일요일 밤 달리기
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이런이런
이런이런
작성일
2025.04.21 00:23
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휴식의 힘이 크다는 것을 느낀 달리기였네요
토일 출근의 부담감에 일 다 마친 한 밤에 달리고 왔습니다.
3일 전(4/17)과 비교해 여러 지표에서 뚜렷한 향상이 있었습니다. 전체 거리와 유사한 조건에서 평균 페이스는 5’42” → 5’13”으로 크게 단축되었고, 특히 마지막 5km는 4’42”/km까지 끌어올리며 스피드 회복과 후반 집중력이 향상된 모습을 보였습니다.
평균 심박수는 비슷했지만, 파워는 270W → 291W로 상승해 더 강한 퍼포먼스를 효율적으로 유지한 것으로 분석됩니다.
케이던스(191 → 194spm), 보폭(0.92m → 0.99m), 지면 접촉 시간(237.9ms → 228.9ms)도 개선되었고, 무산소 비율도 0.6 → 0.1로 감소하여 유산소 중심의 안정적인 러닝이었음을 보여줍니다.
전체적으로 컨디션 회복이 뚜렷했고, 회복주 이후 강도와 리듬이 좋아지는 것을 느낀 달리기였습니다.
이번 주도 건강하게, 꾸준하게!
좋은 러닝과 함께하는 한 주 되세요.
8명
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댓글 18
단트님의 댓글
작성자
단트
단트
작성일
04.21 05:35
오!! 주말 특근으로 인해 조금 피곤하셨을텐데,
장거리 러닝 퍼포먼스가 좋아지셨다니 정말 체력이 부럽습니다 👍
정말 수고 많으셨고, 새로운 한 주도 화이팅입니다 💪
장거리 러닝 퍼포먼스가 좋아지셨다니 정말 체력이 부럽습니다 👍
정말 수고 많으셨고, 새로운 한 주도 화이팅입니다 💪
유리멘탈님의 댓글
작성자
유리멘탈
유리멘탈
작성일
04.21 07:51
한밤에 20K라 의지가 대단하시네요.
어제 저녁에 날씨가 너무 좋길래 2시간 정도 산책하고 왔는데...공원에 뛰시는 분들 많으시더라구요.
러닝하기 좋은 계절이 돌아온 듯 합니다.
무리하지 마시고 즐겁게 달리세요.
고생하셨습니다.
어제 저녁에 날씨가 너무 좋길래 2시간 정도 산책하고 왔는데...공원에 뛰시는 분들 많으시더라구요.
러닝하기 좋은 계절이 돌아온 듯 합니다.
무리하지 마시고 즐겁게 달리세요.
고생하셨습니다.
해바라기님의 댓글
작성자
해바라기
해바라기
작성일
04.21 08:44
워낙에 기량이 출중하신 건 알고 있지만 마지막 5k구간의 평폐가 저의 tt페이스네요.
입에 단내가 풀풀나던데 빌드업으로 달려 내시는 군요.
데이터를 이런식으로 분석해야 하는 것도 배웁니다.
수고하셨습니다!^^
입에 단내가 풀풀나던데 빌드업으로 달려 내시는 군요.
데이터를 이런식으로 분석해야 하는 것도 배웁니다.
수고하셨습니다!^^
이런이런님의 댓글의 댓글
작성일
04.21 11:30
@해바라기님에게 답글
살도 좀 빠지고 오르막 훈련겸해서 복귀때는 4분대로 달려봤네요 며칠 쉬고 달려서 그런지 컨디션이 좋더라구요
감사합니다^^
감사합니다^^
이런이런님의 댓글의 댓글
작성일
04.21 11:32
@끼융끼융님에게 답글
사람고 없고 기온도 좋고 바닥만 조심하면 한밤 달리기도 장점이 많더라구요
감사합니다^^
감사합니다^^
울버린님의 댓글
작성자
울버린
울버린
작성일
04.21 14:11
수고하셨습니다~
한밤중 러닝이 재미있는 부분이 있죠~ ㅎㅎ. 인적없고 무서운 구간도 있지만 이런데서는 힘도 더 나더라구요.ㅋㅋ
이번주도 화이팅입니다~~
한밤중 러닝이 재미있는 부분이 있죠~ ㅎㅎ. 인적없고 무서운 구간도 있지만 이런데서는 힘도 더 나더라구요.ㅋㅋ
이번주도 화이팅입니다~~
초록종이님의 댓글
작성자
초록종이
초록종이
작성일
04.21 19:31
심박수 페이스 비율 좋으시네요! 케이던스도 190대! 수고하셨습니다 그리고 요즘같이 더울때는 한밤 러닝도 좋은 것 같아요.
이런이런님의 댓글의 댓글
작성일
04.22 00:17
@해봐라님에게 답글
사람이 무섭지만 사람이 없어요 가끔 후다닥하는 고양이들이 놀래키네요^^
세월을 거슬러기야하는데 얼마나 따라갈지 모르겠네요^^
좋은 밤되세요
세월을 거슬러기야하는데 얼마나 따라갈지 모르겠네요^^
좋은 밤되세요
샤일리엔님의 댓글
부상없이 즐거운 달리기 되셔요~~!