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분당 탄천 지속주 26km

no_profile 초록종이
2025.04.20 16:19
러닝일기
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오늘은 장거리 지속주 날이었어요.


아침 9시 반쯤에 탄천 상류인 성복천에 나갔는데, 구름에 가려있던 해가 막 나왔더라고요. 헉… 좀 더 일찍 나왔어야 했는데! 아무래도 오늘 러닝은 더위랑 싸우면서 해야겠구나 싶었어요.


원래는 21km 심박수 존 5로 달리려고 했는데, 어제 등산하고 장거리 운전해서 허리가 살짝 불편해서 심박수 존 4로 바꿨어요. 대신 거리는 23km 이상 달릴 수 있을 만큼 달리기로 했죠.


성복천은 그늘도 많고 바람도 불어서 땀도 식혀주더라고요. 그래서 11km까지는 451 페이스로 달렸어요! 근데 서현, 수내 쪽으로 가니까 그늘도 없고 바람도 안 불고 기온도 20도 가까이 되더라고요. 그래서 다음 10km는 502 페이스로 달렸어요. 하프 지나고 나니까 체력이 좀 남아서 마지막 5km 정도는 452 페이스로 올려서 총 26km를 달렸어요! 다행히 마지막 5km는 미금 쪽 숲길을 지나가서 바람도 불고 훨씬 나았어요.


이번 러닝은 보급 없이 뛰었는데, 이제는 보급 없이 하프 이상 달리기에는 너무 더운 날씨네요.보급 계획 세워서 나가야 할 것 같아요. 뛰고 나서 600ml 게토레이 한 통을 순식간에 비웠어요!


아, 그리고 제 러닝화 이야기 좀 해볼게요! 제가 중고마켓에서 구한 엔돌핀 스피드 3가 벌써 마일리지가 800km나 됐어요! 이 신발은 두 번째 스피드 3인데, 안정성과 탄력성의 균형이 딱 맞아서 페이스도 잘 나오고 장거리 뛰어도 몸에 무리가 없었어요. 이제 그전 주인이 달린 거리까지 하면 1000km 정도 될 텐데, 아직도 폼이 짱짱해서 좋긴 한데 슬슬 다음 신발을 알아볼 때가 된 것 같아요. 써고니 말고는 중장거리 지속주 훈련용 신발을 잘 몰라서 혹시 좋은 신발 있으면 추천 부탁드려요! 🙏


날씨가 점점 더워지는데, 모두들 건강하게 러닝 생활 이어가세요! 💪


아침 10시 기온 15도 (러닝 마칠 땐 20도), 바람은 살짝 불었고 날씨는 반팔+반바지 차림이었어요. 신발은 엔돌핀 스피드 3이고, 체감 운동 강도는 6/10 정도예요!


P.S. 어제 광교산 등산과 삼척 갔다왔는데 광교산은 긴 숲길이 이어져 있어 트레일 러닝하시는 분도 많더라고요. 숲길 사진과 시원한 삼척 바다 사진 몇장 같이 올립니다^^








