10월 결산 및 고갈주
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작성일
2024.10.31 11:26
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부상에서 겨우 회복해서 이제 달려볼까 했는데 어느새 제마가 눈 앞에 와서 훈련양을 줄여야하는 시기가 되었네요..
어제 제마 준비의 마지막 훈련인 3000m 고갈주를 진행했습니다.
탄수화물 중독자라 완전히 끊지는 못하고 평소 먹는 양에 반정도만 줄여서인지 크게 힘들지는 않았습니다. 어제 하루만 좀 더 줄였더니 확실히 어제는 조금 힘들었구요 😅😅😅
마지막 1km를 더 땡기고 싶었는데 쉽지가 않더군요 😭
남은 기간동간 감기 안 걸리고 잘 쉬어서 제마풀 완주에 성공토록하겠습니다.
달린당 당원 모두 10월에도 달리시느라 고생 많으셨습니다 😁
ps. 추천해주신 음식은 오늘부터 하나 둘씩 먹어보겠습니다.
댓글 14
단트님의 댓글
헐... 또 고갈주는 어떤 거죠 ㄷㄷㄷ
러닝의 세계에도 배움이 끝이 없군요
오늘 고갈주도 수고 많으셨습니다 👏👏👏
러닝의 세계에도 배움이 끝이 없군요
오늘 고갈주도 수고 많으셨습니다 👏👏👏
해바라기님의 댓글의 댓글
@단트님에게 답글
카보로딩 기간에 탄수화물식을 하기전에
몸속에 남아 있는 글리코겐을 3000미터
빠른 페이스로 달려서 완전히 소진시키는
훈련을 고갈주라고 하는데 보통은 3일 전에
한다고 합니다.
고갈주 후에 탄수화물을 먹으면 더 많은
몸속공간에 글리코겐으로 저장해서 대회때 사점을 최대한 늦출 수 있다고 하는데 무엇 보다도
훈련량이 충분해야 효과를 더 볼 수 있겠죠~
몸속에 남아 있는 글리코겐을 3000미터
빠른 페이스로 달려서 완전히 소진시키는
훈련을 고갈주라고 하는데 보통은 3일 전에
한다고 합니다.
고갈주 후에 탄수화물을 먹으면 더 많은
몸속공간에 글리코겐으로 저장해서 대회때 사점을 최대한 늦출 수 있다고 하는데 무엇 보다도
훈련량이 충분해야 효과를 더 볼 수 있겠죠~
블르블랑님의 댓글의 댓글
@단트님에게 답글
남아 있는 탄수화물을 날린다는 의미에서 고갈주라는 명칭을 쓰더라구요 ^^;
사실 저처럼 얼렁뚱땅 디로딩하는 사람에게는 의미 없긴 합니다 ㅠㅠ
사실 저처럼 얼렁뚱땅 디로딩하는 사람에게는 의미 없긴 합니다 ㅠㅠ
블르블랑님의 댓글의 댓글
@역불님에게 답글
감사합니다 ^^
탄수화물 날리는 의미에서 고갈주라고 했습니다~ ^^;;
탄수화물 날리는 의미에서 고갈주라고 했습니다~ ^^;;
엉덩제리님의 댓글
고갈주가 그런 의미였군요ㅎㅎ
한 수 배우고 갑니다.
제마에서 좋은 결과 있으시길 바랍니다. 화이팅~!
한 수 배우고 갑니다.
제마에서 좋은 결과 있으시길 바랍니다. 화이팅~!
살맛난다님의 댓글
10월 한 달 수고하셨습니다. 제마후기 기대됩니다! 부상없이 화이팅!
블르블랑님의 댓글의 댓글
@살맛난다님에게 답글
감사합니다~
춘마 영상들 보니 다들 쉽지 않아 보이던데...
여튼 재밌게 뛰어보겠습니다 ^^
춘마 영상들 보니 다들 쉽지 않아 보이던데...
여튼 재밌게 뛰어보겠습니다 ^^
해바라기님의 댓글
혹시 대중교통 이용하시거나 아침저녁
쌀쌀할 때 마스크를 쓰시는 것 추천합니다.
응원합니다^^