제주에서 아침러닝후 심리적인 어지러움이

남아 있어서 당분간 로드러닝은 쉬면서 집뒤에

범방산전망대를 가볍게 오르기로 생각하고

화욜 빠르게 걷기로 5.8k를 했는데 컨디션이

괜찮아서 목욜 낙동강변에서 6분 페이스로 

5k를 달렸지만 덥습으로 인한 많은 땀과

심박수 회복이 지난 달 보다 많이 느려 져서

토욜 일욜은 다시 전망대 코스로 걷뛰를 함.

[준비물]

{휴대폰 카드 에너지바1 소금캔디2

얼린생수500ml 생수500ml 고글 러닝모자

여유로운 마음}

출발전에 식염포도당2알먹고 물300ml

마시고 추가로 200ml에 전해질 타블렛1개

녹여 마심.

2.5k 정상까지는 빠른 걸음으로 존2심박에

가깝게 걸어줌.

정상에서 2분 쉬면서 급수후 1.5k산길 오르막

내리막 코스로 운수사까지는 걷뛰함.

해우소에서 시원하게 세수도 해주고

경내에 108계단도 한 번 뛰어 올라 줌.

숲속길로 산길 입구까지 1k 가볍게 걷뛰 함.

산길 입구에서 정상까지 1k는 오르막 코스

인데 보폭을 줄여서 빠른 케이던스 연습을 함.

전망대에서 내리막 코스 내려오다가 마지막

0.6k는 질주로 마무리 함.

연일 이어지는 폭염에 달리는 시간과 타이밍

맞추기가 어렵고 두렵기 까지 합니다.

이제 열흘 정도만 지나면 입추가 다가 옵니다.

무리하지 않은 러닝하시고 급수와 휴식에도

신경쓰셔서 컨디션 조절을 잘 하시길

바랍니다.