주말 장거리_ 변속주&파틀렉_26K
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작성일
2025.01.18 19:33
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안녕하세요~
오늘 주말 장거리하는 날~ 변속파틀렉을 했습니다.
가민 수동랩이... 인터벌로 이상하게 분리하는 오류가 많아서...
이번엔 워크아웃을 만들어서 달렸네요. 워크아웃이 은근 노가다지만 만들고 달리니 그나마 좋네요.
부상이후 오랜만에 힘들게 달렸는데...
15K 까지는 호흡이 힘들었는데... 이후부터는 심박이 오히려 떨어지고 조금 편안해 지더군요.
마지막 3바퀴를 중간 회복주도 조금 빠르게 가져가면서 달렸는데... 힘들어 죽는줄..ㅋㅋㅋ
그래도 할만 했습니다.
다음주는 32K 장거리주가 있네요. 페이스는 대회페이스 보다 조금 낮지만...
힘들것 같으면서 할만할것 같고.... 설 지나고 대회주 리허설이 있습니다.ㅋ
아직 몸이 안올라왔는데....걱정... 벌써 대회가 코앞으로 온 느낌입니다. ㅜㅜ
즐거운 주말 보내세요~ 화이팅~!!
댓글 14
울버린님의 댓글의 댓글
@해봐라님에게 답글
그쵸~! 해야죠~ㅋㅋ
그래도 지난 시즌에서 몸을 너무 혹사시킨것 같아서 스스로 저절해볼려고 합니다.ㅋ
빡실때는 한 조 아래에서...ㅎㅎ
그래도 지난 시즌에서 몸을 너무 혹사시킨것 같아서 스스로 저절해볼려고 합니다.ㅋ
빡실때는 한 조 아래에서...ㅎㅎ
울버린님의 댓글의 댓글
@퍼밀리어님에게 답글
넓게 보면 인터벌 범주에 속합니다~
보통... 혼자 할려면.. 10K PB 속도 + 마라톤 대회 속도 로.... 페이스에 강약을 주어서 일정구간을( 예_ 1K + 1K)페이스에 변화를주면서 계속 달립니다~ 조금 힘든 달리기입니다.
걸으면서 회복하거나, 제자리 회복은 아닙니다~
보통... 혼자 할려면.. 10K PB 속도 + 마라톤 대회 속도 로.... 페이스에 강약을 주어서 일정구간을( 예_ 1K + 1K)페이스에 변화를주면서 계속 달립니다~ 조금 힘든 달리기입니다.
걸으면서 회복하거나, 제자리 회복은 아닙니다~
블르블랑님의 댓글
저랑 평균 페이스가 달라서 이상하다 했는데 완전 휴식은 멈추시는 건가요? 아니면 가민에 해당 기능이 있는건가요?
울버린님의 댓글의 댓글
@블르블랑님에게 답글
랩찍고 일시정지 합니다~
안그럼.. 휴식시간이 평페에 영향을 주니....ㅋ
트랙에서도.... 회복구간에서 힘들때 제자리 회복을 하거나, 여름에 셋트별 제자리 회복할때 처럼 랩체크 먼저 하고, 일시정지..
다들 이렇게 하시던데...ㅋㅋ
안그럼.. 휴식시간이 평페에 영향을 주니....ㅋ
트랙에서도.... 회복구간에서 힘들때 제자리 회복을 하거나, 여름에 셋트별 제자리 회복할때 처럼 랩체크 먼저 하고, 일시정지..
다들 이렇게 하시던데...ㅋㅋ
블르블랑님의 댓글의 댓글
@울버린님에게 답글
아... 전 휴식 시간 체크하려고 별도 랩으로 표시하는데 가민에는 기능이 있나 싶었어요 ^^;;;
울버린님의 댓글의 댓글
@블르블랑님에게 답글
아~~ 수정하는데 댓글이 달려서... 안되네욬.ㅋ
가민은 제자리 회복을 하거나 움직임이 없을때 자동으로 ( 이것때문에 머리 아프지만..ㅋ) 회복으로(인터벌) 분리를 해서...
나중에 러닝만 따로 데이타를 보거나, 회복만 보거나, 둘다 합쳐서 볼 수있어요~~
요즘 이것때문에 머리 아픈데 해결방법이 없더군요.
수요반에서도 이런 글들 해결법 없는지 대화가 있었다고 하던데...ㅋㅋ
본사에 전화해도 해결방법 없음으로.... 종결.ㅋ
가민은 제자리 회복을 하거나 움직임이 없을때 자동으로 ( 이것때문에 머리 아프지만..ㅋ) 회복으로(인터벌) 분리를 해서...
