0401 빌드업 달리기
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엉덩제리
엉덩제리
작성일
2025.04.02 12:47
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안녕하세요? 엉덩제리입니다.
어제는 체육관에서 운동을 하고 밤에 뛰었습니다.
운동은 런지, 점프 스쿼트, 바벨 스쿼트, 스모 데드, 홉 점프 등을 스까서 하체 운동과 로잉머신 1km, 간단하게 복싱을 했네요.
뛰러 간 곳이 정규 트랙이 있는 시민체육공원이었는데, 시간이 밤 10시반쯤이었는데도, 날씨가 그렇게 춥지 않아서 그런지, 뛰는 사람들이 제법 있더라고요.
앞으로 더 많아지겠죠ㅎㅎ
간단하게 관절만 좀 풀어주고, 운동을 하고 왔기 때문에 워밍업은 생략하고 바로 뛰었습니다.
처음에는 가민이 시키는 대로 이지런 페이스로 달리려다가, 빌드업은 별로 안 해봤으니깐 한 번 해볼까하고, 뛰면서 점점 페이스를 올려 나갔습니다.
대회 때 가민 페이스프로를 빌드업으로 짜놓고 하는데, 초반 오버페이스 등으로 잘 못 따라가는 경우가 꽤 있어서, 이에 대한 연습을 해보려고 한 것도 있고요.
연습할 때는 주로 지속주 아니면 인터벌이었는데 빌드업으로 해보니깐 이거 나름의 어려움이 있네요. 후반에 숨도 너무 차고, 심박이 높게 올라 힘들었습니다ㅎㅎ
이번에는 8키로 밖에 안 됐지만 담에는 12~15 정도로 늘려서 더 해봐야겠어요.
항상 부상 조심하시고요, 환절기라 감기도 조심하시고, 따뜻해지는 4월에 즐런하세요~!
아 빨리 4월 4일이 왔으면 좋겠네요ㅋㅋㅋ
7명
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댓글 12
엉덩제리님의 댓글의 댓글
작성일
04.02 15:40
@해바라기님에게 답글
역시 운동은 골고루~ 골고루~ 해야죠ㅋㅋㅋ
1k당 10초 정도씩 올리는 걸로 또 해봐야겠습니다. 이것도 모르고 그냥 해버렸네요ㅎㅎ;;
빌드업이 힘들어도 우상향 페이스 그래프 예쁘게 나오게 하는 재미도 있는 거 같기도 하고요ㅋㅋㅋ
(왜 내 주식은 안 이럴까....)
감사합니다~!
1k당 10초 정도씩 올리는 걸로 또 해봐야겠습니다. 이것도 모르고 그냥 해버렸네요ㅎㅎ;;
빌드업이 힘들어도 우상향 페이스 그래프 예쁘게 나오게 하는 재미도 있는 거 같기도 하고요ㅋㅋㅋ
(왜 내 주식은 안 이럴까....)
감사합니다~!
단트님의 댓글
작성자
단트
단트
작성일
04.02 14:33
오!! 수직 비율이 좋은 것이 딱 눈에 띕니다 👍
다른 수치도 말할 것도 없고요~
역시 잘 뛰는 엉덩제리님이십니다 👍
오늘 빌드업 러닝도 수고 많으셨습니다 👍
다른 수치도 말할 것도 없고요~
역시 잘 뛰는 엉덩제리님이십니다 👍
오늘 빌드업 러닝도 수고 많으셨습니다 👍
엉덩제리님의 댓글의 댓글
작성일
04.02 16:13
@단트님에게 답글
수직 비율은 뭘 해야 좋아지는지는 몰겠습니다ㅋㅋ
보통 케이던스 따라 가더라고요.
몸을 앞으로 더 민다는 느낌으로 팔치기를 잘해야 하나... 음
생각난 김에 찾아봐야겠네요ㅎㅎ
따봉과 칭찬 감사합니다ㅎㅎ
보통 케이던스 따라 가더라고요.
몸을 앞으로 더 민다는 느낌으로 팔치기를 잘해야 하나... 음
생각난 김에 찾아봐야겠네요ㅎㅎ
따봉과 칭찬 감사합니다ㅎㅎ
해봐라님의 댓글
작성자
해봐라
해봐라
작성일
04.03 12:38
이제 슬슬 사람들이 많아지는군요.
조금 더 있으면 새벽에도 사람들 많아질 듯 합니다.
여름에는 새벽4시만 돼도 북적거리긴 하더군요.ㅎㅎ
수고하셨습니다.
조금 더 있으면 새벽에도 사람들 많아질 듯 합니다.
여름에는 새벽4시만 돼도 북적거리긴 하더군요.ㅎㅎ
수고하셨습니다.
엉덩제리님의 댓글의 댓글
작성일
04.03 19:05
@해봐라님에게 답글
그럴 거 같아요.
이번이 시민체육광장이 두번째인가 그런데 확실히 중앙공원보다 뛰기 좋네요ㅎㅎ
이번이 시민체육광장이 두번째인가 그런데 확실히 중앙공원보다 뛰기 좋네요ㅎㅎ
해바라기님의 댓글
힘들더라구요.
보통 1k당 10초 정도씩을 올려도 초반 페이스에
따라서 종반에는 거의 인터벌 페이스가 되기도
해서 페이스 설정을 잘 해야 하더라구요.
그래도 서서히 페이스를 올리고 심박의 변화를
살피면서 한 구간 안에서도 100~200m 정도
페이스를 살짝 당겼다 놓았다 하면서 심장을 속이는(?) 재미가 있는 달리기가 빌드업 인 것 같습니다.
골고루 골고루(5ㅅㅎ아웃) 신체를 단련하시니
점점 강해 지실 일만 남았네요.👍
수고하셨습니다!^^