8명
댓글 22
no_profile crom
04.20 16:39
지속주를 존 4~5정도 해야 되는 군요...고생하셨습니다. 대부분 존3이군요,,,부럽네요 오늘 하프 뛰어서 존5으로 시작과 끝까지 뛰었네요..ㅠㅠ;
저는 뉴발란스 시리즈(엘리트,트레이너, 레벨)만 신고 있는데..풀마(하프만 뛰어봐서..) 뛰기에는 신발이 무겁다고 하셔서 써코니를 알아보고 있습니다.
써코니 한번 신어 봐야 되겠네요,,
no_profile 초록종이
04.20 16:57
@crom님에게 답글 써코니 보시면 엔돌핀 스피드 시리즈 추천드립니다. 최근 버전이 4인데 아직 못 신어 봤고요. 3는 정말 만족하며 신고 있습니다. 그전에 2도 신었는데 2는 3보다 좀더 안정성보단 탄성에 비중을 더 준 느낌이라고 하고.. 4는 3보다는 2에 가깝다는 얘기를 듣긴 했어요 ㅎ
no_profile 라쏘
04.20 17:08
평에 의하면 스피드 3가 4보다 낫다고 하더라고요. 저는 일단 4신고있습니다. 좋아요 안정적이고
no_profile 초록종이
04.20 20:11
@라쏘님에게 답글 4도 안정적인가 보네요 3만 두켤레 신어서 다른거로 바꿔보고 싶기도 한데 4로 업그레이드할지 고려해겠습니다 감사합니다!!
no_profile 아리아리션
04.20 17:35
와 저 속도로 26km 를..대단합니다 ㄷㄷ
광교산 긴숲길은 어느 코스로 올라가신걸까요? 굉장히 좋아보이네요!
no_profile 초록종이
04.20 17:44
@아리아리션님에게 답글 조광조 선생 묘소 쪽으로 올라갔어요.
일단 응봉까지 20분정도 올라가면 형제봉 계간길까지 3km정도 고저차크지 않은 숲길이 나오는데요 뛰기 나쁘지 않습니다
해봐라
04.20 19:43
기력이 출장하십니다.
이틀안에 장거리 달리기에, 등산에, 장거리 이동까지!
빠른 페이스에 잘 달리셨네요,
수고하셨습니다.
no_profile 초록종이
04.20 22:04
@해봐라님에게 답글 토요일 분주히 움직였더니 일요일날 늦잠을 자버렸네요 ㅠㅠ 그래서 일요일날 장거리 뛸 때 더위 때문에 고생 좀 했습니다. 감사합니다!
춘식이
04.20 19:55
오늘 날씨가 너무 좋더라고요.
한낮에는 여름같았지만 아침 저녁은 뛰기 딱 좋은 날씨였습니다.
어제는 등산 오늘은 장거리 달리기까지 하시니 대단하십니당
편안한 밤 되세요~^^
no_profile 초록종이
04.20 22:08
@춘식이님에게 답글 요즘은 어디든 놀러 가고 싶은 날씨네요
그래서 주말에 바삐 돌아다니고 운동했더니 오늘 꿀잠 잘 듯 합니다. 감사합니다!
단트
04.20 20:45
지속주가 대회 페이스로 쭈욱 달리는 것이 맞죠?? ㄷㄷ
그걸 26K까지 미시다니 정말 대단하십니다 👍👍
그것도 보급도 없이 가능하다니요... 으악...
얼마나 힘드셨을지 가늠이 안됩니다.
수고 많으셨고, 영양 만점 저녁 드셨길 바라겠습니다 👍
no_profile 초록종이
04.20 22:15
@단트님에게 답글 저도 아직 달리기 용어에 대해서 잘 알지 못 하지만 지속 주 페이스는 심박수 영역 3에서 5 구간으로 최대한 일정한 페이스를 유지하며 뛰는 것을 말하는 것으로 이해하고 있습니다. 이 중 대회 페이스는 심박수 5 이상으로 하고요. 오늘은 날씨가 이렇게 더 올 줄 모르고 에너지젤도 못 챙겨 나갔네요. 담부터 예비로 몇개 챙겨가야겠어요. 오늘 저녁은 마파두부 덮밥으로 포식 했습니다. 감사합니다!
cookie11
04.20 22:40
와~운동량이 국대레벨이십니다.!!삼척바다가 덕분에 구경잘했습니다.^^ 오늘도 수고하셨습니다.
no_profile 초록종이
04.20 23:56
@cookie11님에게 답글 국대라뇨 ㅎ 이번 주말에 이리저리분주하게 보내긴 했네요.  감사합니다!
no_profile 이런이런
04.21 00:57
심박대비 페이스가 엄청 좋으시네요
가을에 좋은 기록이 기대됩니다
수고하셨습니다
no_profile 초록종이
04.21 07:48
@이런이런님에게 답글 가을에는 춘마 신청하려고 하는데요 경쟁율이 높아 될지 모르겠네요 ㅎ 감사합니다!
no_profile 유리멘탈
04.21 07:46
무보급 26K라니 정말 체력 대단하십니다.
전 처음 하프 연습할 때...무보급으로 하다가 갑자기 현기증이 나서 깜짝 놀랐는데요.
고생 많이 하셨습니다.
no_profile 초록종이
04.21 07:49
@유리멘탈님에게 답글 사실 어제 같은 기온이면 보급 계획을 세워 나갔어야 했는데.. 소흘했던 것 같아요. 담부터 단디해서 뛰어야죠 ㅎ 감사합니다!
no_profile 해바라기
04.21 08:59
빠른 페이수로 달리신 거리도 많지만 역시
체력도 실력이라는 것은 실감합니다.
저라면 달릴까 말까 고민고민하다가 점심때나
되어서 조깅하러 나갔을 것 같은데 내몸의
사용설명서를 잘 숙지하고 계시네요~ㅎ
저도 발볼만 괜찮으면 써코니 스피드,프로로
하나 장만 하고 싶은데 평소 아식스 노바4,5의
2e모델을  하프거리나 그이상에서 까지 괜찮을지가 고민되는 부분이네요.
오늘 컨디션은 괜찮으시죠?
수고하셨습니다!^^
no_profile 초록종이
04.21 18:41
@해바라기님에게 답글 다행히 컨디션은 나쁘지 않네요. 노바쪽은 안신어봐서 잘모르지만… 스피드는 올라운드 트레이너, 프로는 대회용 요렇게 쓰면 좋으세요. ^^
울버린
04.21 14:15
수고하셨습니다~
마지막 사진... 멋진곳이네요. 달리기에도 좋을것 같은데...가서 뛰고 싶네요.ㅎㅎ
푹신푹신 하겠죠~ ㅎㅎ
저도 어제 겨울생각하고... 젤, 이온음료없이 나갔다가 혼났네요..ㅋㅋ. 후반에 힘이 떨어지더군요.ㅋ
오늘 날씨도 벌써부터 덥기 시작합니다.
다가오는 여름 건강하게 달려보아요~ 화이팅입니다~!!
no_profile 초록종이
04.21 18:47
@울버린님에게 답글 광교숲 길은 대체로 야자수 매트가 잘 깔려 있어서 푹신 해요. 실제로 트레일 러닝 하시는 분들도 많구요. 이제 더위에 체력 관리가 중요한 시기가 됐습니다. 잘챙겨서 건강한 러닝 즐겨보시죠.