장거리 LSD_30K_남산북측순환로

안녕하세요~

다뫙 오류로 글을... 다시 쓰네요.ㅋ

어제는 부족한 장거리LSD를 위해 남산을 다녀왔습니다.

8월초에 다녀왔으니.. 근 두달만에 다시 갔네요. 자주 갈 생각 이었는데...가기가 쉽지 않습니다.ㅎㅎ

이번엔 스피드보다, LSD 보충 목적이라,  페이스는 조금 낮춰서 600페이스로 달렸습니다.

지난 8월 평균심박대비 10정도 떨어졌고, 케이던스는 지난 평균이 175, 이번엔 178로 조금 올렸습니다.

5회전 - 32K 목표였지만, 함께 달려주신분 발가락 이슈로 4회전하고 반을 달려서 30K 만 채우고 종료.

3회전 시작전 동료의 추위로 옷을 갈아입고, 화장실 가느라 잠시 휴식, 4회전때 급수 휴식,  파워젤 1개. 파워에이드 1.5l,

종료후 초콜렛, 바나나 2개 흡입으로 근보호를 하고, 몸을 풀고 하산 했습니다.

긴팔을 입고 가서 추위도 크게 문제 없었고, 지난 여름처럼 힘든, 우렁찬? 거친 호흡은 들을 수 없었고ㅋ

적당히 힘들었고, 목표 거리는 채우지 못했지만, LSD + 하체 근력 강화를 제대로 하고 온것 같네요.

마지막 편도 3.4K를 달리지 못하고, 원래 계획은 마지막 돌아오는 구간에는 페이스를 최대한 끌어올려,

효과를 배가 시킬 목적이었지만 하지 못해, 조금 아쉽기는 합니다.

3회전 이후 발등 통증이 있었지만, 큰 문제는 없었습니다. 하지만, 종료후 붓기가 또 조~금 올라옴. 

엉덩이 아래 허벅지에 통증있음.(이부분도 참 오래 갑니다. 사라졌다, 나타났다.. 또 사라졌다....)

내일은 서울숲 30바퀴... 30K 변속주(빌드업) 예정입니다.

어제 남산행으로, 몸 사리면서 중도에 스톱하거나, 거리만 채울예정.

오늘도 즐거운 하루로 마무리 잘 하시고 주말에도 화이팅입니다~

오늘 점심은 닭곰탕으로 단백질을 보충하면서, 내일 달리기를 위해 밥도 얌얌~~

송편도 4개 집어 먹었네요. 저녁엔 오~랜만에 비빔밥을 먹어볼까합니다. 배고프네요.ㅋ

- 달리기 운동 하기 전 평생 먹은 닭의 양이, 최근 몇개월만에 먹어치운 닭의 양의 수십배는 될듯 - .

몸무게가 어제 달리기 이후 앞자리가 또 바뀌었습니다.

20대에나 보던 숫자입니다. 이거 좋아해야 하는건지....;;

추가)

다음 대회 참고를 위해, 풀마라톤 한달전 기록을 계속 남겨봅니다.

• 30일전 - 장거리 LSD( 남산 )_  직전에 장거리주를 끝내야 했으나, 하지 못하고, 매우 부족해서, 마지막 장거리주 실행. 남산에서 진행하는건 남은기간 감안하면 적철치 못한 남산행_ 이 시기에는 스피드 위주 러닝을 하면서 끌어 올려야 한다고 함. - 이 시기에 근력강화 러닝, 운동은 스피드에 좋지 않은 영향을 줌.