부상 관련 잡담
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작성일
2024.10.16 11:12
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장경인대염으로 병원만 1달째 다니고 있다가 러너들의 성지 남정형외과를 다녀왔습니다.
치료 자체는 기존에 다니던 병원과 크게 다르지 않았지만, 이것저것 보강운동에 대해 설명을 해주셨습니다.
남원장님이 알려준데로 하루 뛰면 이틀 보강운동을 하였는데 일주일 만에 부상 통증이 많이 잡혔습니다.
나을 때가 되어서 나은 것인지, 보강운동으로 해당 근육 강화가 되어서 통증 자극이 덜하게 된 것인지는 알수 없으나
혹시 장경인대염이나 기타 부상으로 오래 운동을 쉬고 계시다면 저처럼 보강운동을 해보시는 것을 적극 추천드립니다.
제가 한 보강운동은 스쿼트 30개 3set(오전&오후), 런지 30개 set(오전&오후), 밴드 사이드 스텝, 카프레이즈 등을 하였습니다.
다들 얼마 안 남은 경국마, 춘마, 제마 등 에서 부상 없이 원하는 기록 나오시길 기원해보며 글을 마칩니다.
댓글 8
해바라기님의 댓글
잘 회복되어 가신다니 다행입니다.
스쿼트는 앉는 범위가 기존의 깊은
자세로 하는 건가요?
아니면 조금 더 얕게 하는 건지궁금합니다.
스쿼트는 앉는 범위가 기존의 깊은
자세로 하는 건가요?
아니면 조금 더 얕게 하는 건지궁금합니다.
블르블랑님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
일단 무릎에 통증이 없는 정도로 시작해서 가능하면 기존 깊이까지 가보려고 노력은 합니다.
포체리카님의 댓글
달리기도 시간내기 힘드니 보강운동까지 하려면 달리는 시간을 포기해야 한다고 생각하니
좀 어려워요. 그래도 꾸준히 해야겠어요~
얼른 회복되시길 기원합니다^^
좀 어려워요. 그래도 꾸준히 해야겠어요~
얼른 회복되시길 기원합니다^^
블르블랑님의 댓글의 댓글
@포체리카님에게 답글
달리기 안(못)하는 날에 보강을 하는 것이라서...
전 거실에서 티비 보면서 합니다 ^^
아직 설레발 같지만 끝이 보이는 것 같아서...
하지만 아직 소염제를 먹고 있기는해요....^^;;;;
전 거실에서 티비 보면서 합니다 ^^
아직 설레발 같지만 끝이 보이는 것 같아서...
하지만 아직 소염제를 먹고 있기는해요....^^;;;;
블르블랑님의 댓글의 댓글
@아는오빠야님에게 답글
감사합니다.
오픈런했는데도 사람이 많더라구요.
동네 어르신도 많은데 젊은이들도 많아요..;;;
오픈런했는데도 사람이 많더라구요.
동네 어르신도 많은데 젊은이들도 많아요..;;;
말랑말랑님의 댓글
쉽지 않네요 ㅜㅠ