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달린당

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산으로 간 해바라기

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no_profile 해바라기 1.♡.199.237
2024.07.28 20:31
러닝일기
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제주에서 아침러닝후 심리적인 어지러움이

남아 있어서 당분간 로드러닝은 쉬면서 집뒤에

범방산전망대를 가볍게 오르기로 생각하고

화욜 빠르게 걷기로 5.8k를 했는데 컨디션이

괜찮아서 목욜 낙동강변에서 6분 페이스로 

5k를 달렸지만 덥습으로 인한 많은 땀과

심박수 회복이 지난 달 보다 많이 느려 져서

토욜 일욜은 다시 전망대 코스로 걷뛰를 함.

[준비물]

{휴대폰 카드 에너지바1 소금캔디2

얼린생수500ml 생수500ml 고글 러닝모자

여유로운 마음}

출발전에 식염포도당2알먹고 물300ml

마시고 추가로 200ml에 전해질 타블렛1개

녹여 마심.

2.5k 정상까지는 빠른 걸음으로 존2심박에

가깝게 걸어줌.

정상에서 2분 쉬면서 급수후 1.5k산길 오르막

내리막 코스로 운수사까지는 걷뛰함.

해우소에서 시원하게 세수도 해주고

경내에 108계단도 한 번 뛰어 올라 줌.

숲속길로 산길 입구까지 1k 가볍게 걷뛰 함.

산길 입구에서 정상까지 1k는 오르막 코스

인데 보폭을 줄여서 빠른 케이던스 연습을 함.

전망대에서 내리막 코스 내려오다가 마지막

0.6k는 질주로 마무리 함.


연일 이어지는 폭염에 달리는 시간과 타이밍

맞추기가 어렵고 두렵기 까지 합니다.

이제 열흘 정도만 지나면 입추가 다가 옵니다.

무리하지 않은 러닝하시고 급수와 휴식에도

신경쓰셔서 컨디션 조절을 잘 하시길

바랍니다.






