금요일_ 스트레칭_보강운동_ 회복조깅... 그리고......;;
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안녕하세요~
어제는 목요일에 진행한 강한 빌드업으로 스트레칭을 오~래 하고, 간단하게 보강운동까지 했습니다.
그리고 살살 회복조깅까지 잘 마무리를 했습니다.
어제 조깅을 하는데.. 가민 심박계가.. 처음부터 185를 찍고 있었고 30분이상 이러더군요.. 에휴...
그러더니 심박존 심박을 187 찍어다고 알려주더군요.. 이런 바보같은...;;
자동입력된걸 다시 원래 대로 돌려 놓았습니다.
지난주말에 계단훈련 이후 오금쪽에 통증이 생겼는데... 좋아지고 있었고,
약간의 통증은 있었지만, 폼롤러, 냉,온찜질등 할 수 있는건 다~ 하고 기분좋게 잠자리에 들었습니다.ㅋ
오늘은... 2차 계단훈련...
튼실해진것 같은 다리, 그리고 항상 부실해서 불안감에 매번 테이핑을 하고 달리기까지 하고 있는 오른쪽 다리....
오늘 계단훈련때 이놈을 조져야겠다~~ 라고 생각을 하고..ㅋㅋㅋㅋ
열심히 오른쪽부터 조짐의학에 근거해 조졌습니다.
1시간 15분 이상 경과.... 2라운드~~!!
지난주 1차때보다 회복이 덜 되어서 힘들었지만, 더 열심히, 요령 피우지 않고 진행 했어요~ㅎㅎ
앞선 주자들과 거리차를 주기 위해 피치로 빠르게 다리를 풀며 가속도를 부치고..
왼쪽다리 착지.. 그리고 오른쪽 다리 착지~!!
순간.... 뚜둑... 아!! 외마디 비명을 지르며 스톱..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나에게도 올것이 왔구나~~ 큰 부상만 아니길 빌면서.... 종료하고, 병원으로 갔습니다.
생각대로 치료는 따로 없었고, 초음파 검사하고, 쿨밴드만 감고 나왔습니다.
처방약을 2주치로 달라고 떼를 써서...ㅎㅎㅎㅎ 받아왔습니다~ 마음이 왜 든든한지...ㅋㅋㅋ
약사님께 물어보니.. 6개월 이상 두고 먹어도 괜찮다고 하시네요~ 득템~!ㅎㅎ
강도를 3으로 볼때, 1~2 사이정도의 부상이라고 하네요.
음.... 울고 싶습니다.ㅋㅋㅋ
최소 2주는 달리지 못하는.... ㅠㅠ
일주일 정도 지나고 통증이 사라지면 피치정도 해보고, 괜찮으면 10일 지나고 살살 조깅정도로 시작....;;
이제 다음주부터 본격적인 운동 시작인데... 시작도 전에 이러네요.
저는 두번째 이긴 하지만 항상 겨울에 부상이 오네요....ㅠㅠ
앞이 잠깐 깜깜 했습니다. 최소 1개월 잡으면.. 서울마라톤까지 2달 정도인데.. 망했다~~라는
생각과, 이 기회에 통증 싸~~악 해치우고 새롭게 시작하면 더 잘 달릴 수 있을거야~~라는 망상까지 하면서 위안을 잠시 하기도..;;
엉덩이 통증, 그리고 있을 수 있는 염증들.. 이번 기회에 싹~~ 때려 잡겠습니다. ㅎㅎㅎ ㅠㅠ
운동 죵료후 쩔둑이며 걸어 오면서... 저~~멀리 질주를 하고 있는 무리들을 보고 있자니... 2월때 부상이 생각나더군요.
달리는 사람들이 정~말 부러웠는데... 그 감정이 생각이 나서... 한숨을..ㅋㅋ
빠르게 회복에 집중하고, 더 강해진 울버린 v2로 찾아오겠습니다~ㅋ
추가) 그러고보니 12월부터 마일리지 300K 찍을려고 벼르고 있었는데 말입니다. ㅠㅠ
울버린님의 댓글의 댓글
무리해서 달리지도 않았는데.... 계단훈련이... 이렇게 또 저를...ㅎㅎㅎㅎ
오금 중심에서 살짝 왼쪽으로....
의사, 간호사님이 제 근육을 보고 좋다고 칭찬을...ㅎㅎㅎㅎ 뿌듯했습니다?! ㅋㅋㅋ 이렇게 달리기 효과를 보는구나~
또 이렇게 검증을 받네~~흐흐흐.ㅋ
근육이 좋아서... 초음파 뎁스 강도를 조금 높여달라고 의사분이 간호사? 분께 말씀을..ㅋㅋ
근육파열이란걸 제가 겪을 줄은 꿈에도 몰랐네요~
달리기 하면서 인생이 재미있어지고 있습니다~^^
양다리 근육마비로 바닥에 쓰러지지를 않나... 뚜...둑... 이라는 파열 느낌을 느끼질 않나...ㅋㅋ
해바라기님의 댓글의 댓글
초음파도 뚫지 못하는 강력한 근육!
