해바라기 (1.♡.199.237)
2024년 6월 16일 AM 09:31 · 수정됨(19:51)
*지난밤 11시 전후로 소나기가 한바탕 내려서
새벽5시 기준 습도가 95%..아 망했다~ㅎ
*4시40분에 바나나 2개 물보급 500ml
*화명생태공원 도착후 스트레칭
*오늘은 장거리 예정이라 워밍업없이 출발
*새벽기온은 선선한 느낌 높은 습도에 바로
땀이 나기시작
*7km 꿀+BCAA 보급 물보급
*10km~12km 구간 페이스 떨어지고 힘듬
*13km 남은 것 보급
*19km지나면서 체력떨어짐
*20km페이스도 626 떨어지고 러닝 종료
*1.5km 쿨다운 조깅마무리.
*출발지에 걸어뒀던 얼음물아 반갑다~
*러닝후반에는 반팔셔츠가 땀에 젖어서
쇼츠까지 다젖고 셔츠를 짜보니 마신 것
보다 물이 더나옵니다.
휴일 새벽러닝을 해봤는데 처음 달려 본
거리라서 마지막에 조금 힘들었습니다.
보메로17(반업)을 신었는데 발이 많이 부으니
왼발은 발가락 압박이 많이 느껴 지네요.
러닝화 구매할때 반업보다 1치수 업을
해야겠습니다.
휴일 편안하고 즐겁게 보내세요.
댓글 (24)
-
흐흐림없는눈™
24.06.16 · 218.♡.227.7
- 해
해바라기
→ 흐림없는눈™ 작성자 24.06.16 · 1.♡.199.237
고맙습니다.
이제 신발은 반업2E 모델을 사야겠어요.
발가락압박+2니플따가움 상태입니다.
젖은 옷이 쓰윽~마찰을 일으켰나 봅니다.~ㅎ
편안한 휴일 보내세요^^ -
Ccrom
24.06.16 · 106.♡.11.185
저도 LSD은 주말 새벽에 하기에는 좋더라구오 - 해
해바라기
→ crom 작성자 24.06.16 · 1.♡.199.237
장거리는 물보급이 제대로 안되면
데미지가 많겠어요.
집에서 500+출발지 500키핑+주행중500
이정도는 되어야 될 듯합니다.
고맙습니다^^ -
단단트
24.06.16 · 61.♡.16.84
오늘 유난히 새벽 습도가 높더라고요
높은 습도에서 땀도 많이 흘리시고
심히 고생하셨습니다 ~ ㅠ
신발 사이즈는 285이실까요?
실측 270에 반업이라고 하셔서요
저도 발볼이 있어서 뉴발 2E 모델을
저도 눈여겨 보고 있습니다
함께 뉴발 포인트 모으시죠 ^^ - 해
해바라기
→ 단트 작성자 24.06.16 · 1.♡.199.237
일반신발은 270을 보통 신는데
뉴발1080 V12는 2702E인데 12km
까지는 문제가 업었고
브룩스 고스트15,글리세린20 두개 모두
정사이즈 270사는 바람에 10km넘으면
발볼 발가락 압박이 심합니다.
그때는 몰랐던 거죠~ㅎ
아디제로SL 275도 왼발가락 압박심하고
써코니트엄21은 아직 괜찮은데 20km
넘으면 압박이 있겠어요~
오늘 신고 달린 보멜로17도 10km이하에
서는 괜찮았으나 20km후반부에 압박이
느껴지더니 러닝 종료후에는 왼발 5,4,1(엄지)
압박이 많이 느껴졌고 걸어오는데
찌끈한 느낌이었어요.
보메로도 발볼이 정사이즈 기준은 여유가
있는 편이라고 하는데 저처럼 발볼있는
분은 280으로 가는게 맞겠어요.
제가 왼발이 살짝 큽니다~
생각나는 대로 적어 봤는데 도움이 되셨으면
합니다~ㅎ
사무실에 모셔던 보스턴 12(275)도 이쯤
되니 살짝 걱정입니다~ -
고고바우
24.06.16 · 61.♡.144.255
워.. 오늘 덥던데 장거리 러닝 대단하십니다. 홧팅 - 해
해바라기
→ 고바우 작성자 24.06.16 · 1.♡.199.237
습도 95찍히는 것 보고 접을까 생각하다가
나가보니 달리게 되더라구요~
고맙습니다^^ -
이이런이런
24.06.16 · 222.♡.40.194
더운 습도 많은 날이 장거리 하기 최악이던데 고생하셨습니다
맛난거 많이 드시고 회복 잘하세요 - 해
해바라기
→ 이런이런 작성자 24.06.16 · 1.♡.199.237
마지막에는 옷에서 물이 줄줄
흐르더라구요~
얼음물 없었으면 난감할 뻔 했습니다.
고맙습니다^^
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날도 날이지만 습도가 높으면 확실히 더 힘든 것
같습니다. 몸에 뭔가 엉겨 붙는 느낌이에요.
저도 270 신는데 이번에 아디제로는 280으로
구입했습니다. 처음엔 ’아, 너무 크다‘였는데
10k 이상 달려보니 편해지더라구요.
잘 쉬시며 휴일 마무리 하시기 바랍니다.
고생하셨습니다.