러닝15K(워밍업3k+지속주12k)

저녁에 화명생태공원에서 스트레칭후에 3k워밍업 러닝을 하고 낙동강변으로 이동해서 12k(500페이스)지속주를 했다.

이질감이 남아있던 오른 무릎은 걷거나 계단을

오르내릴 때도 불편감이 거의 없어져서 달릴때

그로 인한 이상한 느낌은 들지 않았다.

4랩~13랩까지는 새로운 10k PB(49분43초)

가로등이 무성한 나뭇잎에 가려져서 주로가

어둡고 착지점을 정확하게 딛을 수 없는 구간이

중간중간 있는 것이 낙동강변의 단점인데

이런 구간을 지나면 달리던 자세나 리듬감이

흔들린다.

지속주는  왕복 6k정도 구간을 2회전 달렸는데

마지막 15랩에서는 다리도 무겁고 달리던

관성으로 다리가 움직였다.

다리의 근력을 더 향상시켜야 겠다.

러닝을 마치고 1k쿨다운 조깅을 하고 100질주

2회후 스트레칭을 하고 멸치국수를 한 그릇

먹고 귀가했다.

오늘도 가민225와 애플SE2를 양손에 차고

달렸는데 거리 차이가 전체구간 대비해서

170미터 정도 났다.