아…웃픈상황!ㅎ
단트님의 댓글
바로 병원으로 가셔서 천만다행입니다~
처방 받은 약 잘 챙겨 드셔서 모든 부상을 딛고 빠른 회복을 바라겠습니다 ㅠ
더 강해진 울버린v2님을 기대하겠습니다 👍
울버린님의 댓글의 댓글
벌써부터 몸이 찌~뿌둥합니다~~ ㅠㅠ ㅋㅋ
하아~~~ ㅎㅎ
바람향님의 댓글
껌딱지처럼 몸에 달고 계시던 통증과 염증들을
싹~다 정리하실 수 있길 응원해 드리겠습니다!
제발 아프지 마세요~~^^
울버린님의 댓글의 댓글
처방전 소염제 먹었다고 엉덩이쪽 통증이 사라졌습니다~. ><
분명 이게 가짜 통증 완화상태? 일것 같아요~
운동하면 바로~ 다시 나타나는..ㅋㅋ.
일주일 운동 못하고 쉬고 있으면 원상복구도 되고, 근육도 쉬면서 더 튼실해지겠죠~ㅎㅎ
그런데... 단게 막 땅기네요~~ 안먹던 편의점 깡통라떼도 사먹고, 과자도 사먹고... ㅠㅠ ㅎㅎ
해봐라님의 댓글
회복에 집중하시고, 여기 저기 통증있던 곳 완쾌하세요.
운동 열심히 하던 사람이 못하게 되면 우울증이 심하게
올 수도 있으니 멘탈 관리도 잘 하셔야겠습니다.
비 온뒤에 땅이 더 단단해 진다고 했습니다,
더 강력해진 V2 기다리고 있겠습니다.
울버린님의 댓글의 댓글
이참에 근육들도 좀 쉬는 시간을 주어야겠습니다~ㅎㅎ. 2일차 됐는데 몸이 엄~청 찌뿌둥하지만
허벅지, 엉덩이쪽 근육들이 나~ 살았다~~ 라고 꿈틀대는것 같습니다.ㅋㅋㅋ
공유 전기자전거라도 타고 바람이라도 쐬야겠다라는 생각을 하게 되네요.
한강가서 풀업도 좀 하고....ㅎㅎ
즐거운 한주~ 그리고 휴식도 조금씩 하시면서 달리기 하세요~ 화이팅입니다~!!
훈민정음님의 댓글
더 멀리 도약하기위한 잠시간 휴식이라고 생각하시고 좋은 보강 기간 되시길 기원하겠습니다!
울버린님의 댓글의 댓글
말씀처럼 이번기회에 짧겠지만? 근육들도 쉴 타이밍를 주어야겠어요~ㅎㅎ. 아프지 않던곳이 아프면 귀기울여야 하는데.... 그게 쉽게 되지 않았네요..ㅎㅎ
감사합니다~
즐거운 한주 보내세요~ 화이팅입니다~!
블르블랑님의 댓글
'넘어진 김에 쉬어간다'고 차라리 보강 기간이라고 생각하시고 천천히 몸 올려서 내년 동마에 일한번 내보시죠!!
화이팅입니다!
울버린님의 댓글의 댓글
얼마나 갈지 감은 오지 않지만...최소 10일정도 지나면 조깅정도 할 수 있지 않을까? 싶네요...
걱정은... 이런 부상은 재발 확률이 높다고 하던데...ㅎㅎ. 확실하게 회복될때까지 걱정이 될듯해요.
장경인대는 괜찮으세요?
블르블랑님의 댓글의 댓글
조금 무리하면 통증 올라올 것도 같고... ㅎㅎ
아플 것 같은데 안 아픈....???(이게 계단 통증의 여파인지는 좀 더 봐야할 것 같아요)
울버린님의 댓글의 댓글
겨울에 조심하세요~ ㅠㅠ 동마가 기다리고 있습니다.
저보다는 그래도 회복시간을 주시는것 같아 다행이긴 하신것 같아요~
저는 너무 몰아부친느낌이..ㅋㅋㅋ
블르블랑님의 댓글의 댓글
장경인대가 오른쪽, 왼쪽 돌아가면서 아파서... 거의 2달을 제대로 훈련을 못 했어요 ㅜㅜ
울버린님의 댓글의 댓글
그리고... 기록이 눈에 보이면, 어쩔수 없이 한번쯤은 거쳐가는 길... 이라 생각합니다.ㅋ
해바라기님의 댓글
있다가 쪼이면서 실눈을 뜨고 내려 보는데…
아…부상이군요. 2주는 쉬어야 하는!ㅠㅠ
말씀대로 이번 기회에 안좋은 부위는 모두
새것처럼 만들어 오십시오!
V2로 뵙겠습니다. 아흑…가슴이 아프네요🤕