7/11 재활 7회차 조깅 + 보강운동
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작성일
2024.07.11 11:06
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재활 7회차 입니다.
요즘 출근을 안하고 있어서, 조깅 계속 해보고 있는데, 확실히 석깅보다 활기차고 좋습니다.
무릎 보호대 잘 조이고, 아주 천천히 달렸습니다.6회차보다 더 느렸네요.
일차가 늘어갈 수록 재활이 되고 있는 느낌이 듭니다. 달린 후 보강 운동도 잊지않고 완료!
- 저중량 보강운동 추가 실시
. 푸시업 : 20개 7세트
. 상체 이두근 : 10개 3세트
. 까치발 : 25개 5세트
. 풀업 : 초록밴드 도움 5개 5세트
. 레그익스텐션 : 25개 5세트
. 마무리 : 핏데이 하체,힙 운동 중급코스 1회
댓글 26
해바라기님의 댓글의 댓글
@똑바로이백메다님에게 답글
서서하는 레그레이드업이라고
보시면 됩니다. 한발씩~
보시면 됩니다. 한발씩~
재활 훈련이 아니라 그냥 몸만드시는거잖아요... 
lsyoon님의 댓글
본운동아니십니까 ㄷㄷㄷ
그나저나 핏데이 어플은 어떤가요?
제가 플랜 만들기보다는
따라가는게 익숙하다보니 관심이 있습니다.
그나저나 핏데이 어플은 어떤가요?
제가 플랜 만들기보다는
따라가는게 익숙하다보니 관심이 있습니다.
똑바로이백메다님의 댓글의 댓글
@lsyoon님에게 답글
마무리 스트래칭 한다 생각하고 따라하는데 여러 프로그램 해보진 않았지만 평범해 보입니다
lsyoon님의 댓글의 댓글
@똑바로이백메다님에게 답글
아하 스트레칭인가요?
근력 운동프로그램인줄 알았습니다.
한번 깔아봐야겠습니다
근력 운동프로그램인줄 알았습니다.
한번 깔아봐야겠습니다
똑바로이백메다님의 댓글의 댓글
@느리임보님에게 답글
아직 멀어 보입니다.7월 내내 재활 후 각을 봐야 할 것 같아요
포체리카님의 댓글
아주 잘하고 계시네요. 무릎보호대도!! 보강운동도!!
저도 생각난김에 얼른 고관절 운동 해야겠어요.
저도 생각난김에 얼른 고관절 운동 해야겠어요.
해바라기님의 댓글
사무실에서 짬날때 마다 스텐딩레그레이즈업
좌우50개씩 해주고 있네요~
안하는 것 보다는 좋겠다 싶은 마음입니다.
수고 많으셨어요^^