오늘 오전에는 집에서 쉬다가 기온이 조금 오르는

점심시간 이후에 낙동강변을 따라 화명운동장에서

하프거리 지속주를 했는데 가민이 5‘55“ 70분 기

초체력양성을 추천하길래 60분 더 받고 하프거리

를 달렸습니다.

처음 생각은 낙동강변을 따라서 양산 초입까지

9k정도 갔다가 화명운동장에서 마무리를 하려고

했으나 낙동강물을 타고 불어오는 한겨울 북서풍

이 너무 강하고 예보는 영상 3도라고 했지만 영하

5도보다 차가운 칼바람에  바로 꼬리를 내리고

화명운동장에서 달렸습니다.

운동장과 낙동강의 경계에는 방풍림이 조성되어 

있어서 바람의 영향을  덜 받습니다.

페이스는 좀 더 늦춰서 610정도로 달리려고

했으나 600정도로 달려 져서 지속주로 달렸고

13k에서 에너지젤을 한 개 먹고 급수는 달리면서

3번 정도 했습니다.

러닝마치고 100미터 질주를 3번 해주고 가벼운

스트레칭으로 몸을 풀었는데 런지자세를 좌우

번갈아서 10번씩 했습니다.

실내에서 여유있게 스트레칭을 할때는 여러 동작

을 하겠지만 추운 실외에서 할때는 런지자세를

잘 해주는 것만으로도 충분한 효과가 있는 것

같습니다.

화명역으로 이동한 후 지하철  구남역에 내려서

삼계탕으로 늦은 점심을 먹었고  장거리  러닝

후에는 단백질과 탄수화물을 30분~60분 사이에

보충해 주는 것이 제일 좋다고 하고  뜨끈한

국물에 몸도 녹이고 속도 풀고 제 기준에는 아주

좋은 루틴으로 자리를 잡았습니다.

이어지는 추위에 감기와 독감을 조심하시고 

편안한 휴일보내세요!