댓글 20
말랑말랑 (211.♡.195.46)
07.28 20:49
이 더운데 트레일러닝이라니 리스팩합니다 ㄷㄷㄷ
고생하셨습니다

입추가 되면 좀더 시원해 지겠죠?
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
07.28 21:12
입추만 지나면 아침 저녁으로 제법 선선해
질 겁니다….라고 믿고 있어요~ㅎ
무리하지 않고 존2 심박을 유지하려고
했고 그늘 구간이 많고 선선한 바람도 불어
줘서  동네보다는 훨씬 좋았습니다.
no_profile 아싸라비아 (119.♡.235.102)
07.28 21:24
우와 마지막 사진 멋집니다. 저도 뒷산이 있긴한데, 산은 좀 무서워요. 벌레,뱀 등등 ㅠㅠ
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
07.28 21:58
@아싸라비아님에게 답글 마지막 사진은 정상에서 찍은 사진이구요.
정상 사진은 밤낮 괜찮은 사진이 많은데
나중에 한 번 방출할게요~
요즘 산에는 말벌들이 많이 날아 다녀서
그것이 제일 신경쓰이기는 합니다.
울동네는 코스가 그나마 괜찮아서 주민들도
많이 올라 갑니다.
편한 밤 보내세요^^
포체리카 (121.♡.23.249)
07.28 21:27
워~~
저도 트레일러닝을 목표로 잡아볼까해요 ㅎㅎ
남편이 어이없어 하지만 뭐 꿈은 꾸라고 있는거잖아요 ㅎㅎ해바라기님도 파이팅!!
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
07.28 21:55
@포체리카님에게 답글 낙동강변 보다는 산이 좀 더 선선하고
익숙한데다 기온은 32도였지만 습도가
69%라서 전체구간이 좋았습니다.
트런화가 없어서 즐겨 신는 워킹화를
신었는데 적당한 쿠션감도 있어서
불편함은 없었어요.
고맙습니다^^
제다이마스터 (59.♡.62.231)
07.28 21:32
산길 시원시원하게 보입니다!!! 그리고 여름 메인 이벤트 태풍이 남아있습니다...
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
07.28 22:02
@제다이마스터님에게 답글 우라나라는 북태평양 고기압의 세력이
약해지는 시기에 태풍의 직접피해를
받게 되는데 올해 추석때 즈음에는
태풍권에 들 수 있겠네요.
오지마라~ 태풍아!
저스트리브 (14.♡.63.61)
07.28 22:32
집 뒤에 트레일러닝 하실만한 산이 있으니 로드러닝 외의 선택지가 가까우셔서 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
다행히 선선한 구간에서 트런 굿런하셨네요. 애쓰셨습니다!!
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
07.28 22:39
@저스트리브님에게 답글 당분간 무더위가 지날 때 까지는 산길의
비중을 높여야 겠어요.
오후 3시 정도인데도 습도가 70아래가
되니 괜찮았어요.
고맙습니다^^
no_profile 느리임보 (211.♡.99.221)
07.28 22:36
산을 달리셨군요. 고생하셨습니다.
저는 산에서 오래 걸었더니 힘이들었지만
그래도 그늘과 바람이 있어
달리기보다 좀 수월했네요.
무언지 잘모르겠지만 탈탈털고
힘차게 달리실 날이 금방 올것이라 생각합니다.
화이팅이요
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
07.28 23:21
@느리임보님에게 답글 러닝시작하고 처음 맞는 여름이 수월하게
지나 가리라고 생각은 안했지만 워낙에
땀을 많이 흘리는 체질이라서 덥습에
취약한가 봅니다.
무리하지 않고 여름을 잘 지나 가기만 해도
성공이라고 합니다.
느리임보님도 컨디션 조절 잘 하셔서
건강한 여름을 보내세요.
고맙습니다^^
레메디스트 (61.♡.13.234)
07.28 23:11
와... 그저 감탄만 나옵니다 ~
정말 수고많으셨습니다!!!
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
07.28 23:24
@레메디스트님에게 답글 바람도 시원하게 자주 불어 줘서 좋았고
무리하지 않는 페이스로 걷고 달리고
했습니다.
꾸준하게 건거리를 소화해 내시는 님이
더 대단하신 거죠~
고맙습니다^^
no_profile 이런이런 (222.♡.40.194)
07.29 00:53
여름에는 산이 여러모로 좋은거같아요
궁극적으로는 등산을 더 믾이 해야하지않을까 싶기도 합니다
차근 차근 몸 올려서 신나게 달리시길 기원합니다^^
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
07.29 10:44
@이런이런님에게 답글 오랜만에 산을 자주 가보니 강변달리기에서
얻을 수 없는 여러가지를 해볼 수 있어서
좋습니다. 신선한 공기와 적당한 그늘 약간
조심스럽지만 산길은 발목을 강화하는데도
도움이 되고 경사가 완만한 내리막은 달릴때
적은 충격을 받으면서 근력도 길러 지는 것
같고 확실히 근육에 받는 데미지가  적어서
주 1회 정도는 해주면 좋겠어요.
체중이 줄고 체력도 좋아 졌다고 생각했는데
여름에 땀많은 체질은 변하지 않네요~ㅎ
조금씩 적응하면서 체력을 올려 보겠습니다.
고맙습니다^^
liva123 (122.♡.229.11)
07.29 10:36
준비를 철저히 하고 가셨네요~ 여름에는 다들 산으로 가서 뛰는 이유가 있는거 같습니다.
저도 좀 더 좋아지면 앞산이라도 가봐야겠어요
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
07.29 10:46
앞산도 그늘이 많아서 놀이공원 정도 까지만
가도 시원하고 좋을 것 같습니다.
서당골도 좋구요~
수상한삼형제 (58.♡.95.67)
07.29 22:54
이제 산악달리기로 바꾸셨나요?? ㅎㅎ
올려주신 준비물에 소금사탕?이 있군요
먹을만 한가요??
no_profile 해바라기 (1.♡.199.237)
07.29 23:35
@수상한삼형제님에게 답글 함량면에서는 식염포도당이 훨씬 높은데
엔업 미네랄 소금사탕은 소금함량3%정도
인데 보조로 하나 정도 먹고 있습니다~
맛은 괜찮아요~ㅎ
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