10월 첫 러닝(빌드업8K+쿨다운조깅2K)
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작성일
2024.10.01 21:34
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어제 휴식하고 오늘은 낙동강변에서 빌드업
러닝을 600으로 출발해서 430페이스까지
달려 보려고 했지만 8k 445페이스까지만
달렸다.
상체부터 스트레칭하고 동적스트레칭후에
별도의 워밍업을 하지 않고 출발했는데
1k스플릿 555로 달렸고 이후 큰 오차는
없이 페이스를 올리는데 전체구간에서 몸이
무거웠고 이미 6k구간에서 부터 힘이들기
시작했고 8k까지도 겨우 달렸다.
아직 스피드를 더 올릴 수 있는 힘이 부족함을
느꼈고 빌드업 러닝후 2k는 쿨다운 조깅으로
마무리했다.
100미터 질주를 2회하고 스트레칭후에
구포시장에서 잔치국수를 한 그릇 먹고
귀가했다.
러닝화 : 써코니트라이엄프21
댓글 33
해바라기님의 댓글의 댓글
@울버린님에게 답글
혼란을 드린 것 같아 제목을 급변경 했습니다.^^
오늘 몸도 무겁고 달리는 자세도 뭔가 이상하고
러닝후에는 목과 어깨도 뻐근한 것이 불필요한
힘을 많이 준 것 같았습니다.
힘들수록 힘을 빼야 하는데 말이죠~
오늘은 낮에 국밥에 밥을 두 공기나 먹어서
달리기전에는 양갱 한 개 먹었어요.
단백질은 구운달걀 노른자빼고 네 개 먹었어요~
고맙습니다^^
오늘 몸도 무겁고 달리는 자세도 뭔가 이상하고
러닝후에는 목과 어깨도 뻐근한 것이 불필요한
힘을 많이 준 것 같았습니다.
힘들수록 힘을 빼야 하는데 말이죠~
오늘은 낮에 국밥에 밥을 두 공기나 먹어서
달리기전에는 양갱 한 개 먹었어요.
단백질은 구운달걀 노른자빼고 네 개 먹었어요~
고맙습니다^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@체르시님에게 답글
항상 따뜻한 걸로 먹는데 약간 칼칼하고
시원합니다.
편안한 밤 보내세요!^^
시원합니다.
편안한 밤 보내세요!^^
레메디스트님의 댓글
어이구야 ~
기록이 점점 어나더 레벨로 올라 가십니다!!!!
오늘도 수고하셨습니다 ~ !!!
기록이 점점 어나더 레벨로 올라 가십니다!!!!
오늘도 수고하셨습니다 ~ !!!
해바라기님의 댓글의 댓글
@레메디스트님에게 답글
아직 좀 더 올려야 할 것 같은데 오늘은
몸도 무겁고 벽에 부딪힌 느낌이었네요.
고맙습니다^^
몸도 무겁고 벽에 부딪힌 느낌이었네요.
고맙습니다^^
말랑말랑님의 댓글
고생하셨습니다. 이제 4분대를 원하실때 넘갸보시눈군요
구포국수도 자주보다보니 슬슬 궁금해지긴 합니다.
구포국수도 자주보다보니 슬슬 궁금해지긴 합니다.
해바라기님의 댓글의 댓글
@말랑말랑님에게 답글
내일부터는 부산국제영화제가 시작되고
10월11~13일은 낙동강구포나루축제도
합니다. 크게 볼거리 없지만 바람쐬러
놀러오세요^^
10월11~13일은 낙동강구포나루축제도
합니다. 크게 볼거리 없지만 바람쐬러
놀러오세요^^
단트님의 댓글
요즘 밀도 높은 러닝들로 소화하고 계십니다 ㄷㄷㄷ
와... 진짜 그동안 러닝 실력을 숨기시고 계신 것이 맞습니다 👍
오늘 러닝도 수고 많으셨습니다 👏👏👏
와... 진짜 그동안 러닝 실력을 숨기시고 계신 것이 맞습니다 👍
오늘 러닝도 수고 많으셨습니다 👏👏👏
해바라기님의 댓글의 댓글
@단트님에게 답글
스피드를 좀 올리고 싶은데 쉽지가 않네요.
지금은 딱 여기까지가 한계인 것 같습니다.
응원해 주셔서 고맙습니다^^
지금은 딱 여기까지가 한계인 것 같습니다.
응원해 주셔서 고맙습니다^^
해봐라님의 댓글
오호,
도전입니다.
아무리 달려도 숨통이 안트이더니
오늘 딱 요때 숨이 좀 트이는 느낌이 들더군요.
이 정도면 도전해 볼만하겠죠?
달리고와서 계란 후라이 세 개 반숙으로 해서
간장에 밥 비벼 먹었습니다. 어찌나 맛있던지.
달리다 보면 속도야 빨라지는거 아니겠습니까.
헛둘헛둘, 오늘도 달렸다.
수고하셨습니다.
도전입니다.
아무리 달려도 숨통이 안트이더니
오늘 딱 요때 숨이 좀 트이는 느낌이 들더군요.
이 정도면 도전해 볼만하겠죠?
달리고와서 계란 후라이 세 개 반숙으로 해서
간장에 밥 비벼 먹었습니다. 어찌나 맛있던지.
달리다 보면 속도야 빨라지는거 아니겠습니까.
헛둘헛둘, 오늘도 달렸다.
수고하셨습니다.
해바라기님의 댓글의 댓글
@해봐라님에게 답글
몇달 전에 8k빌드업에서 508에서 퍼진 것
생각하면 장족의 발전이기는 합니다~
달릴때 마다 쉽게 넘어서면 재미가 없겠죠.