나중에 러닝만 따로 데이타를 보거나, 회복만 보거나, 둘다 합쳐서 볼 수있어요~~
요즘 이것때문에 머리 아픈데 해결방법이 없더군요.
수요반에서도 이런 글들 해결법 없는지 대화가 있었다고 하던데...ㅋㅋ
본사에 전화해도 해결방법 없음으로.... 종결.ㅋ
울버린님의 댓글의 댓글
@블르블랑님에게 답글
기능이 있어요~ 상단에 보면.... 러닝, 회복 구간만 시간, 평균페이스를 볼 수 있습니다.
인터벌 워크아웃을 만들면 괜찮은데....
문제는.... 그냥 1랩, 2랩, 3랩... 그냥 수동랩 찍은거 그대로 보고 싶은데...
특정 요소( 이게 알 수 없다는게. 문제 - 기능 적용 끄는것도 없음 )가 ( 제자리 회복을 하거나 페이스가 뚝 떨어졌을때 등)
자동으로 랩을 무시하고.. 자동으로 분리를 해버립니다. 이러면서 보기 힘들게 꼬여버려요...
이걸 안되게 하는 방법이 없어요. ㅠㅠ
인터벌 워크아웃을 만들면 괜찮은데....
문제는.... 그냥 1랩, 2랩, 3랩... 그냥 수동랩 찍은거 그대로 보고 싶은데...
특정 요소( 이게 알 수 없다는게. 문제 - 기능 적용 끄는것도 없음 )가 ( 제자리 회복을 하거나 페이스가 뚝 떨어졌을때 등)
자동으로 랩을 무시하고.. 자동으로 분리를 해버립니다. 이러면서 보기 힘들게 꼬여버려요...
이걸 안되게 하는 방법이 없어요. ㅠㅠ
블르블랑님의 댓글의 댓글
@울버린님에게 답글
뭐든 내맘에 딱 드는 건 없나봅니다 ㅠㅠ
전 이번주 주말은 가족 캠핑으로 주말 훈련은 패스 합니다 ^^
전 이번주 주말은 가족 캠핑으로 주말 훈련은 패스 합니다 ^^
해바라기님의 댓글
오늘의 그래프는 뭔가 수를 놓은 듯한
아름다움이 있네요.
손으로 그려도 저렇게는 힘들겠지요~
페이스를 올리고 내리고 하는 러닝이
거의 인터벌 형식이라서 참 힘들 것 같은데
아프다 힘들다 하시면서 잘 해내신다 그죠!ㅎ
다가올 러닝도 당연하지 않지만 잘 해내
시길 바라고 해내실 겁니다.
동마에서는 한 번 날으셔야죠!^^
아름다움이 있네요.
손으로 그려도 저렇게는 힘들겠지요~
페이스를 올리고 내리고 하는 러닝이
거의 인터벌 형식이라서 참 힘들 것 같은데
아프다 힘들다 하시면서 잘 해내신다 그죠!ㅎ
다가올 러닝도 당연하지 않지만 잘 해내
시길 바라고 해내실 겁니다.
동마에서는 한 번 날으셔야죠!^^
울버린님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
오늘도 일하고 이제 끝났네요... 바쁜게 좋습니다~~^^
어제 달리기전에는 완주 가능할까...걱정이 많았는데... 생각보다 할 만 했습니다~ ㅋ
마지막엔 질주도 해주고요.ㅋ
본문에 쓰는걸 깜빡했는데......
무릎이 또 아파오네요. ㅠㅠ
살짝이었지만... 전에는 이런적이 없었어서... 걱정입니다.
동마는 잘 모르겠습니다. ㅠㅠ
지난 제마때 엉망이었던걸 이번엔 제대로 갚아줘야지~~ 했는데.... 아직까지... 15K 이상 조깅도 한적이 없어요. ㅠㅠ
제마 끝날때만해도... 한달 목표 300K, 조깅 LSD등 35K 이상 수회 해야지~~ 했는데.. 하나도 못하고 있습니다.ㅋ
어제 달리기전에는 완주 가능할까...걱정이 많았는데... 생각보다 할 만 했습니다~ ㅋ
마지막엔 질주도 해주고요.ㅋ
본문에 쓰는걸 깜빡했는데......
무릎이 또 아파오네요. ㅠㅠ
살짝이었지만... 전에는 이런적이 없었어서... 걱정입니다.
동마는 잘 모르겠습니다. ㅠㅠ
지난 제마때 엉망이었던걸 이번엔 제대로 갚아줘야지~~ 했는데.... 아직까지... 15K 이상 조깅도 한적이 없어요. ㅠㅠ
제마 끝날때만해도... 한달 목표 300K, 조깅 LSD등 35K 이상 수회 해야지~~ 했는데.. 하나도 못하고 있습니다.ㅋ
프시케님의 댓글