언덕달리기 18k_최대심박...
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울버린
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안녕하세요~
지난 수요일 달리기후에 근육통이 있어서 쉬어갈까 했는데...
언덕훈련은 한번도 참가하지 않아서.... 많이 아프지 않으니 해보자~라는 생각으로 다녀왔습니다.
제일 힘든... 남산 언덕은 저리가라... 할 정도..ㅠㅠ라 고생좀 하고 왔습니다.
하체와 러닝 후반 뒷심에 도움될것 같은데 .. 잘 하고 온것 같아요.
상암 하늘공원 200미터 왕복 -
13회 4라운드로 진행을 했는데...
1라운드 후반부터 힘들었습니다. ㅠㅠ ㅋ
어찌어찌 꾸역꾸역 진행을 했고, 총 3회정도 중간중간 빼먹고 쉬어가기도 하면서 마무리...
후반에는 조금 더 빠른팀에 붙어서 출발점 20미터 앞에서 따라붙으면서 죽을힘을 다해 달렸습니다.ㅋㅋ
마지막 몇회는 다시 힘이 붙더라구요..... 신기신기...;;
그리고...언덕구간중 제일 힘든 꼭대기 부근에서 계속 192~195 사이의 심박을 연이어 찍었습니다.
최고치는 195..... @@
아무래도... 심박을 193정도로 셋팅을 하는게 맞을거 같습니다.ㅋㅋㅋㅋ
- 가민 수동 체크 가이드에.. 완만한? 언덕 수회 달리면서 최고 심박 측정 하는것을 본거 같은데.... -
최근에 190대를 보았는데... 오류겠지 했는데... 오류가 아니듯....
언덕훈련으로.... 20k 가까이 달릴줄은 꿈에도 몰랐습니다.ㅋㅋㅋㅋ
오늘 회복조깅을 할려고 했으나...
엄청난 하체 부담, 중둔근, 종아리, 허벅지 등등... 다시 몸을 혹사시키는것 같아서..ㅋㅋ
오늘은 쉬는걸로... 일도 해야하고 해서 쉬어갑니다....ㅠㅠㅎㅎ
다음주에는 3,000m 인터벌, 5k T.T가 기다리고 있습니다.
최고 난이도가 기다리고 있네요.. 내일 3,000m 해야 하는 날인데... 수요일로 미루기로.ㅎㅎ
새로 구입한 프로4....
지난 대회주때 장거리 달려보니
알파3보다 탄성이 좋게 느껴지네요.
문제는 뒷쪽이 너무 물렁해서 , 달리기중 하체가 털려 힘이 빠지면서 힐착지가 되면...
중심을 못잡고 흔들릴 수 있는 상황이 오거나, 발목에 무리가 갈 수 있을거 같습니다.
최근 한번도 겪어보지 못한 아킬레스건 통증이( 빨리 회복되서 다행 ) 프로4 문제 일 수도 있겠단 생각이....;;
이번 서울마라톤에는 프로4를 신고 나갈려고 합니다.
작년 봄에 구입한 보스턴12.... 쿠션이 죽어서, 저번주에 에보 SL 구입을 했습니다.
오늘 첫 착용을 해볼려고 했는데... 내일 해보는걸로...ㅎㅎ
울버린님의 댓글의 댓글
저도 요즘 심박때문에 정신없습니다.
한여름에... 달릴때 186정도 찍었던거 같던데....
195.. 라니.. 믿기 어렵습니다... 여기서 궁금한 점은.... 좋아진건지.. 걱정해야 하는지 모르겠다는...ㅋㅋㅋㅋ
대회주때 평균 심박이 내려간것 보면 좋은건 맞는데 말입니다
해봐라님의 댓글
해봐라
평지 20k도 헉헉 거리면서 억지로 달려내는데
언덕을 달리다니 대단하시네요.
푹 쉬시고, 몸 회복 잘하시고요.
수고하셨습니다.
울버린님의 댓글의 댓글
힘들었는데... 하고나니 뿌듯한...ㅎㅎㅎㅎ
하체 통증이 크네요. 음... 부상조심해야하는데... ㅠㅠ
프시케님의 댓글
프시케
아프4 저도 신어보고 싶네요. 최근에 신발을 너무 많이 사서...와이프 눈치 보고 있습니다 ㅎㅎ
울버린님의 댓글의 댓글
말랑말랑님의 댓글
말랑말랑
그쯤되면 진짜 내일 신문에 나오겠다 싶어서 못뛰겠던데 괜찮으시죠? ㄷㄷㄷㄷ 고생하셨습니다.
블르블랑님의 댓글
블르블랑
전 최근 훈련 몇 개를 성공시키지 못한 뒤 런태기가 제대로 와서 조깅도 잘 안 하고...
덕분에 몸무게도 +2kg 되고(동마까지 -2였는데... 이제 -4가 되었네요 .. ㅠㅠ)
과연 이번주 수요일 미션도 성공할 수가 있을까 싶어서...
당분간은 A나 B로 내려가서 다시 몸을 만들고 와야겠습니다. ㅠㅠ
울버린님의 댓글의 댓글
한번도 아프지 않던 곳에 통증 발생... 정강이와 종아리 근육이 맞나는 부위에 통증이 생겼어요.
무릎 앞쪽에도 살짝 통증이 생기고.. ㅠㅠ
오늘은 트랙 못갑니다... 수요일에 갈려고 합니다. ( 통증이 괜찮다고 판단되면 )...
그리고 하체 전체가 털렸네요.. 중둔근, 햄스트링... 어후.... ㅠㅠ ㅋ
수요일에 4로 도전 해봅니다. 힘들면 제자리 휴식~!! 반만 성공해도 5K PB 나올거 같은데,ㅋ
살맛난다님의 댓글
살맛난다
울버린님의 댓글의 댓글
이번엔 훈련부족상태인데... 몸은 좋은것 같아 기대중입니다~ ㅎㅎ
사울아비님의 댓글
사울아비
나중에 가볍게 조깅삼아 노을, 하늘공원 갈매기런도 해 보세요.
그런데, 13회 4라운드면, 13회 반복하고 일정시간 휴식 후 다시 13회 이렇게 진행하는 건가요?
울버린님의 댓글의 댓글
단 1회시에 회복구간은 불완전 회복이라 일정시간안에 다시 출발 해야 합니다.ㅋ
회복타임이 짧아서 더 힘들어요~~ㅎㅎ
포체리카님의 댓글
포체리카
정말 괴물이 되신거예요?
와...나이를 먹어도 좋아질 수 있는 거지요? 저는 요새 많이 힘들어져서요 ㅎㅎ
엄지척~!!
해바라기님의 댓글
부산동네에서 2k정도 올라가는 것도 힘들어
죽겠던데 말입니다.
뭔가 레벨업이 계속되고 있다는 것이겠죠!
최고심박도 저랑은 게임이 안되네요.
170~172왔다갔다 하는데 150넘어서 5k이상만 달리면 페이스가 떨어지고 퍼지는 리미트가
걸리네요.
봄이 오면 좀 좋아 지려나 하고 있습니다~ㅎ
고생하셨습니다!^^