옷갈아 입고 러닝화 신고 집을 나서면서

알았습니다.

애플워치를 사무실에 놓고 온 것을…

어쩌지..

일단 한동안 벗어 두었던 지샥 라이즈맨을

차고 낙동강변으로 가서 동적스트레칭후에

질주 2회하고 지난 화요일에 기록주를

했던 코스를 달려 보기로 하고 스톱워치를

켜고 출발~

너무 빠르지도 느리지도 않게 케이던스는

180정도가 나오게 달려 봅니다.

케이던스는 5분 정도 마다 30초 단위로

카운트 한 다음 곱하기 2를 하면 평균값이

나옵니다. 178~184정도가 나오네요.

대략 5km지점을 돌때 5분 중반정도의 

페이스가 나오는데 기존의 젖산역치 페이스

보다는 조금 빠르지만 힘든 느낌은 없었네요.

아마 월화 기록주로 빡세게 달린 영향이

있는 것 같다고 상상해 봤습니다.

오늘따라 날파리 때들이 수십미터 구간에

캠프를 차리고 있었는데 45분쯤 달렸을때 

고글사이를 비집고 한마리가 눈으로 들어

오는 바람에 그놈 뺀다고 셀카켜서 한참을

애먹었네요. 

같은 코스의 종료지점에 도착했을때 해가

막 산을 넘어가고 있어서 55분51초를 

사진으로 인증해 봤습니다. 

1km당 평균 535페이스~

케이던스는 178

평균심박은 142

기존 기록에 맟춰보면 저 정도 나오겠네요.

내일부터는 본격적인 장마비가 시작됩니다.

이 시간에도 달리고 계시거나 내일 새벽에도

많이들 달리시겠지요.

장마때 계획들 잘 세우셔서 보강운동과 

러닝을 잘 하시기 바랍니다.