30초
  
• 15~22바퀴 4분20초

실거리 980미터_ 애플워치 940미터 안됨. 페이스 느리게 표시됨

추가 - ㅋ 왼쪽은 어제 먹은 한우양곰탕, 오른쪽은 오늘 새벽 러닝후 먹은 양선지해장국..ㅋㅋ

왠지 몸이 좋지 않으니 이런 음식들이 땡기네요. 맛나게 먹었습니다.ㅎㅎ

추가)

다음 대회 참고를 위해, 풀마라톤 한달전 기록을 계속 남겨봅니다.

• 30일전 - 장거리 LSD( 남산 )_  직전에 장거리주를 끝내야 했으나, 하지 못하고, 매우 부족해서, 마지막 장거리주 실행. 남산에서 진행하는건 남은기간 감안하면 적철치 못한 남산행_ 이 시기에는 스피드 위주 러닝을 하면서 끌어 올려야 한다고 함. - 이 시기에 근력강화 러닝, 운동은 스피드에 좋지 않은 영향을 줌.
• 30일전 전후에 참가하게 되는 대회가 있다면, 10k, 하프코스는 최선을 다해 기록을 만들어도 좋다. 하지만 풀코스의 경우에는 가을 메이저대회 목표 페이스보다 10초이상 느리게 달려야한다. 이 자잘한 대회가 목표가 아니라, 메이저대회가 목표라는걸 명심.
  • 30일전 장거리주 종료_ 장거리 LSD가 부족하다 생각될경우, 매주 한번씩 110분주를 6분 페이스( 대회주보다 1분 느리게)로 달려만 주어도 LSD 대체가 가능 ( 지근 강화목적 )

• -30 장거리 변속주 30K
•  3,000m X 600 인터벌_1회차
• -21 하프주 _ 대회페이스보다 빠른 30초 이상(이 기간중 하프대회 출전이 많음 최선을다해 PB기록 욕심내도 좋음)

         - 풀코스라면 평균 10초이상 느리게 완주하기_ 무리하면 안됨.