해봐라 님도 이제 호흡이 트였으니 부스터를
가동하시죠~!
고맙습니다^^
생각하면 장족의 발전이기는 합니다~
달릴때 마다 쉽게 넘어서면 재미가 없겠죠.
해봐라 님도 이제 호흡이 트였으니 부스터를
가동하시죠~!
고맙습니다^^
포체리카님의 댓글
잔치국수 안보이면 섭합니다 ㅎㅎㅎㅎ
해봐라님이 도전 하셨네요. 받지 마세요.
아픈분이 왜 저런대요 ㅎㅎㅎㅎ
고생 많으셨어요~~~
해봐라님이 도전 하셨네요. 받지 마세요.
아픈분이 왜 저런대요 ㅎㅎㅎㅎ
고생 많으셨어요~~~
해봐라님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
가스 부스터 가득 채워집니다!
뒷 주자에게 미안해서 더 빨리 달려야겠어요.
뒷 주자에게 미안해서 더 빨리 달려야겠어요.
포체리카님의 댓글의 댓글
@해봐라님에게 답글
저한테 도전하시면 맴이 편하십니까? ㅎㅎㅎ
도전 받아들이시면 우짜실라고...
아무래도 부스터 달고 나타나신게 확실합니다 ㅎㅎ
도전 받아들이시면 우짜실라고...
아무래도 부스터 달고 나타나신게 확실합니다 ㅎㅎ
해봐라님의 댓글의 댓글
@포체리카님에게 답글
조금 더 갈고 닦고 난 후에 도전하겠습니다.!
딱 기다리세요.
딱 기다리세요.
해바라기님의 댓글의 댓글
@에엠님에게 답글
좋게 봐주셔서 고맙습니다.
에엠 님도 건강하게 즐런하세요^^
에엠 님도 건강하게 즐런하세요^^
liva123님의 댓글
요즘 스피드 훈련에 매진하시는군요 어디서 봤는데 풀 330까지는 빌드업만 열심히 해도 가능하다는 걸 봤는데.....
곧 고속엔진 개통되시겠군요. 고생하셨습니다.
곧 고속엔진 개통되시겠군요. 고생하셨습니다.
해바라기님의 댓글의 댓글
@liva123님에게 답글
하루를 쉬어서 어제는 좀 수월하겠구나…
는 어디가고 타이스피드 형님 만나서 죽을
맛이더군요~
빌드업,지속주 중간에 TT 한 번씩 만으로도
충분하다는 서브3 주자의 말을 듣고 따라해
보고 있습니다.
지근보다는 속근을 많이 자극하니 확실히
몸의 적응이 힘들기는 합니다.
여차하면 부상올까봐 조심스럽네요.
고맙습니다^^
는 어디가고 타이스피드 형님 만나서 죽을
맛이더군요~
빌드업,지속주 중간에 TT 한 번씩 만으로도
충분하다는 서브3 주자의 말을 듣고 따라해
보고 있습니다.
지근보다는 속근을 많이 자극하니 확실히
몸의 적응이 힘들기는 합니다.
여차하면 부상올까봐 조심스럽네요.
고맙습니다^^
저스트리브님의 댓글
뭔가 스믈스믈 올라온달까.. 빌드업도 점진적으로 빌드업을 하시는 느낌인데요! 연배가 더 높으신 분께 드릴 말씀은 아니지만 계획적으로다가 큰 사고 치실것 같습니다~~~~~ !!!
해바라기님의 댓글의 댓글
@저스트리브님에게 답글
지근을 많이 쓰다가 스피드를 올리려고
속근을 자극하니 스물스물 근육통이
올라 옵니다~ㅎ
빌드업 생각보다 힘들지만 열심히
달려 보겠습니다.
빨리 달리려다가 여름처럼 엎어지는
큰사고는 조심하겠습니다^^
속근을 자극하니 스물스물 근육통이
올라 옵니다~ㅎ
빌드업 생각보다 힘들지만 열심히
달려 보겠습니다.
빨리 달리려다가 여름처럼 엎어지는
큰사고는 조심하겠습니다^^
저스트리브님의 댓글의 댓글
@해바라기님에게 답글
아니요 그런 사고 말구요~~~ 마라톤 신기록 같은 그런 사고요!! ㅎㅎ
해바라기님의 댓글의 댓글
@저스트리브님에게 답글
알고있습니다.~ㅎ
하프158기록 보다는 빠~알~리
들어오겠습니다^^
하프158기록 보다는 빠~알~리
들어오겠습니다^^
역불님의 댓글
낙동강의 석양 하면 해바라기님이 생각날 정도네요
저도 탄수화물 매니아 입니다 ㅎㅎ
수고하셨습니다 ^^
저도 탄수화물 매니아 입니다 ㅎㅎ
수고하셨습니다 ^^
해바라기님의 댓글의 댓글
@역불님에게 답글
러닝을 하다 보니 어쩔 수 없이 탄수화물의
양이 늘어 나네요.
그래도 요즘은 좋아하는 과자와 맥주도
거의 안먹게 되어서 다행입니다.
고맙습니다^^
양이 늘어 나네요.
그래도 요즘은 좋아하는 과자와 맥주도
거의 안먹게 되어서 다행입니다.
고맙습니다^^
울버린님의 댓글
진심 이분이 숨기고 계셨구나... ㅋㅋㅋ 이렇게 생각을 잠시 했습니다.ㅎㅎ
국수 너무 자주 드시는거 아닙니까~!!
회복에는 고기도 좀 드세요~~
국수는 달리기 전에 드셔야 좋습니다~ ㅎㅎ