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동마 이후 정강이가 아프네요ㅠㅠ

프시케
2025.03.22 22:14
잡담
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동마 이후로 몸이 여기저기 쑤시고, 아프긴 했었는데

첫 풀코스 대회이기도 했고, 이 정도야 당연한 거겠지 했거든요.

다른 곳은 거의 다 회복이 됐는데 유독 왼쪽 다리 앞 정강이만 회복이 더디네요.

이게 그..말로만 듣던 신스프린트 인가 보네요...

일주일 동안 6분-7분페이스. 회복 조깅 수준으로 5k~6k정도...평소 절반 수준만 뛰고 있는데도 통증이 계속 돼서 오늘 정형외과 다녀왔습니다.

엑스레이도 찍고, 초음파 검사까지 받고, 염증이나 다른 소견은 없다고 하는데, 걸을 땐 괜찮은데, 뛰기만 하면 왼쪽 정강이가 욱씬욱씬 합니다 ㅠㅠ


의사 선생님이 러닝에 관심이 있으신지, 매일 뛰냐, 얼마나 뛰냐 러닝시작한지 얼마나 됐냐 이것 저것 물어 보셨는데... 뛰지 말라고는 안하시고 무리만 하지 말라고 하셔서... 네 알겠습니다 하고 나왔는데 걱정입니다.

2주후에 더레이스서울21k를 시작으로 뉴발하프인천, 서하마까지 잡혀있거든요.


다른 분들 부상 이야기 하실 때, 나와는 상관 없는 얘기겠거니 했는데...막상 겪어보니 여러가지로 심란하네요.

영상 찾아보고 폼롤러도 하고, 정강이 마사지도 하고, 약도 먹고, 바르고 열심히 하고 있긴 한데...

이제 대회까지 2주 남았는데, 그 때 까지 잘 회복 될 수 있을지 걱정입니다.

흐흑.. 잘 회복 되겠죠? ㅠㅠ 


8명
댓글 18
no_profile diynbetterlife
03.22 23:21
마라톤이 앞으로도 연속 잡혀있으시군요 ;; 무리하진 마세욤
프시케
03.23 00:15
@diynbetterlife님에게 답글 네 당분간 무리하지 않고 조심조심 조깅만 하려고요 ㅠㅠ 감사합니다.
나는지구인이다
03.23 00:10
입문자들에게 가장 어려운 것이 부상 관리네요... 저는 오른쪽 고관절 때문에 지난 1월부터 계속 고생 중입니다. 뛸때마다 아파서 장거리를 못하고 있습니다...ㅜㅜ
프시케
03.23 00:16
@나는지구인이다님에게 답글 평소에 조금씩이라도 꾸준히 뛰고 있어서 부상은 나랑 상관 없는 이야기 인줄 알았는데 이렇게 부상이 오네요. 나는지구인이다님도 고관절 부상에서 빨리 회복하시길요. 저도 당분간 장거리는 힘들 듯 싶네요.
no_profile supreme
03.23 07:11
일단 염증이 없다고 하니 다행인 것 같습니다만 앞으로 예정된 대회에서 너무 무리하지 않으셔야겠네요~ㅠ
프시케
03.23 10:38
@supreme님에게 답글 감사합니다. 처음 겪는 부상이다보니 무작정 쉬기도 그렇고, 뭘 어떻게 할지 모르겠네요 ㅎㅎ 일단 스트레칭 중입니다.
no_profile 해바라기
03.23 07:57
매일 열심히 달리시는 분인데 이런 통증으로
불편해 하신다니 마음이 아픕니다.
저도 심하지가 않았지만 무릎,발목 등이 아파
보니 심리적으로 많이 위축이 되더라구요.
여러가지 방법을 써 보시고 동영상도 많이 찾아
보셨겠지만 혹시 도움이 되실까 싶어서 남겨
봅니다.
회복에 도움이 되는 포인트가 찾아 지기를 바랍니다. 얼른 쾌차하세요!
첫 번째 영상을 따라해 보면 정말로 내 발가락이
아크로바틱하게 움직여요..


프시케
03.23 10:40
@해바라기님에게 답글 신경써 주셔서 감사합니다. 첫 번째 영상부터 따라해 보고 있습니다. 발가락이 막 자기 멋대로 움직이네요 ㅎㅎ 감사합니다!
no_profile 유리멘탈
03.23 09:25
무리하지 않는게 좋을 것 같습니다.
마사지 찜질 자주하시고.
염중 없다고 하니 곧 좋아질 겁니다.
프시케
03.23 10:41
@유리멘탈님에게 답글 금방 좋아지겠죠? ㅠㅠ 일단 회복 스트레칭과 마사지에 집중해 보겠습니다. 감사합니다~
해봐라
03.23 11:09
달리는 주법과의 연관성도 한번 살펴보사죠.
저도 러닝 초창기에 유독 왼쪽 정강이 통증이
심했었는데, 나중에 보니 원인이 두개로 압축되더군요.
신발과 주법.
신발을 바꾸니 통증이 줄었었고, 주법을 의식적으로 미드 풋으로
뛴다고 생각하면서 달리니 확실히 통증이 없어지더균요. 저는 리어 풋으로 뜁니다.
요즘은 예전 통증이 있을 때 신던 신발을 신어도 통증이 생기거나 하지는 않습니다.
프시케
03.23 12:16
@해봐라님에게 답글 저도 리어 풋과 미드풋 중간 어디 쯤...의 애매한 주법이었는데, 정강이 통증 생기고 나서 미드풋으로 바꾸려고 연습 중 입니다 ㅠㅠ
트레드밀에서는 미드풋으로 잘 뛰는데, 밖에만 나오면 나도 모르게 리어풋이 되더라구요. 이제부터라도 조금씩 바꿔보려고요.
주법은 개개인 마다 다르고, 굳이 억지로 바꿀 필요는 없다고 생각했었는데... 리어풋이 정강이 통증을 유발 할 수 있다는 걸 이번 부상으로 처음 알았습니다. 친절한 조언 감사합니다!
no_profile 바람향
03.23 14:33
오랫동안 기분 좋게 또, 야심 차게 신청하고 준비하셨을 대회들이 코 앞이라
여러모로 걱정이 많이 되시겠네요. 부디 가벼운 증상이길 바라며 정강이 통증이 빨리 사라지길 빕니다. 힘내세요! ^^
프시케
03.23 14:44
@바람향님에게 답글 네, 힘내서 회복에 전념하도록 하겠습니다. 응원해 주셔서 감사합니다!
엉덩제리
03.23 18:16
에고고 부상 땜에 답답하시겠네요;; 대회 날짜는 다가오고 연습은 안 할 수는 없고...
너무 무리하지는 마시고요ㅠㅠ
어서 해결책 찾아서 마음의 안정도 찾으시고,
가벼운 마음으로 즐겁게 대회 나가시면 좋겠네요.
프시케
03.23 18:46
@엉덩제리님에게 답글 감사합니다.
마음을 느긋하게 가져야 하는데... 이거 혹시 오래 가는 거 아닐까? 하면서 하루에도 몇 번씩 불안한 생각에 빠집니다.
ㅎㅎ곧 좋아 지겠죠...
no_profile DRrck
03.24 12:34
쾌차하시길 바랍니다
프시케
03.24 13:05
@DRrck님에게 답글 감사합니다. 약 먹고, 마사지 열심 해줬더니 아주 약간(?) 좋아진 느낌입니다 ㅠㅠ 오늘 한의원도 한 번 가보겠습니다.