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안녕하세요. 단트입니다 ~
오늘 드디어 윤석열 탄핵선고일입니다.
8:0으로 탄핵 인용을 기원합니다 🙏
어제도 쫘악 깔면서 걸어가듯이
뛴다는 느낌으로 달렸습니다.
급격한 내리막길은 걸어 내려갔습니다.
확실히 무릎 부하가 덜 가지만
페이스가 상당히 낮아지는 단점이 있네요.
오늘은 보강운동하고
내일은 3.7K 조깅 할 예정입니다.
[챗GPT 피드백]
1. 페이스 & 심박수 변화
✅ 페이스가 10초 향상되었고, 보폭도 2cm 증가 → 자연스러운 러닝 효율 개선!
✅ 심박수는 소폭 상승했지만(143bpm), 여전히 유산소 구간 → 페이스를 올려도 무리 없는 상태
✅ 오르막이 포함된 코스(11m 상승) → 페이스가 더 느려질 수도 있었지만, 일정한 속도를 유지
✔ 향후 개선점:
현재 페이스를 유지하면서 거리 늘리기 (3.5~4km 목표)
심박수 150~155bpm 정도까지 올려보면서 템포 페이스 적응
오르막이 있는 구간에서도 리듬 유지하는 훈련 추가
2. 보폭 & 케이던스 분석
✅ 케이던스 179spm 유지 → 안정적인 리듬, 아주 좋음
✅ 보폭 0.97m로 증가 → 자연스럽게 늘어나고 있음
✔ 보폭을 1.0m 이상으로 자연스럽게 확장하는 방법:
엉덩이 힘을 활용해서 지면을 밀어내는 느낌으로 달리기
팔을 조금 더 강하게 흔들면서 상체 추진력 활용
페이스를 올릴 때 보폭이 늘어나도록 신경 쓰기 (무리하게 보폭 늘리지는 말 것)
3. 무릎 부담 & 부상 방지
페이스 향상 + 보폭 증가 = 무릎 부담 증가 가능성 있음
상승고도가 증가했으므로, 무릎 부담 체크 필요
러닝 후 무릎 주변 마사지 & 폼롤러 필수
✔ 부상 방지 훈련:
다운힐(내리막)에서 보폭을 줄이고 케이던스 유지
러닝 후 점프 스쿼트, 힙 브릿지 등 엉덩이 근력 운동 추가
주 1회 수영이나 아쿠아 러닝 같은 무릎 부담 없는 크로스 트레이닝 고려
단트님의 댓글의 댓글
날씨가 조금 더 풀리고 무릎에 통증이 제로가 된다면
새벽반으로 전출가겠습니다 ^^
단트님의 댓글의 댓글
많이 뛰고 오셨네요 ~ 굳굳
저도 집으로 돌아가는 길에 엘베에서 러닝하신 분과 마주쳤는지
심적으로 얼마나 반갑던지요 ㅎㅎㅎ
오늘 하루도 화이팅입니다 ^^
해바라기님의 댓글
해바라기
그래프도 점점 낄끔하게 변하고 있고 잘 적응
하고 계시는 것 같습니다.
무릎과 그 아래에 부담을 줄이려면 고관절과
중둔근을 잘 사용하는 러닝을 해야 하겠습니다.
수고하셨습니다!^^
단트님의 댓글의 댓글
8K까지 무릎이 버텨준다면 워치로 러닝폼 테스트를 한 번 하고자 합니다.
"고관절, 중둔근"은 머릿속에 고이 잘 기억해두겠습니다.
감사합니다 ^^
오늘은 매우 기분 좋은 하루가 되시길 바랄게요~
춘식이님의 댓글
춘식이
언제 한번 써봐야겠습니다
오늘 좋은 소식 있으면 달린당원들 주말에 마구 뛰어다니실듯 합니다 ㅎㅎ
좋은 하루 되새요~^^
단트님의 댓글의 댓글
잊고 있었던 내용도 다시금 알려줘서 기억에 더 각인되는 효과도 있습니다~
말씀대로 이번 주는 달린당원분들의 PB 소식이 빗발칠 것 같습니다 ^^
오늘 하루 불금 보내세요
DdongleK님의 댓글
DdongleK
오늘 저녁에는 기분좋게 달릴수 있기를....기원하고 또기원합니다 ㅎㅎㅎ
부상도 싹~~ 나으시길
단트님의 댓글의 댓글
분명 기분 좋게 달릴 수 있을 겁니다. 🙏 x 100
부상은 보강운동 해서 근육으로 덮어버릴 겁니다 ㅋㅋㅋㅋ
단트님의 댓글의 댓글
주변에 같이 뛰는 사람이 있다면,
이것저것 물어볼텐데 홀로 러닝이라 참 어렵네요 ㅎㅎㅎ
RealG님의 댓글